どうして体脂肪率が高いのか教えてください？

質問

67歳、女性、
身長　144ｃｍ、体重47.6ｋｇ、ＢＭＩ22.9、基礎代謝　985
体脂肪率　37.4

毎朝10キロのウォーキング、週一クライミング（室内）、月2,3回里山に行ってます。
運動量も少なくないのにどうして体脂肪が高いのでしょうか？
どうすれば落ちますか？教えてください。

回答No.7

rexxam · ベストアンサー

60代女性でBMIが22.9でしたら、体脂肪率37.4は平均的な数値で、若干肥満傾向にあると言えます。

体重を2kg減らせば、標準体重になり、体脂肪率も落ちるはずです。

体脂肪が多いのは、カロリーの摂取量が消費量を上回っているためで、食べすぎでしょう。

それに運動量が多いとありますが、同じ10kmのウォーキングでも、スピードによって、カロリー消費量はずいぶん変わってきます。それに基礎代謝も低いために思ったほど消費していない可能性も高いです。

無理して怪我をするより、間食などを控えることにより、カロリー摂取を抑えることで体重を減らすことが妥当だと思いますよ。

お礼

ありがとうございます。

カロリーを抑える方向で対処して体重を減らすように頑張ります。

回答No.6

098904

ウォーキングするのにパワーアンクルつけてますか？

足首に付ける重りです。

片足1.5キロくらいずつ、つければいいと思います。

せっかく歩くなら少しでも運動量上がるように工夫してみてください。

お礼

ありがとうございます。

試してみます。

回答No.5

tatune33

体脂肪率が上がる原因は運動不足、というのもありますが運動はされていますので、原因は１００％食生活の「内容」ですね。

至って単純。脂肪の多いものばかり食べていたら、身体の脂肪も多くなります。

女性の場合特に乳製品を好む傾向にあり、それが特に体脂肪率を上げやすいです。

牛乳、ヨーグルト、チーズ、バターの常飲常食
またそれらを使った食べ物、飲み物全般
パン、チョコ、クッキー、ドーナツ、グラタン、ピザ等

朝食はパンとソーセージと牛乳とヨーグルト、シリアル
昼食はサンドイッチ
間食はケーキやクッキー
夜はお酒

というような生活は体脂肪率を上げます。

なので体脂肪率を下げるには、これらを極力飲み食いしなければいいのです。
半年経てばかなり体脂肪率は下がります。
体重も減ると思います。

ちなみにこれは私の経験談です。８％体脂肪率が下がりました。

お礼

ありがとうございます。

思い当たる事ばかりで、ちょっと頭が痛いですけど、気を付ける様に努力します。

回答No.4

Cor_moriyan

大変失礼な回答もありますが・・・(^^;
身長144cmの標準体重は45.6Kg。BMIの数値からみても標準的な体重です。

ただ・・・基礎代謝が低いようですね。
http://www.dietjumper.com/metabolism/
上記サイトで示す平均的な基礎代謝は「1110」です。運動は適度にしていますので、基礎代謝が少ない事で体脂肪率が上がっている可能性はありますね。
そうすると、筋肉量を増やすのが一番、と言う事になりますね。筋力トレーニングとか。

お礼

回答ありがとうございます。

基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすという事ですね。
又筋肉量が増えれば、体脂肪率も下がるのですね。
筋力トレーニングが、必須という事が理解できました。

回答No.3

semib5

こんにちは～

食事の量はどうなっていますか？
運動をしていても、食事量が多かったら結局は太っちゃいます

それに、失礼ですが、minekohさんくらいの年齢ですと、そもそも不要なものを

体外に排出する力が弱かったり、筋肉が衰えて筋肉量が減っていたりしますから

やせにくいものなのです。

ただ、筋肉量に関して言えば、ちょっとした心掛けで年齢関係なく増大させることは

不可能ではありません。

例えば、姿勢。

身体というのは、全身の筋肉が程よく緊張した状態が、もっとも良い状態なのですが

姿勢が悪いと、例えば猫背だったりすると、腹筋等の筋肉が使われなくなりますし

内臓にも悪影響を及ぼします。

ぜひ、一度、自分の姿勢がどうなっているのかを、客観的な視点から判断してみてください。

それにしても、努力しておられるのが質問文からもわかり、すごいなと感心してしまいました。

ぜひ、ダイエットを成功させてください。応援しています。

お礼

回答ありがとうございます。

食事量は、普段はあまり多くありませんが、週１．２回ある飲み会ではついつい多くなっています。是がいけないかも知れませんね。節制するように努力します。

まずは、姿勢を正す事は、今からはじめます。

回答No.2

DJ-Potato

体脂肪率は、体脂肪率も測れる体重計なんかで測ったんですよね。
CTを撮って皮下脂肪や内臓脂肪の面積を出してその総和で、とかじゃないですよね。

測定機械の誤差かもしれません。
他の測定機械で試してみてください。

もしくは、
朝からきっちり運動→おなかすいた→お昼がっつり食べる→消費カロリー以上に摂取
とかなってるかもしれません。

実際のお体の見た目はどうですか？
体脂肪率に相応な感じでしょうか、それとも数値の割には引き締まっている感じでしょうか。

体脂肪率を下げるには、脂肪を減らすか、脂肪以外を増やすか、なので、骨太になるか筋肉質になるか、という選択もあります。
ただ、ご年齢から無理な筋トレは寿命を縮めかねないので、おすすめできませんね。

お礼

回答ありがとうございます。

体重計で測りました。
つい先日体重が、47.9kg（＋200g)のときの体脂肪率は、31.3でした。
体重との関係は、納得できていません。

見た目は、太って見えることはありません。
お腹も全く出ていませんが、腕は筋肉で太いです。
カロリーの取りすぎに気をつけます。

回答No.1

tabasuko_otoko

単純にデブだからですよ。
その身長でその体重は完全にデブですよ、何言ってんの。

運動量が多かろうと、それ以上のカロリー食ってりゃ太りますよ？

＞どうすれば落ちますか？教えてください。

ダイエットしてください。

お礼

回答ありがとうございます。

頑張ってダイエットする気が沸いてきました。