細切れでも本当に効果あるか？

質問

最近から朝、夕の２回「１５分間ゆっくり、走り疲れたら歩く」という運動を１日合計３０分始めました。
よく、有酸素運動は２０分以上継続して、そこから脂肪が燃焼すると言いますが、最近では同じ３０分でも、連続でも、１０分×３回の細切れでも効果は同じと言われてますが、本当でしょうか？
体力上、１５分以上はきついので、分けてやってます。
それでも、脂肪燃焼に効果あるでしょうか？
また、１日合計３０分では短いでしょうか？
過食症の持病があるために、体重を減らしたい、というよりも、現状維持で、これ以上増やしたくないのが目的です。
よろしくお願いします。

回答No.2

jhayashi · ベストアンサー

安静時および、運動強度が最大酸素摂取量の50％程度までは
糖質と脂肪のエネルギー供給の割合は１：１である。
（オストランド、ロダールによる研究/1970年）

これ読んでいる間も脂肪燃焼してますよ～～
10分２回でも２０分１回でも　有益な差はありませんよ

「２０分以上じゃないと効果が無い」ってのは
2005年７月のトレビアの泉「ガセビア」コーナーでも紹介されてたそうで

長い時間の方が心肺機能の向上にはいいようですけどね。

一回100kcal程度なんで減量という意味ではほとんど効果ないでしょう。
ただし
「体力上、１５分以上はきついので」継続的に行うことによって体力の向上は望めますので
ぜひとも続けてください。
適度な運動は体調を整えますしね。

お礼

なるほど、効果あるんですね。
安心しました。
継続していきたいです。
ありがとうございました！

回答No.1

naweb

私も過食症、胃拡張です。
体力はかなり無いほうです。
しかし細切れの運動では効果はありません。
ぜひ１時間以上の正しい姿勢・歩き方でのウオーキングをオススメします。
走ったりウエイトトレーニングは向き不向きありますし、正直続きません。のんびり街を散策しながらのウオーキングはそんなに苦になりませんよ。
体は動かしだして４０分～１時間で脂肪が燃え出してきます。
なので３０分では逆に肉の上から筋肉をつけてしまう形になるので
動きづらくなる、という経験もあります。

ただ普通に歩くのはハッキリ言って効果もありません。
なのでキレイな姿勢・正しい歩き方を本で読まれたりして
早歩きで１時間以上歩いてみてください。
服装は普通の服にされると　街に溶け込めて気持ち的にも楽だと思います。

私はこれをだいたい毎日続けています。
食べることを止められないのと、毎日ケーキを食べてしまうというマイナス面ばっかりなのですが、かなりガッチリムッチリした体系から、細い華奢な体系になりました。
食べたい物を我慢するのはとてもしんどいですね。
その分　上記のようなウオーキングをされることを　同じ過食症の者としてぜひ試して頂きたく思い回答致しました。

少し質問されている趣旨よりズレてしまい申し訳ありません。

お礼

こんにちは！
回答者さんも過食症ですか。辛いですよね。
僕は男なんですが過食症では珍しいですよね。

そうですか、やはり細切れでは効果ないんですね。
集中力が持続しないんですよ、統合失調症でもあり。

どうもありがとうございました！