長距離（マラソン）で速くなる方法

質問

福岡の高校生です。３学期にマラソン大会（８km）があるんですけど、１５位以内に入るとトロフィーがもらえるのでがんばりたいのです。私の去年の記録は３３分で、１５位以内の目安は３０分です。私の学校は陸上部がダントツで早いわけではないので３分以上はこれから走れば縮められると思います。そこでどのようにトレーニングをしたら速くなりますか？私は５月から今までできる限り毎日２キロ走ってきました。ですから基本の体力はついていると思います。回答お願いします。]

回答No.2

bekky1

うーん、８Ｋを３０分でというのは
ペース3分４５秒ですが、８Ｋが平坦だとしても
これって、箱根駅伝に出る補欠のまた次クラス選手のレベルのタイムです。
もっとも彼らは２０Ｋぐらいをこれ以上で行くのでが。

今現在、33分というのは4分１０秒ぐらいですので、
3分台を出せるようなトレーニングをしないと。

簡単に最終的に3分をつめるといいますがこれでほとんど最終１Ｋの差が出ているのに気がついてます？

大体、あなたがめざすタイムの人がゴールしたときに
33分のあたなたが１Ｋ弱後方にいるということです。

まずは3分４０秒ペースで５Ｋ走れるか？
５Ｋ１９分切れないとできないです。

トレーニングとして２Ｋを毎日走るということですが、
少なくとも７分そこそこ（目標タイムで走るならですが）

＞私は５月から今までできる限り毎日２キロ走ってきました。

１０分未満の走りをトレーニングとは・・・言わない。

８Ｋのランなら、日常は１０Ｋは走る（ゆっくり）
その上で、５Ｋ１９分を切れるようなペース管理をしながらのトレーニングをはさむ。
これぐらいはやらないと、１Ｋ前方の人をぬいているような走りにはならない。

ペース3分台の走りはきついですよ。

お礼

ありがとうございます。
私は高校生になって野球をやめました。練習後に１０キロ走るのはきつかったです。それから運動部にはいらず運動は体育だけという状態でしたので８キロを３３分という最悪の結果になりました。中学時代練習後に１０キロ走っていたのにこの記録は遅すぎるのではと思いました。自分の体力のなさを思い知りました。
しかし、今回は２ｋ走ってだいぶ走るということを体が思い出した感じがします。感覚が戻ってきたのでそろそろ本気を出します。

それにしてもbekky1さんの手厳しい回答でやる気が出ました。

回答No.1

eroero1919

できれば練習は毎日2ｋｍより中2日置いて5ｋｍくらい練習したいですね。毎日だとちょっとつらいので。
スピードを出す練習は、残り10分を早いスピードで走るのがいいそうです。

ただ、ここのカテよりスポーツのカテのほうがいいアドバイスをもらえると思いますよ。ま、放っておいてもスタッフがカテを変えてくれるでしょうけど。

お礼

参考になりました。