ダイエットとリバウンド
こんにちは。今イギリスに留学中です。
留学してから６キロ太ったことがショックで、今年の１月からダイエットを始めました。
始めは、適度な食事でジムに、ほぼ毎日通っていたのですが、なかなか痩せることが出来ず、厳しい食事制限をしてしまいました。
その結果、２月の半ばから２ヶ月で６キロ落とし、前と同じ体重になったのですが、食事を戻すことができません。。。
体重が増えることを考えると怖くてたまらないのです。
今の食事は朝、ご飯を１００ｇ程度と、味噌汁。
昼は果物と大豆や魚などのたんぱく質と野菜。
夜はヨーグルトのみ。
カロリーも気になってしまって、最低１２００は取らないといけないのは分かっているのですが、現状では７００程度。
それでもちょっとずつ増やしているせいで、体重もこの１週間で１キロ増えました。
ちなみに、身長１５７ｃｍ、体重５０ｋｇ、体脂肪率２８％です。
体脂肪率をどうにかしたいのですが、このまま体重を維持して、体脂肪率を下げつつ、食事の量を増やせるようにするにはどうしたらいいのでしょうか？
たんぱく質の量に注意しながら筋トレを毎日やって、徐々に食事の量も増やしていけば、太らないで維持して普通の人と同じように食べれる日がやってくるのでしょうか？
真剣に体質改善をしたいです。
厳しい食事制限をしたせいでこうなってしまったのは自業自得ですが、どうにかこの体重のまま維持したいです。
長くなりましたが、よろしくお願いします＞＜
