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バレリーナのような美しい肩と首を手に入れる方法
- バレリーナのようなすらりとした体型に憧れて、ストレッチやエクササイズを始めた26歳女性が、肩と首のラインを作るための情報を求めています。
- 肩と首のラインは美しさの鍵とされており、お腹や下半身をシェイプする方法はたくさん紹介されていますが、肩と首に特化した情報は少ないため、不安を抱えています。
- 肩首ラインの形成に効果のあるストレッチやエクササイズのレシピや参考URLを教えてほしいとのことです。現在は、肩と首を伸ばすストレッチを実践しているとのことです。
- kj2kj2
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こんばんは 一番いいのは 簡単なバレエ教室とか講座に行かれるといいのですが 真っ直ぐに立ち片手は壁などに手をつきます（危なく無いように） 出来れば足のかかとは左右とも付けて 足の指側を１８０度に近く開き 内腿に力を入れ お尻を突き出さないように立ちます 頭のてっぺんを引っ張られている感覚 判らない時は自分で髪の毛を少し持って、引っ張ります こんな感じ。と覚えてください 最初に慣れないうちは自分で少し重いかな？と思うもの を手に持つといいのですが 1ＫＧぐらいのダンベルなんかがいいのですが たった状態でその重いもの（ダンベルとします）を持ちます あたりまえですが 肩が上がりますよね でも肩を下ろします それと同時に持っているほうの脇を引き上げます（これは言葉では 難しいんですけど、なれないうちは自分で脇を引き上げてください） 胸を張るのではなく 脇のみ引き上げます でも肩は下げる 混乱しますよねｗ先生からよく注意されていたので ポイントまとめますね お尻は突き出さないで姿勢よく立ちます 頭のてっぺんを引っ張られている感じ 手は重いものを持った感覚で 脇は締めた状態で引き上げる 肩は下げる それプラス肩甲骨を意識して背中美人に さて、指先ですね 一番いいのは なにをするときでも指先を意識することなんです 私はヘタな方だったので 意識するために赤いマニュキュアなどを塗って 意識するようにしていました ストレッチとしては 軽く両手を横に伸ばします（手を広げます） 肩甲骨を意識しながらひじを落とさないように 胸の前で手のひらは体側にして ひじからまげます 胸の前で指と指が触れ合うか合わないかぐらいまで 近づけます 胸と腕の間に空間を作る感じ（判ります？） これでだいぶ違うと思うのですが ご参考までに
