ジョギング初心者です。

質問

こんばんわ。明日からジョギングをしようと思います。いままでほとんど運動はやったことがありません。ペースは早いほうが効果はあるのでしょうか？そして何キロぐらいがベストでしょうか？いろいろ教えてください。よろしくお願いします。

回答No.2

inaken11 · ベストアンサー

靴は、クッション性のよいものを使ってください。

最初は歩きから始めてください。
歩く（ウォーキング）といっても、ちゃんと負荷管理はします。
心拍数で管理します。
１２０～１４０回／分程度の心拍数になるような負荷（スピード）で歩きます。
心拍数は、運動中に立ち止まって、6秒脈を測って、10倍すれば簡単に求められます。

継続して、ウォーキングで、高い心拍数を保つのが難しくなったら、ジョギングにしてください。
ジョギングでも、目標心拍数は同じです。

いきなり走ると、下肢の関節を痛めるだけで続きません。

回答No.1

noname#127215

効果とありますがどういった効果でしょうか？
ダイエットの場合は３０分ぐらい軽く走れば大丈夫だと
思います。
私が走っていたときは何キロとか決めていませんでしたが、
30分走って帰るという形でした。