ビリーズブートキャンプについて聞きたいことがあります。

質問

こんにちは。最近ビリーズブートキャンプをやり始めて、昨日で7日間チャレンジが終わりました。
母名義で購入して、母と私の２人で７日間やりました。
７日間やった結果、私（１７歳、身長１６８cm、スタート時：体重６５．７kg、体脂肪２５．９％、ウエスト７５ｃｍ）は体重０．９kg減、体脂肪０．３％増、ウエスト４ｃｍ減でした。
母は、体重０．４kg増、体脂肪０．７％減、ウエスト３ｃｍ減でした。
そこで聞きたいことがいくつかあります。
(1)キャッシュバックをする際、私と母のどの記録を記入するべきでしょうか？また、体脂肪率とＢＭＩは両方記入したほうが良いのですか？
(2)キャッシュバックの用紙を作成、送付する上での注意点などあったら教えてください。
(3)これからも続けていこうと思うのですが、その場合はどのように使っていけばいいのですか？また、基本２日、応用２日、腹筋２日、最終１日といったような７日間サイクルでやるべきなのですか？それとも、他に効果的な使い方、オススメの使い方などありますか？
いろいろと聞いてすみませんが、教えてください。

回答No.2

mouse1948 · ベストアンサー

こんにちわ。
私も昨日で７日間メニューを終了しました。

（１）キャッシュバックの要件
キャッシュバックはあくまで申込した方（購入した方で口座引き落としされる、その口座名義人と同一）がその７日間のデータを申請用紙に記入し、同封の封筒で「配達証明郵便」（普通郵便では駄目です、）で返送することです。

ですからlochipcakeveさんの場合は、お母様名義の口座から代金が引き落とされているのですから、お母様のデータでなければいけません。
申請用紙はショップジャパンがコンピュータで読み取りますので、指示された字体で記入をしてください。

（２）今後のエクササイズの件
あくまで私のプランですが、下記のよう方針を決めています。

１、７日間メニューをもう「１クール」行う。

２、このとき「腹筋プログラム」はほとんど無酸素運動の３６分でしたから、
有酸素運動を行う必要と余裕があります。
今までExercise Walking（速歩）を２年間してきたので、Exercise Walkingを６０分併用します。

３、「最終プログラム」も総合的なエクササイズ３１分で有酸素運動が少ないです。
そこで２と同様にExercise Walkingを６０分併用します。

４、入隊から２クールが終了しましたら、次の目標は１ヶ月です。
　更に先は３ヶ月、そして半年を目標にします。
　メニューは上記２～３で記載のビリーズブートキャンプ＆Exercise Walkingです。

これでバランスの良いエクササイズになると思います。
「基礎」又は「応用」はかなりハードですから、これを徹底的に繰り返す、
という方法も考えられます。
でもビリーが考案した総合メニュー「７日間ダイエット」はバランスがとれています。
これを繰り返すのが一番良いと思います。

なおのビリーズブートキャンプ＆Exercise Walking、何れのエクササイズでも必ず水分補給をしてください。
屋内でビリーズブートキャンプのエクササイズを行うときには、その部屋は冷房を効かせましょう。
そうしないで水分補給もしないと、屋内でも「熱中症」になる危険性があります。
水分補給は「VAAMウォーター500mlペットボトル」または「VAAMパウダー・ダイエットスペシャル」（水で溶き、VAAMウォーターの濃さにしますが、食塩が入ってないので必ず食塩を水２lに付き１g入れ、パウダー２袋を入れますと、VAAMウォーターと同じVAAMになります。これで500mlペットボトル４本分となります。）をお薦めします。

ビリーズブートキャンプを続けるには次の心構えが必要と思います。

１、無理をしない。
２、自分のペースで行うこと。
３、息が上がるほど疲れたら、休憩を５分しますと動悸も落ち着きますし、体力も回復するので、休息をとること（但し２回までです。それ以上休息をとると有酸素運動の継続がなくなってしまうからです。）。
４、水分補給は休憩時だけでなくエクササイズ中も必ずすること。

是非頑張って続けてください。
私も頑張ります、自分の健康のために！

お礼

回答してくださりありがとうございました。
参考になりました。

回答No.3

onikaachan

こんにちは！私も入隊して７日目が終わり、今日８日目でDISC１をやったところです。

某掲示板からの抜粋ですが参考に↓
○プログラム構成
Disc1　基本プログラム…約55分×2日
Disc2　応用プログラム…約55分×2日
Disc3　腹筋プログラム…約35分×2日
Disc4　最終プログラム…約31分×1日
ちなみに英語版では１カ月間のプログラムが組まれている。
1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終
2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、休み

また、
「運動後30分は脂肪燃焼が続いてますが、熱い風呂にはいると燃焼が止まります。
30分休憩をとるか、38度くらい温めのシャワーにしましょう。」
ということでビリー後はすぐ風呂（湯船）に入らない方がいいという人もいます。

ミクシィのコミュではビリーズブートキャンプ○○（県名）支部というコミュ名でいろいろ意見交換されてます。
「学生時代にスポーツやっててすでに肩に筋肉がついてるからこれ以上筋肉は付けたくないのでバタフライはしないでツイストに置き換えてます」とか
「運動前にヴァーム飲んでからやると脂肪燃焼に効果的らしい」とか
みんないろいろ工夫してるようです。
もしミクシィやってたらゼヒ覗いてみましょう。

ちなみに女性なら続けるかきっと迷うであろう生理前後の体調不良期間ですが、私は真っ最中の３日は休みました。
なんか「どうしても続けないと!」と強迫じみた気持ちになりましたが、生理中は（頑張っても）痩せにくいというし（やってもムダ？）、
それ以前に腹痛や倦怠感であんなハードな運動絶対ムリ！やったら他の用事は全部放棄確定です。
他にも風邪引いたり時間がないとか、出来ない時って絶対ありますから、それはもう開き直ってお休みの日にしてもいいと思います。
…と言いながら、久しぶりのビリーはモーレツに効きました…
多分初期の３日はちょっと明けすぎでした。３日ぶりのビリー、初日並みに筋肉痛になりそうです。
休むのは楽ですが戻るのが大変なんですよね。

効果的な使い方というのではないですが、私はビリーの前後にストレッチをやってます。
開脚や前屈など体を伸ばすストレッチの他にバレエの基礎練習（正しい立ち姿勢での基本動作）とかもやってます。
というか、ビリーを始める前からストレッチとバレエの基礎練はすでにやってたんですが。
でもストレッチと基礎練だけの頃からスッと体が締まる感じはしたので、体が固いより柔らかい方がエクササイズには効果的なんじゃないかと思います。
バレエの立ち方、ど素人の私には説明できませんが、あのつま先１８０度開いて全身真っ直ぐキレイに立つ姿勢は足痩せ＆引き締まったお尻に効果ありとのことですのでお勧めです☆

他にはビリー以外にヨガをやってるって人も聞いたことあります。
私の友達では、ビリーだけでは有酸素運動が足りないとかでビリー＋３０分チャリンコこいでる人もいます。
…私にはストレッチとビリーで精一杯です。そんなに体動かせないです。
楽しい間はいいけど、ずっと続けるためには疲れが「翌日以降にたまらない」程度に抑えないとね。
疲れがたまってくるとやる気がなくなってくるから。

ではこれからもお互い頑張りましょー！
お母様にも一緒に頑張りましょうとお伝えください！

お礼

回答してくださりありがとうございました。
参考になりました。

回答No.1

taikon3

１、母の記録です（購入者だから）
２．例にしたがって書けば特に問題はありません
３．他の運動をしましょう。
あれは過激過ぎる運動なので身体が壊れています。（だから痩せる(^_^;）

お礼

回答してくださりありがとうございました。
参考になりました。