筋肉痛をやわらげたい

質問

今太ももの筋肉痛がかなりひどい状態なのですが、
筋肉痛に一番効果のある(一番早く解消する)方法は何でしょうか？

揉んだりそこの筋肉を軽く使ってほぐしたり…など、
家でできる方法で効果的なものがあればを教えてください。

回答No.2

st439

筋肉に乳酸がたまると疲労を感じます。乳酸を分解するのはクエン酸ですから柑橘系の果物を食べたりサプリなどを取るといいでしょう。

また筋肉は運動によって損傷を受けますが、超回復により以前より強くなって筋肉がついてきます。回復に必要なのはアミノ酸です。肉類などの蛋白質よりもアミノ酸のサプリのほうが吸収力が高いそうですので補助的に取るといいです。また蛋白質は一度に沢山取るよりも５～６回にわけて取ったほうがいいので、通常の食事の時にはいつもより蛋白質を多めに取り、おやつや寝る前にアミノ酸サプリを取るといいでしょう。

それから休養も大事です。超回復には４８時間くらいかかるので同じ部位を毎日鍛えるのは止めましょう。お風呂などに入って血行をよくし、しっかり睡眠をとりましょう。２～３日たってもなかなか回復しないときは負荷を少し減らしたほうがいいです。

というわけで基本は栄養と休息が大事で、補助的にはシップや痛み止めを使うのもいいでしょう。

回答No.1

albert8

筋肉痛の原因は適応力を超えた筋肉の使い過ぎによる筋疲労です。その時必ず血管の収縮と血行障害を伴うことを知っておいて下さい。

体は何もしなくても血流を回復して自然治癒反応を起こしています。それが痛みの症状です。痛みは確かに不快で辛いのですが、悪者ではないことを知っておいて下さい。体がその宿主にここが傷んでいますが今血液を送り込んで修復していますのでしばらく安静、養生して下さい、と痛みで教えてくれてるわけです。

ですからそのままで何もしなくても治癒します。痛みが無くなれば、修復作業終了。

もうすこし早く回復をということであれば、この流れを助けるように養生してあげれば良いわけですね。その時はおっしゃるように、軽く動かしたり、温めたり、ひたすら血管を拡張して血流量を増やす努力をすることです。