ウエスト痩せ

質問

ウエスト痩せによく効く、自分でできる運動を教えてください。
かなりブニョブニョです～（＞＿＜）

回答No.2

ive · ベストアンサー

私も今　まさに　ウエスト痩せ　がんばってます！
このあいだ　某TV番組で「くびれを作れ！」という題でいろいろやっていました。
まず　ウエストのくびれを作るには　お腹とわき腹とお尻の筋肉を作らなくてはいけないそうです。
ただ　食事制限をするだけのダイエットは　ブヨブヨのまましぼむ感じになるそうです。。
その番組でやっていた　エクササイズは

(1)腹直筋を鍛える
イスに座って、お腹に力を入れながら、背中をぐ～っと丸めます。お腹の縮んだ部分が腹直筋。ボールを抱え込むように曲げるのがコツ。胸を張ったまま腰で曲げてはいけません。お腹を力いっぱい曲げながら腕の力で無理やり押し返す。7秒かけて体を起こします。その間、おヘソの上にずっと力を入れ続けます。
これは食事の前に3回ずつ行ってください。 余裕のある人は、手をまっすぐ伸ばして腹筋。ただし、重要なのは戻すとき、7秒かけてゆっく りと。こちらも背中は丸めたまま戻していくのがポイント。朝晩10回ずつがんばって！

(2)腹斜筋を鍛える
イスに座り、体を左にひねったあと右側に傾ける。右わき腹の縮んでいるところ、ココが腹斜筋。わき腹をぐっと締めながら腕でむりやり押し返す。7秒かけて体を起こします。この時、縮んだわき腹に最後まで力を入れ続けましょう。体をしっかりひねれば効果的。反対側も同じようにやってみてください。
これは食事の前、3回ずつ行ってください。余裕のある人は、あお向けでも。起き上がった後、いっぱい まで身体をひねります。ひねったまま、7秒かけて、ゆっくりと下ろしていく。これを左右交互に、朝晩十回ずつ。

(3)殿筋を鍛える
背筋をぴんと伸ばして立ち、高くももを上げて大きく前にふみ出しましょう。高く大きく、まっすぐ歩くことが大切。お尻の筋肉、殿筋を意識しながら、朝晩十歩ずつ歩いてください。トレーニングの後には使った筋肉を しっかり伸ばしてください。

↑↑これは　その番組のHPに載っていたもののコピペです。
下びある　参考URLで見てみてください。
”Back　to　the　○○○”というところをクリックすれば
”くびれをつくれ！”っていうのがあります。
そこを参考にしてみてください！
ただ　その番組でも言ってましたが　
最初の２週間は　変化の実感はないそうです。
最初の２週間は　とにかく我慢らしいですよ（＾－＾；

あと　寝る時　座った状態から寝るという動作を　ゆーーーっくり４秒位かけてやってみてください。
その後　上体を少しだけ上げて　１秒我慢。
そして　力を抜く。
これを　やはり何セットかやるだけでも　全然違います。
あとは　普通に歩く時　いつもより大股で歩くとか・・・

筋肉を少し鍛えるだけでも全然違うらしいです。
私もこれを　毎日やっていますよ～
今まで　何でも３日坊主だったのですが　これ位ならできますよね～～！
最近ちょっと　効いてきたような気もします。
ほんと　文章がヘタクソで　ごめんなさい！！！！
でも　これからの夏の為に　お互い頑張りましょう～～！！！
お役に立てたかどぉか・・・長々と　すみません・・・

参考URL：

http://www.tbs.co.jp/spaspa/

お礼

たくさん教えていただいてありがとうございました！！
HPにもいってみて、コピーして、、、
もうがんばるぞ～。
とかいって、まだ続いてないので・・・（＞＿＜）
とても参考になりました★
筋肉きたえるぞ～～～

回答No.1

myunya

ツイスト運動は効くと思います。

両足を肩幅位に軽く開き、腰をねじる（？）のですが、1回に付き100回位を目安に・・・時間のある時にやってみて下さい。

昔バスケットをしていた時、準備体操の中にツイストが組み込まれていて（やり方は少し違いますが）、結構ウエストが細くなりました。

今は、ウエストはどこ？の体形ですが、時々思い出した様に、お風呂上りにツイスト運動をしています。
幾日か続けると、少しくびれが出てきます。
（もともと飽きっぽい性格ですので、持続ができず・・・ウエストのくびれも維持できませんが・・・）

尚、ツイストのやり方、私の説明ではうまく伝わらないと思い、検索してみました。
↓第２体操のページでしたが、中ほどに「体をねじる」があります。ここを参考にされてみて下さい。
（第２体操の仕方、すでにご存知かとは思いましたが、楽しいページだったので貼り付けておきます。）(＾。^/)ウフッ

参考URL：

http://www.biwa.ne.jp/~hykw5104/hokenshitsu/kantan-taiso03.html

お礼

ツイスト、ですか～！！
うん、確かにウエストをねじるんですもんね。
早く、くびれがつくれるようにがんばります！！
教えていただいたHPの絵、かわいかったです★
回答、ありがとうございました！！