ランナーさん・ひざの強化はどうしてますか？

質問

マラソンウーマンです。皆さん，ひざの強化はどうしてますか？
私の場合，若い時に部活でスポーツをしていたわけでもなかったのですが，ここ
何年かでの「インスタント筋肉」を製造して（？）フルマラソンを走っています。
そのせいか毎日の練習でJoggingを重ねていると，どうしてもひざに来るのです。
軟骨のためにサプリメントでコラーゲンを取っています。（効いているのかは判りませんが）先輩ランナー曰くスクワットもいいといいますが，なんだか余計ひざに来そうで恐い…。
それから走り込むと足の裏の親指の付け根のふかふかのところから土踏まずにかけて（私の場合主に右だけ）がとても痛くなるのですが，それは誰でもそうですか？多分，私が無意識のうちに足の指に力を入れすぎて足の裏がアーチ状（？）になるような感じで走っているせいだとは思うのですが…。
完走はできるのですが，今度はタイムをよくすることに挑戦したいのです。
3月には結果を出したい！ランナーさんなら誰でも私の気持ちは解って頂けると思います。どなたかいいひざへのアドバイス＋トレーニング方法教えて下さい。

回答No.2

noname#17364 · ベストアンサー

こんにちは。長距離経験者です。
　膝に関しては、スクワットも有効だと思います。腰を全部落とす方法ではなく、半分くらい、つまり腰をかける位の高さまで落とすやり方だと膝への負担はほとんど心配しなくて良いと思います。
　足の痛みに関しては、おそらく沢山のランナーが経験する問題ではないかと思いますが、ランニングフォームとか足の運びに問題がある場合が多いようです。整形外科に行くと「ランナーズ・フットだね～」なんて言われたりします（インチキ臭い診断ですが）。なるべく経験者に見てもらって、フォームなどアドバイスして貰うといいかもしれません。
　また、当然、ストレッチや準備体操で毎日筋肉をケアすることも非常に大切です。しなやかな筋肉はゴムのように衝撃を上手く吸収してくれますが、疲れて堅くなった筋肉は衝撃を吸収できず、関節に負担がかかります。
　体に気を付けてがんばってくださいね！

お礼

ご回答ありがとうございます。
ストレッチは大事ですよね。きちんとやった時とそうでない時と如実に違う！
スクワットも「腰掛け」スタイルで頑張りますね！（＾＾）

回答No.3

chacco

まだ募集しているのかな？わかりませんが・・。

自分も長距離をやっていてひざは何べんもいためたことがあります。そこでやっていたのは「片足スクワット」。ええっ！と思うかもしれませんが、1週間で効果が出ますよ。まずはハーフスクワットで手すりにつかまりながら毎日左右5～8回やってみるといいです。

はじめはきついですが次第になれてきます。ちなみにこの方法は本でみました。市民ランナーむけの。是非試してみてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
「片足」？？？でやることの効果は，両足の時とどう違うんでしょうか？
ひざへの負担が軽いとか？
ちょっと試してみます。ありがとうございます。

回答No.1

chapudon

私もフルマラソンを好んで出てます。
スクワットもやらないよりはやった方が良いでしょうが、私のようにやり過ぎても膝の故障につながる事も間々あります。ほどほどに。
そもそも膝痛のもととなる原因は、ふくらはぎ・太もものマッサージ不足から来る物ではないかと（自論）。より入念なストレッチとマッサージを心がけると、膝痛も徐々に無くなるのでは。

それから、タイムを意識しすぎると　どうしても足はつま先着地しがちです。常に踵着地を意識すれば、足の痛みも解消するのでは。

お礼

ご回答ありがとうございます。
特に最後のパラグラフ大変参考になります。どうも踵から着地する方が脚に悪い気がしてしまって足の裏をアーチ状にして走っている自分には気づいているのです。
直さねば！

JOGの世界からRUNの世界に移行していった時のトレーニング方法など，お時間があれば教えて頂きたいのですが・・・。