40代の方何食べてます

質問

45歳筋トレマニアの男です。
6年ほどやらなかった筋トレを再開し半年、少しづつ筋量も戻ってきました。本日は背中の日だったので、特盛のつけ麺（油が多いのでつけ汁にはつけずに食べます）チャーシュー、味玉を食べ2時間45分後にトレ開始、のどまで戻しました。40代の方、どうやって3000kcal以上を1日にとってらっしゃるんでしょう。ちなみに歯が痛くなるのでチョコ駄目です。

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

いつも、御回答拝見させていただき、参考にさせてもらっています。

●＞40代の方何食べてます

１７０ｃｍ、７７ｋｇ、３３００ｋｃａｌです。

私は、コンテストビルダーでないので結構いい加減です。

サプリメントは、家計が苦しいので止めました。

年齢、性別、体重、生活強度から計算すると私の場合は３３００ｋｃａｌ、計算上で必要になります。
そこで、朝、昼、晩、夜食と４分割して食事を摂っています。
４分割目の理由は、少食なので一度に多く食べられない事と、トレーニング後のアナボリックタイミングを考慮しています。

夜食の分は、トレーニング後の食事となります。
生卵２～４個、バナナ２～３本、チーズ４０ｇ適当、ヨーグルト１００～２５０ｃｃ、牛乳５００ｃｃ、ノンオイルツナ缶または鯖缶などを食べています。

夜食の分で、食費が結構かさみます。

●家庭を持つと、一人だけ筋肥大を考えた献立を作ってもらうのはなかなか難しいです。

「家庭食」＋「トレーニングの夜食」で落ち着いています。

●食べないで気を抜くと、すぐに体重が落ちてしまいます。

体重が落ちるのは早いのに、上げるとなると時間がかかります。

食事が嫌で、えづきながら食べています。

●天ぷら、トンカツの衣を外すなど、気を使ってはおりません。

長いトレーニング人生を考えると、一生の間でサプリメントは使えませんし、特別献立も一生の間続かないと考えるからです。

「家庭食」＋「トレーニングの夜食」でがんばって行こうと思っています。

今のところ、死ぬまでトレーニングはやり続けるつもりです。

お礼

こんにちは、こちらこそいつも参考にさせていただいてます。
私も40代、下半身だけジム男なので共感させられることが多いです。トレ暦6年だと昔のトレーニー掲示板やにし○○氏の掲示板でお目にかかったことがあるかもしれませんね。

>>私は、コンテストビルダーでないので結構いい加減です。

やっぱこの部分が大事なんでしょうね。最近食事が数字にしか見えないんですよ。
海老やホタテ見ても、欠けてるアミノ酸何mgをどこから補うかしか考えられないですし。
肉はたんぱく質30g摂ったところでピシッと食べるの止めちゃいます。

>>家庭を持つと、一人だけ筋肥大を考えた献立を作ってもらうのはなかなか難しいです。
わたし肉屋で鶏むね肉2kg買ってきてもらって（約700円）、プリン体と脂肪抜くためにまとめて1時間茹でたものを氷温室に入れてます。家庭食にこれをスライスしたものを足してます。

>>食べないで気を抜くと、すぐに体重が落ちてしまいます。
逆にあんだけ食べたのに、、、、、という感じもありますよね～
特にトレ前の大量の複合炭水化物が次の日には体から抜けてるんですよ

>>天ぷら、トンカツの衣を外すなど、気を使ってはおりません。
やっぱこれしかないのかもしんないですよね～。ビタミンＢ一日4回摂ってやって見ましょうか、、、（衣食べると直ぐ口の横が切れるんです）

>>今のところ、死ぬまでトレーニングはやり続けるつもりです。
やっぱいっちゃいますか、、、、う～ん私どうしようかな、、、、
なんか昔と違って、筋量に筋力が追いついてこない

補足

昨日（オフ日）夜食（100%ジュース250cc+プロテイン）にバナナとプレーンヨーグルト足してみました。胃もたれもなく普通に寝れて、朝いつもより体にカーボが残ってるような感じです。+250kcalに成功しました。ありがとうございます。（この先トレ日に4000kcal必要になった時もうトレ止めるかもしんないです、、、、）