頭を休ませたい

質問

起きている時、集中しなくてはいけない時、寝る前など、とにかくいつでも何かを考えてしまい、脳を休めることが出来ません。
時々は何も考えずリラックスしたいのですが、どうやっても何かを考えてしまい、頭だけでなく目や肩にもどうしても力が入り疲れが取れません。寝る前はなかなか寝付けず、ぐっすり眠れなくて困っています。
できれば薬は使いたくないのですが、こういう時にいい方法や、アロマテラピーなど（こういう香りがいい、など）での改善法を教えて欲しいです。

回答No.3

shinamon3343 · ベストアンサー

アロマセラピーを少しかじっていました。

　おすすめな精油ですが、精油の成分で気持ちを落ち着かせる、リラックス効果が期待できるのは、カモミール（ローマン）・ラベンダー（アングスティフォリア）・ネロリなどです。
　あと、柑橘系の精油（オレンジ・グレープフルーツ・ベルガモット）などはなじみのある香りなので使いやすいと思います。

　ただ精油によっては使用を避けた方がいい方がいます。
　質問者さんは男性でしょうか？もし女性であれば妊娠・授乳中は避けた方がいい精油もありますので、お気をつけください。（売っているお店の方に聞かれれば教えてくれるかと思います。逆に教えられない店員がいるようなお店で購入するのはおすすめできません）

　方法としては、芳香浴が一番簡単かと思います。
　アロマポットがなくても、ティッシュやハンカチなどに数滴垂らして枕元に置いておくだけでもいいですよ。
　あとは、洗面器にお湯（夏なら水でもＯＫ）を入れて、精油を数滴加え、タオルを浸して、かるくしぼれば温湿布（冷湿布）になります、肩や目の上に置けばリラックスできるし、温湿布なら肩こりの緩和にも役立つかと思います。

お礼

アロマは私も興味があり、少し精油やハーブなども持っています。
ラベンダーやベルガモットは欲しい効果があるだろうと思い購入を予定していました。
回答ありがとうございました。

回答No.4

miyu2007

下記をお薦めします。第一に骨盤に上にある腰椎を正常な位置に戻す。このため骨盤・腰椎のストレッチをしていただきたい。これは講談社の”朝3分の寝たまま操体法”で紹介している108～125ページに絵で紹介しているストレッチ全てを毎日試していただきたい、いろいろな部位を鍛錬でき、腰痛だけでなく、体全体にいい結果を生むと思います。骨盤を正しい位置に戻すことができ、骨盤が良くなると熟睡でき、この睡眠により体の回復にプラスになります。肩こり治療のストレッチは79～82ページで紹介。
次に睡眠姿勢に注目、睡眠は元来昼の脳・身体の疲れを回復させると言われています。これは睡眠中に身体の筋肉の緊張を解し、呼吸・寝返りにより身体の筋肉、骨を収まるべき位置に収めさせる作用があります。しかし多くの人が睡眠姿勢に無頓着で、その結果逆に腰痛、肩こり、不眠等の問題に悩んでいます。この睡眠を回復に利用する為に正しい睡眠姿勢での眠りをお薦めします。一度正しい睡眠姿勢の眠りを検索して、お調べください。

お礼

「朝３分の～」を購入させて頂きました。
たったあれだけで体調が良くなると言われるとなかなか信じられないのですが、起床時にやるようにしています。
睡眠姿勢ですが、前からこれは気になっていました。
布団の形が酷く、いい姿勢で寝ようとすると体にかなり負担がくるので困っていました。
早く変えようと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

timeup

座禅ではそういうテニクックを教えてくれますが、古い方法だけのお寺もあるから、ヨーガ関係でそういう指導もしているかどうかを聞いて参加するのがよいでしょう。

文化会館とか新聞社の施設とか、ジムで行っています。

サプリで寝つきに使えるのもあります。

脳の使い方も出来ていないようですが、基本の身体コントロールも実行したほうが出来やすいので、上記を探してください。

お礼

ありがとうございます。
ヨガにも興味があり自宅で本を見ながらやることもしばしばあります。
機会があればやってみようと思います。

回答No.1

akira-45

私は軽くストレッチをやって寝ています。２０分くらいで寝入ってるみたいです。ご参考まで。

お礼

お礼が遅くなってすみません。
そういえばストレッチを寝る前にするといいと本で見たことがあります。
ありがとうございました。