膝の関節痛

質問

最近ランニングを始めたのですが、久しぶりの運動で、膝が痛くなってしまいました。それから、揉んだり、階段を上り下りをしたり、リハビリのようなことをしているのですが、いざまたランニングすると、途中で痛くなります。なにか自分でできるリハビリはないでしょうか。

回答No.1

ice rub（@icerub）

痛みがある場合は、冷却と安静です。
温めてはダメです。まずは冷却。そして安静。
揉んだり、階段の上下は痛みが取れてから。
痛いのに動かすのはリハビリでなく、破壊です。
十分な柔軟体操を行ってから、走り始めてください。

お礼

早速のご返答ありがとうございます。
やはり安静なのですね。
普段生活していると痛みを感じないので、大丈夫かなと思って走ると途中で痛くなるのです。
まずお答えいただいた通り安静にします。