眠れません・・・

質問

眠れないといえばうそになりますが、
以前は１２時には寝ていたのですが最近３時にしか眠れません。
でも３時になると朝起きれなくなるのです。
つまりどうすれば体内時計を元に戻せるでしょうか？
良い方法を教えてください

回答No.4

mimi0205 · ベストアンサー

眠れないと集中力も散漫になるし、眠れないこと自体がストレスに
なりますからね。困り物ですね。
眠れない時に無理に寝ようとすると余計に眠れなくなりますので、
リラックスが最大の鍵になります。
安眠効果のある音楽・香り・明かり・色など、色々工夫されているとは
思いますが、日光に浴びることも安眠に欠かせない事だと医学的に
証明されてます。３０分以上日光浴をするとかなり効果ありです。

後は、専門家に軽い薬を処方してもらうのが、早いですが、薬は確実に量が増えてゆき、依存してしまうので気を付けてね。

交感神経と副交感神経の移行で睡眠に入るので、悩みなどを抱えている
場合は、発散しましょう。

回答No.6

singing

毎晩３時就寝ではつらいですよね・・。

私もたまに「眠れない」時があり、そのときによって対処法は
違うのですが、最近実践したことは、
◎眠れないことで頭を一杯にしないようにする。
◎何か悩みがある時は、別のもう少しどうでもよさそうな悩みを
見つけ、そちらを考えるようにする。
◎眠れなくてもいいからとにかく早く布団に入る。

眠れなくても、「そういうこともあるさ、大丈夫」って思うようにして
音楽を聴いたり雑誌を見たりして
好きなことをするようにしています。
またとえ眠れなくても、早く帰れたときは、９時とかに布団に入ってし
まいます。
できるだけ早く横になる習慣をつければ、暫くするとその時間になると
身体が「お休みモード」になって頭がぼーっとしてきます。
・・というか私はそうでした☆

昔はバタン・キューができたのになぁ。
いつまでもできる人が羨ましいです。＾＾；
睡眠、大事ですよね。早く回復されますように。

回答No.5

isikawa

香りを使ってみてはどうでしょうか。
アロマセラピーです。
知り合いでうつ病で不眠症の人がいるのですがオレンジを使ったら結構気に入った様子で毎日使っているようです。
ラベンダーやイランイランなどの自分の好きな香りを使うといいと思います。
(レモンやペパーミントなど交感神経を刺激するもの以外)

回答No.3

ti-tara

昼間適度な運動をしたり、眠る前にお風呂に入るなど、質のよい睡眠をとるための生態リズムの調節はさまざまなものがあります。
しかし、なぜ眠れなくなったのか、その原因を考えてみてはどうでしょうか。原因が分からないのならしかたないですが、原因があるのにそれを無視して体内時計を元に戻そうとしても意味がないように感じます。
悩みがあるとか、ストレスがたまってるとか、昼寝をしてしまうとか。

補足

もうちょっとさーまともにかんがえたら？

回答No.2

mat983

体に相当悪いです。
２，３日はパソコン、ゲームから離れましょう。
水泳、ランニングなど手軽な運動をすれば身体は疲れ、
自然に眠くなるものです。
12時までに寝る癖をつければ元に戻ります。

補足

あほか？もまえがやってみろてーの！

回答No.1

gataropapa

軽い体操や、運動を含めた生活全体の見直しなどが有効かも。
ただし、３時まで何をしているのかというあたりを、
きちんとしないと元には戻れないかもしれませんね。

補足

おまえばか？くそしてねろ！ｗ