体重・体脂肪共に普通なのに・・・

質問

主人の悩みに乗ってください。

現在172cm　体重68kg 体脂肪率16.5%と悪い数字ではないと思うのですが
身体がプニプニとしていて若干ビール腹です。
3年ほど前に90kgほどありマラソンで2年ほどかけて現在の体重に落としました。

私が気になるのは、夜ご飯が毎日11時を過ぎる上におやつを食べることです。
（おやつはアイス1個とポッキー数本などです）
本人曰く、夜のおやつは唯一の楽しみだからやめられないのだそうです。
その分カロリーは気にして夕食のお肉を減らしています。

現在週2回ほどジムに通いランニングマシーン20分・筋トレ30分・プール30分位を始め、雨が降っていなければ週1回20km前後のマラソンをしています。

こんな主人ですが、身体の引き締め方法を教えてください。
よろしく願いします。

回答No.3

noname#67052 · ベストアンサー

私は２ヶ月前まで１７０ｃｍで７５ｋｇありました。このサイトで皆さんから多数アドバイスをもらって、現在では６４～６５ｋｇまで落とせました。
短期間で落としすぎ、とも言われていますが、現在、体重が増えも減りもせずに６４～６５ｋｇを維持してる（停滞期？）ので、とりあえずこれでいいかなと思っています（でも、あと５ｋｇ落とすまでは頑張ります）。
方法を簡単に言いますと、低下カロリー高タンパク、低炭水化物、そして毎日の低負荷高回数型筋トレです。カロリーは極端には落としてません。
１０ｋｇ減ったことでのメリットがあります。それは、睡眠時無呼吸症が改善されたこと、それと、踵のひび割れが改善したことです。

ご主人は減量に関しては大変な努力家だと思いますよ。甘いものを夜に食べているにしても、ちゃんと夕食の制限をされたり、なんと言っても、９０ｋｇから６８ｋｇに落とした、というのはすごいことだと思います。
私の友人でちょうど１７３ｃｍで９０ｋｇあった体重を半年で６０ｋｇくらいまで落とした、という経験の持ち主がいます。
彼は半年間、二日に一回だけの食事＝おにぎり１個と味噌汁、漬物でそれを成し遂げたそうです。今ではとてもシャープな体です。私には真似できません。

ご主人の体がプニプニしているのは、内臓脂肪よりは皮下脂肪の問題ではないかと思います。私も１０ｋｇ減量したとは言え、まだ乳首周りや下腹、あごの下に脂肪がポテッと残っています。これは皮下脂肪なんです。
見た目もまだ若干プニョプニョして見えます。
この皮下脂肪を落とすのが、というか、ここからが本当の減量の勝負どころ、と思っているのですが、再度きちっとした食事・栄養バランスと適切な運度量の確保が必要と思います。

１７２ｃｍ、６８ｋｇはちょうどよいくらいではないかなと思いますよ。

お礼

アドバイスありがとうございます。
そして、ダイエット成功おめでとうございます。
2ヶ月で10kgはすごいですね。

やっぱり皮下脂肪は落としにくいですよね。
家の主人もお腹の他上半身の裏側が掴めるほどやわらかいです。
キャラ的にも顔の濃さからもちょうどいいとは思っていますが
お野菜が多くなって悪い事はないと思いますので
食事面で支えていこうと思います。
（ホントはその前に自分を何とかしなければ・・・＼(◎o◎)／！）

回答No.2

isoworld

胃のあたりから下腹あたりにかけてプックリと膨らんでいるのであれば、内臓脂肪がまだ少々溜まっているのでしょうね。ご主人がやっておられるような有酸素運動をすれば、内臓脂肪がまず先に燃焼されます。それに対して皮下脂肪（いわば「定期預金」）は、内臓脂肪という「普通預金」が底をつきはじめる頃からがとれ始まります。夕食が遅いことやアイス・ポッキーなどの甘いおやつは、脂肪減少に逆行します。ですが、大幅に体重を落とし、いまもスポーツを続けているのですから、大目に見てやってください。歳をとると、若い頃よりどうしても下腹プックリになるものですし。いつまでも理想の体型を維持するのは難しいと思いますよ。

食生活の改善とスポーツで体脂肪率を約１２％に維持している６０歳のオジサンより（維持の努力がタイヘンです）

お礼

アドバイスありがとうございます。
isoworldさん、60歳で12％とはホントすごいですね。
実際にお会いしてみたいです☆

あれだけ痩せても体脂肪は簡単にはとれないんですね。
カラダスキャンの体脂肪計で内臓脂肪は６だそうです。
私ももっと食事のバランスに気をつけて協力しようと思います。

回答No.1

sdfsdfsdfs

ご本人に改善する気持がないなら無理ではないでしょうか。

ビール腹ということは内臓脂肪であることが考えられます。
内臓脂肪というのは皮下脂肪よりも厄介なものです。
内臓脂肪を減らす画期的な方法というのはありません。
適度な運動とカロリー摂取の工夫をすることくらいしかないのですが、あなたのご主人の場合、適度な運動はされているのかもしれませんが、カロリー摂取が問題では？夜遅い時間のお菓子が止められないとのことですし。

それとカロリーは抑えればいいというものではなくバランスよく食べることも必要です。

あなたがご主人の裸を見た時に気になる程度で、172センチで68キロというと太ってはいないと思いますので、そんなに気にする必要はないような気もするのですが、血液検査などをした時にコレステロール値や中性脂肪が高いなどの結果がでるようであれば、内臓脂肪がついていると思われます。
そうなると太っていなくても糖尿病や高脂血症を招く恐れがありますので、医師の指導を受けた方がいいでしょう。

お礼

アドバイスありがとうございます。
気になっているのは私ではなく主人なんです。
私としては２９インチのジーパンを履けるだけでもすごいと思っているのですが・・・（ジャストフィットサイズです）

先日の会社の健康診断ではすべてA評価でした。

食事の時間の他にも体質も関係しているのかもしれませんね。