ともかく痩せたいんです。

質問

35歳・女・163ｃｍ・75～77キロです。この1年で8キロ近く太ってしまいました。30才のときは62キロ位でしたし、学生時代～２７・８の頃は５０キロ～５５キロしかなかったのでこの１０年くらいで２０キロは太ってしまいました。
正直、体が重くて不調です。痩せていた頃から元々冷え性でしたがさらにひどくなりました。朝から手足がむくんでいたり、足がかなり冷たい状態です。
毎日会社と家の往復で、殆ど歩くことはないです。運動らしいことは一切していません。
とりあえず、ロデオボーイIIがあるのでそれに乗ってみようかと思っていますが、実は３０分乗ると酔うのであんまり好きではありません。
お金をあんまりかけたくないのでウォーキングでもしようかと思っています。

喘息気味なのであんまり激しい運動は出来ないのでウォーキング位は・・・と思っているのですが、体温が低すぎるのか１時間早歩きをしてもほとんど汗がでないです。夏でもわきの下や背中以外あまり汗をかかないので、カロリーを消費できていないんだと思います。

「サウナスーツはダイエット効果が殆ど無い」

という書き込みを見たのですが、私のような体温が低い(基礎体温が３５度３分）タイプでもダイエットを効果的にするのに役立たない物なんでしょうか?　少しでも体温が上がれば消費カロリーが増えるような気がするのですがそういうものではないのでしょうか?

スポーツを殆どしたことがないので、有酸素運動のことなど、基本的なこともよくわからないので教えていただけたらと思います。

他にこうすると効果的だというようなことがあれば是非教えてください。

回答No.7

koebi · ベストアンサー

膵炎に関しては分かりませんが、定期検査はしているのでしょうか？
食事量もそんなに多いそうではないと言う事ですので、むくみや冷えも心配ですし、一度診察を受けてみてはどうでしょうか？
その際に自分の現在の状況を話してダイエットするのに適している運動を聞いてみてはどうでしょう？
私も軽い喘息はありますが、自分でやばい時は分かるので薬で抑えたりして運動をしています。
数年来通っている医師なのでダイエットしてるんだけど全然痩せない。と言って漢方を処方してもらったこともあります。私には効果はありませんでしたが（っていうより空腹時が少なかったのできちんと処方を守っていなくて・・・）。
野菜がお好きだそうですが、野菜は調理法によっては油を吸ってカロリーが高くなりやすいです。カロリーだけよりもバランスよく食べれているか書き出して確認してはどうでしょうか？
http://www.glico.co.jp/menu_5.htm

運動に関してはウォーキング→エクササイズウォーキング+筋トレと徐々にレベルアップで良いと思います。
運動をしてもしなくてもストレッチをして体の歪み取りや柔軟な体を目指してください。運動をする時は必ず運動前と後にはストレッチをするようにしてください。
ストレッチに関しては過去ログに質問であると思いますので、そちらやネット検索すればいくつもヒットすると思います。
歩く場合、無理に負荷のある重い靴などを履いても筋肉がない状態では体に負担がかかりお勧めできません。それよりも足のサイズにあった踵のクッションが良い靴を履く。汗の乾きやすい素材/ポリエステルなどの服を着る。水分補給をきちんとする。
もしかしたらピラティスやヨガなどが体力的に向いているのかもしれませんが、レッスンを受ける場合スポーツクラブなどの大勢の生徒に一人の先生よりは定員制少人数の先生がしっかりフォームを見てくれるような教室にした方が良いですよ。

回答No.6

koebi

加齢とともに筋肉量は減って基礎代謝は下がります。若い頃とおんなじ量の食事と内容と生活では体重は増加しやすいです。
基礎代謝をあげるには筋肉をつけてカロリーを消費しやすい体をつくります。
雑誌のターザンを読むとトレーニングについて分かりやすくかいてあるので一度読んでみてください。
ウォーキングはフォームとスピードがポイントになります。肘を90℃に曲げてお腹に力を入れて背筋を伸ばし、身長と同じくらいの足幅で息が上がるスピードで歩きます。肘はなるべく後ろに引くように意識します。
冷え性に関しては食材で冷えるものは控えるようにしてください。アイスや生野菜、冷たい飲み物など。生野菜でドレッシングは意外と高カロリーなので、根野菜で煮物などが良いです。生姜は体が温まるので、おろした生姜を紅茶に入れたり、はちみつと一緒にお湯で割ったりして飲むとおいしく頂けます。あ、あと黒豆茶も体がほかほかしたなぁ。
養命酒などのお酒製品は健康を歌っていてもアルコールが入っている場合休肝日が必要です。

サウナスーツよりもお腹と背中が冷えないようにシャツをズボンにインするか腹巻をする、首周りが冷えないようにタオルを巻く。ことからはじめてはどうでしょうか？これは普段の生活でもそうで冷え性の人はあまり小さなショーツ一枚よりは二枚履いたりして冷え対策をする方が良いかと。
疲れがとれないなどの症状があれば、漢方も人によって冷え性に効果があります。最近は漢方を処方する診療所もあるので、電話で処方しているか聞いて診察してもらうのも方法としてありです。

運動前と後は必ずストレッチをしましょう。運動前のストレッチは怪我の予防や固まった筋肉を伸ばすことで効果的に筋肉が動けるようになります。運動後のストレッチは筋肉の疲労を軽減します。

健康ウォーキングの番組/NHK教育や本などを読むと文章で読むよりも写真や画で紹介されているのでストレッチやフォームもイメージしやすいと思います。

ロデオボーイは試したことはありませんが、腹筋を意識せずにただのるだけでは却って腰や首を痛めそうな気もしますのでご注意なさってください。
あ、あとこれからの季節水分補給には注意してウォーキングをしてくださいね～。のどが渇いたと思ってから飲むよりは定期的に飲むようにしてください。

お礼

遅くなりましたが、皆様にお礼とさせていただきます。

ご回答ありがとうございます。時間がなくすぐにお礼を書き込めなく申し訳ありませんでした。色々なご指摘を受け参考に頑張りたいと思っております。ただ、正直何をしたら効果的なのかが全然わかっていないんです。今までダイエットをしたことがないので・・・。数年前に膵炎の疑いがあり、背中が痛く重くなってしまってすぐに疲れてしまってだるくて仕事にも行かれなくなってしまうようたことがあったので、なるべく疲れない様にのんびり過ごしていた期間が２年くらいありました。それ以来筋肉が減ってしまったように思います。学生時代～２０代はレストランで働いていたので、意識していなくてもかなりの量歩いていたんだと思います。毎日９～１２時間のシフトでしたので・・・。明らかに運動量の低下でもともと少なかった筋肉が更に減ってしまって・・・。

食事はあまり食べるほうではなく、

朝は食欲がなく、パウンドケーキや小さなお菓子を少しつまむ程度なんです。（朝殆ど食べれないのは中学生の頃からの習慣。通学のために食べて満員電車1時間乗ると気持ち悪くなってしまったので)

お昼は会社から出られないことも多いのでお弁当が出ます。全部食べることは少なく大体何かしら残します。

夜はかなり食べる時間が不規則なので、これが一番太った原因なのでは?と思っていますが、量的には普通だと言われます。
以前知り合いのエステシャンに1週間の食事の記録を見ていただきましたが、「炭水化物が多いけどカロリー的にはこれ以上減らすのも難しい量しか食べていない」と言われました。肉類はそんなに好きではなく野菜好きです。ご飯・麺類は大好きなので食べ過ぎないように気をつけていますが・・・。たんぱく質は食べ過ぎると体が分解できなくなってしまうようでだるくなってしまいます。

まずは散歩⇒ウォーキング⇒何か運動を目標にしてみたいと思います。
歩くのに効果的なことがあれば教えてください。
重い靴のほうが負荷が多くていいなど・・・。

回答No.5

a-miya

まずは効果があると思われるものはやってみましょう。

＃４様が厳しいことを書かれていますが、多分それも事実だと思います。

「あれもダメ…これもダメ…」ではなく、「ここまでなら出来る…これなら出来る…」とポジティブに考えた方が効果が出やすいと思います。

一番効果的なのは『継続すること』です。（ただしこれが一番難しいのですが…(^^;)）

ちなみに体温が低いと基礎代謝も低いはずですので、一日の消費エネルギーも低く抑えられます。
発汗に関しては体温が低いのと同時に、身体の体温調節機能がおかしくなっている可能性もありますので、あまりに気になるようでしたら医者に相談するのが一番いいかと思います。

＞「サウナスーツはダイエット効果が殆ど無い」
これは運動をした際の脂肪燃焼に対することだと思います。サウナスーツは代謝をよくすることは出来るかと思いますが、発汗による体重減は単に水分量が失われただけで、水分を補給すればすぐに戻るからです。
ですが、サウナスーツを着て有酸素運動をすることは体温が上げて代謝が向上した状態での運動になりますので何も着ないでやるよりは効果があるかと思います。ただし使う際には＃３様が書かれているよう水分や汗で出てしまう微量栄養素などの補給をしっかりやってください。

回答No.4

nik670

痩せるためには、
・食べるなら運動する
・運動しないなら食べない
しかありません。
楽して痩せられることは１００００％あり
得ません。

sinju555さんの場合運動できないのなら
食べなければいいと思うのですがそうはい
きませんか？

何も全然食べるな！というのではありませ
ん。食事の量を半分に減らすだけでも相当
効果はあるはずです。

とはいってもsinju555さんは痩せることは
不可能でしょうね。
失礼ながら今の現状になるまえになんとか
しなくちゃ！って思いますよ。
でもダラダラとここまで来ちゃっていると
いうことは、今更何やっても無理ですよ。

痩せるって気合いと根性が無ければ無理です。
並大抵の気合いじゃ挫折しますよ。

回答No.3

timeup

35歳・女・163ｃｍ・75～77キロです。この1年で8キロ近く・・・30才のときは62キロ位・・・学生時代～２７・８の頃は５０キロ～５５キロしか
⇒常々言っていることですが、人間の体の自然のピークは２０歳前後で、３０歳で旬は終わります。(^_^;)　　
書かれているのはそれを実際に経験した体重増加と言えるでしょう。
これからすれば、改善はできます。

＞元々冷え性でしたがさらにひどくなりました。朝から手足がむくんでいたり、足がかなり冷たい状態です。
⇒韓半島のオンドルやロシアのなどで冷え性だった日本女性が治った例はかなりあります。
日本だと関東しか知りませんが、ガス会社で床暖房がありますが、それでも効果は有るようですので、
代えられるなら使ってみることです。
食事でも現在に食材はこの数十年で微量栄養素が激減していて、体内エネルギー産生サイクルがウマく
廻らない状態になっていることは容易に考えられますので、薬店で薬剤・サプリを購入使用することも
必要な一つの要素です。

＞運動らしいことは一切していません。
⇒その状態からいきなりはじめると、必ず故障しますので、「散歩」程度から始めるべきです。
ロデオ・・・まあ、適当に使ってください。　散歩からウォーキング段階へ移行するには、ウォーキングの
フォームをしっかり身に着けることが重要です。　
骨格もゆがんでいると思えるので、それを改善し、ジムとか歩く会などでフォームをしっかり見てもらいましょう。
歩くなど誰でもできる・・・・歩けますが、健康増進の歩きは難しいのです。

サウナスーツは使ってよいが、脱水に注意し、補水には気をつけることです。

体温が低い(基礎体温が３５度３分）タイプ：上記体内エネルギー産生サイクルが正常でないため発熱できず、
また、微量栄養素が不足して、そのための酵素が不足している事も考えられます。

有酸素運動：心拍数を確認するために、心拍計を購入し（５０００円程度から数万円まで）、有酸素運動レベル
を運動の時にしっかり確認することも必要でしょう。

こうして、体内環境を正常に運動できる体勢に代える事が重要です。　基礎代謝を上げるために各部筋肉強化も
必要ですが女性の場合はなかなか骨格筋はつかないのですが、上記だけで、他の部位の筋肉もしっかりしてきます。
筋肉は外から見える部位だけではないのです。　
数ヶ月は高い筋肉負荷の運動・・・筋トレなどは一切してはいけません。

食事の５大栄養素のうち、上記様に微量栄養素はサプリなどで、たんぱく質も運動用のを使うほうが、簡単ですが、
食事でよい蛋白質を多めに摂取することも重要です。
とりあえず、この辺りを実行して数ヵ月後に様子を書いて、再度質問してみてください。

回答No.2

underware

本を読んだ知識で言えば、加齢のため基礎代謝が減ったため、若いころより太ったと言えるのではないかと思います。
　お年寄りはあんまり食べない人が多いのですが、それは基礎代謝が少ないからです。基礎代謝が少なくなっているのに若いころのように食べると太ります。だから、理論的にはあんまり食べない方がいいということになると思います。
　逆に、基礎代謝を増やす方法もあって、これは体の筋肉の量を増やすことです。車のエンジンの排気量を大きくして、消費するエネルギーを増やすという感じ。筋肉を増やすには筋トレをしないといけません。
　私の経験では、筋トレをしてもそんなにやせないのですが、体が軽く感じられるし、体型にメリハリがでてきます。
　ウォーキングにやせる効果はあるのかなあ？やらないよりはいいし、健康にいいし、やせるきっかけにはなると思います。有酸素運動で一般的に言われているのは、１時間以上やらないと皮下脂肪の減少にはならないということらしいです。しかし、あなたの悩んでいる脂肪が内臓脂肪なら、運動すればどんどん減るらしい。
　運動の効果は、多分、個人差があると思うので、必ずしも本に書いてある通りにはいかないと思います。しかし、運動をすれば、体重が減らなくても、姿勢がよくなるとか、肩こりが軽減されるとか、知らず知らずに骨盤が矯正されるとか、考え方がポジティブになるとか・・・いろんな効果があるんで、いろいろやってみて自分の変化を体験してみてください。

回答No.1

anormal

ダイエット成功者としての私見ですが、有酸素運動でやせるためには
かなりの忍耐を伴うと思います。それより筋肉をつけて基礎代謝量を
増やすほうが効果的です。筋トレは時間をかけると疲れるだけなので
負荷を強くするほうがよいです。摂取カロリーを抑えるために私は
サラダばかり食べました。脂肪を燃焼させるのにも糖分が必要なので
甘いものは少しとりました。アルコールはおつまみを食べなければ
あまり肥満につながらないような感じですので、ストレス発散には
こちらのほうがおすすめです。ダイエットは2ヶ月くらいしてから効果
が出始めますので、すぐにあきらめないでください。

ありきたりの内容ですみません。敵は肥満遺伝子、強敵です。こちらは
知恵を使って戦いましょう！と、アドバイスしている私も最近またメタ
ボが気になってきました（＞＜）　　　　40歳男性