痩せたい

質問

高校生女子です。
161センチ、54キロですが
筋肉量がすくなく体脂肪率がおおいので
実際は同じ（健康的にやせた）54キロのひとより
ぽっちゃりしているかんじです。
また、おなかの脂肪がおおく、太ももにもこびりついてます。
そこで、危機を覚えジョギングをとりいれて
運動で痩せよう、とおもっています。
そこでみなさんの知識にお助けをいただきたいのですが
1日の摂取カロリー（これ以上はやめといたほうがいい、でもこれくらいはとらないと）の目安と
ジョギングの頻度、時間の目安（週、何回は・・・など）
ほかに脂肪をおとしていくためのアドバイスなどをいただきたいです。
9月からはじめて、今年いっぱい、真面目にやればそれなりに脂肪はおちるでしょうか？
どうぞおねがいいたします。

回答No.5

noname#38623 · ベストアンサー

８月からジョギングを始め、先週からは毎日走っています（２キロです）。短い距離ですが、時間的にもコレくらいが負担にならずよいみたいで。
食事制限はしていませんが、腹八分目を守り、間食は出来るだけ控えていますが無理はしてません。栄養バランスよく食べることが大事です。

体重はまだそんなに変わってないのですが…確実に下半身が痩せましたよ！太ももが、前は正面から見たときに張り出していたのですが、それがなくなりました。内ももも若干ほっそりしたような…？
そして何より、ヒップと太ももの境目が現れてきました！

また不思議なのが、今日は甘いものを食べよう！と思って、早速プリンを食べたのですが…甘すぎて美味しくないんです。安いプリンだったからかもしれませんが、味覚の変化に驚きました。最初は辛くて、毎日お菓子の本ばかり眺めてたんですけど。

特に週何回じゃないといけないとかはないのでしょうが、私は先週より「雨天、怪我、深夜の帰宅じゃない限りは毎日走る」と決めました。だって回数を決めてたら「まだ今週はあと４日あるし、今日はいいや～。明日から毎日走ろう」とかいう風になりませんか？
それが３日坊主の始まりだと思います。

ちょっと厳しいけど「毎日走る」これを課しておくといいと思います。毎日の距離は短くても、続けられるほうがいいですし。
雨の日はビリーをしようかと思ってます。

食事はご飯抜きはやめたほうがいいですよ。学生さんなら特に。朝食は必ず食べて（出来ればご飯）、たんぱく質もきちんととったほうがいいようです。鶏肉や大豆製品はカロリーも低くてオススメです。
筋トレをするなら余計必要でしょう。

半分だまされてはじめたジョギングですが、1週間で目に見える効果が出てきて驚いてます。今年いっぱいとは言わず、続けられる範囲で長く続けるといいと思いますよ。
ちなみに私は夕食後1時間くらいたってから走ってますよ。走ること自体は楽しくないのですが、散歩してる犬を見たり、空を見たり、楽しみを見つけて走ってます。夜走る時は安全に注意してくださいね。

頑張りましょう～！

回答No.4

isoworld

食事制限せずに（でも今以上に増やさないようには注意が要りますが）ジョギングで痩せよう、というのは健康的でよい考えです。ジョギングは有酸素運動になり、脂肪燃焼に効果的です。あなたの体格なら、１時間で８キロ走って400kcalほどのカロリー消費になります。毎日欠かさず続ければ、体脂肪量で１ヶ月あたり１キロ半ほど減る計算になります。１日おきに実施すれば、効果はこの半分です。距離を４キロに減らしても、効果は半分になります。

回答No.3

cieux

食べ物でやろうと思わないで、ちゃんと基礎体力をと考えるのは素晴らしいですね。
運動をすると今まで以上にお腹が空いて、ついつい食べたくなってしまいますが、その誘惑にさえ負けなければ、バランスよく平均的に食べていれば大丈夫と思います。間食は控えましょう。
運動としては、基礎代謝が低いとジョギングなど有酸素運動をしても効果が出にくいそうなので、No1さんのおっしゃるように、筋肉もつけた方がいいと思います。
腹筋や背筋、太腿などの大きなところをつけると効果的ですが、これもバランスよく鍛えないと、腰が痛くなったりしますのでご注意を。
走るのは、マラソンランナーみたいな本格的な走りでなければ毎日走って大丈夫と思います。
隣の人と話ができる程度には余裕はあるけど、でも息が切れる、という程度にのんびりペースで、最低30分以上、無理をしない範囲で頑張ってみてください。
3ヶ月真面目にやれば、目を瞠るほどではなくても、確実に数字に現れるはずです。

回答No.2

noname#57390

キャベツダイエットがいいですよ。
私は１ヶ月前から初めて８kg痩せました。
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%99%E3%83%84%E3%80%90%E5%A4%9C%E3%81%A0%E3%81%91%E3%80%91%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-AC-MOOK-%E5%90%89%E7%94%B0-%E4%BF%8A%E7%A7%80/dp/4776204037/ref=pd_bbs_sr_1/503-2279417-6823121?ie=UTF8&s=books&qid=1188311891&sr=8-1

知ったきっかけはこの番組です。
http://www.ntv.co.jp/sekaju/class/070721/01.html

他の方法では１週間ガマンしたのが最長でしたが、今回は辛さや苦しさがないのでアッという間に１ヶ月経ちました。
キャベツダイエットといっても食事の代わりにキャベツを食べまくるようなアホな方法ではないので間違わないでください。

１日に必要なカロリーはここで計算できますよ。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

回答No.1

akira-45

今日の夕刊で紹介されていましたが、筋肉量を付け体脂肪を減らすのはジョギングよりスポーツがいいようです。スポーツサークルがあればいいですね。有酸素運動と無酸素運動を交互に取り入れるのも効果的だそうです。３０秒のランニング・３０秒の無酸素運動（腹筋・腰回し・腕立てなど）みたいな感じです。３０分やるとけっこう効きますよ。公園があるといいですね。
食事は普通で大丈夫でしょう。運動は毎日続けてください。但し、しんどい時は控えましょう。