トレッドミルでの練習する事

質問

私は元々持久力に全く自信がなく、今でも数百メートル走ったら息が切れます。
そんな私ですが最近ジムに通い始め、週2～3度トレッドミルで持久力向上と贅肉落としを目指してます。

普段は以下のような感じで走ってます。

～時間がある時用～
　・ウォーキング(15分、時速6～6.5km、傾斜0～2度)
　　　↓
　・ランニング(5分、時速8km、傾斜0度)
　　　↓
　・ウォーキング(15分、時速6～6.5km、傾斜0～2度)
　　　↓
　・ランニング(5分、時速8km、傾斜0度)
　　　↓
　・クールダウン(3分、時速5km以下、傾斜0度)

～時間がない時用～
　・ウォーキング(10分、時速6～6.5km、傾斜0～2度)
　　　↓
　・ランニング(7～10分、時速7.5～8km、傾斜0～2度)
　　　↓
　・クールダウン(3分、時速5km以下、傾斜0度)

私が勝手に考えたメニューなので、より良い練習法があればぜひ教えて下さい。
長時間続けられる持久力はまだありません(40分やったらバテバテです)

回答No.1

watch-lot

時速８ｋｍはランニングとは言わず、ジョギングでしょうね。
もう少し速くして９ｋｍくらいにはできませんか？

それと時間配分ですが、ウォーキングとジョギングの比率が逆でしょう。
少なくとも同じかジョギングを多くとるべきでしょう。

よって、ウォーキング１０分、ジョギング１０分の比率から、ウォーキング5分、ジョギング15分へと進化できるようにされるといいと思います。

なお、足腰への負担が気になる場合は、ウォーキング（傾斜はいまのままでいい）だけで1時間以上とされればいいと思います。