ジョギングのトレーニングについて

質問

30代男性です。
今度、とあるマラソン大会(10km)に参加します。
あと１か月と少しです。

ジムでトレーニングをしてますが、現在5kmをやっとこさ走ってます(^^ゞ
とりあえず5kmで練習してます。
30分走ればもう少しだ！と自分を励ましながら頑張ってますが、その30分、ものすごく長く感じ、苦しいです。

皆さんはトレーニングする際、どのように考え、トレーニングに臨まれてますか？
何を考えながら走っているのでしょう？

回答No.3

atom_atom

苦しいって事はペースが速すぎるのかもしれません。
苦しい物は長続きしないし、体に負担がかかってるって事です。

回答No.2

wathavy

練習が良かったかどうかは、ともかく、レースでの注意事項です。
スタート直後に飛び出さないこと。
周りにいる人が、１０ｋｍのレースに慣れている人とは限りません。
一気に飛び出してばててしまう人が多く混じっています。このペースに引っ張られると同じ目に会います。
最初は、遅すぎると思うくらい、ゆっくり走ることです。
最初の１ｋｍから２ｋｍを過ぎた頃、自分のペースで走りましょう。そしていくら抜かれても、無視します。なぜなら、「ジムでトレーニング」＝「トレッドミル」ということで、実際には走っておられない。
これは、実際には、路面のわずかな起伏でも上体のバランスが崩れて、全然違う条件だと初めて体験することになります。
ぜひ、一度外で走ることをお勧めします。
道路は平らでは無い上、走る速度が速度計に見えるわけでは無いのです。

なお、普通距離が短いとスピードは上がります。１ｋｍあたり２分３０秒で走る高校生などがいます。
残念ながら、１ｋｍ３分で２ｋｍくらいしか私は持ちません。すぐ心配機能が一杯になります。
１０ｋｍのレースではかなり速いペースですから、気にしないことです。

お礼

そうなんです、まだ外で走っていないもので。。
頑張って走ってみます(^^ゞ

回答No.1

272164

有酸素運動のつもりで気楽にトレーニングするときは、ｉＰＯＤで好きな音楽を聴いたり、ジムのマシンに備え付けのＴＶを見ています。

限界に近づいたときは、時間、距離表示とのにらめっこですね。無理と思ったら、躊躇なく速度を落としています。

お礼

ありがとうございます。
苦しくなった際、何を考えてますか？ただ「苦しい」と？
苦しい時にあとどのくらい頑張れるか？自分に喝をどう入れていくか？があればいいのですが。