オーバートレを起こした場合いつまで休むべき？

質問

１日置きに筋トレ＋有酸素を週４ほどやってました。かなりの身体のダルさを感じ初め、５日間、運動をお休みしております。
やや腹痛を伴う下痢はまだ続いていますが、身体のダルさはほとんど抜けました。
そろそろトレを再開してもいいでしょうか？
休んでいる間どんどん筋肉が落ちていってしまう気がして怖いのですが、ネットで一週間休めとか長期の場合一ヶ月ほど回復まで時間がかかるなど見かけますがいつまで休めばいいのかけんとうがつかないので。。。

回答No.2

comet86 · ベストアンサー

最近、ある部位を故障しました。レントゲンに写らないので、医者は、肉離れとも疲労骨折とも判断を下さず、トレ再開しにくかったです。全治に1ヶ月掛かりました。

筋トレは、軽い負荷で、違和感や痛みを確かめながら、徐々に負荷を戻していきました。全治１ヶ月というのは、この方法で、フルに負荷を掛けられるまでに回復した時点を指しています。

質問者様の場合、怠さが、ほぼ脱けたということですが。再び(軽く)負荷を掛けてみて、爽やか・健やかに受けられるかどうかで、判断してはいかがでしょう。怪しかったら、その時点で中止します。

なお、
筋トレは、(同一部位に対して)週二日・三日どちらも効果は変わらず最高、ならば週二日を選ぶべきだと、石井直方が、データとともに説いています。
私も、週二日でも三日でも効果が変わらないなら、疲労・消耗の少ない週二日にすべきだと思います。その方が、故障・怪我も減らせますから。週四日は(同一部位に対してであるなら)一般的には多すぎます。

せっかく付けた筋肉が、また減ってしまう怖さは、よく解ります。でも、１ヶ所故障したなら、潜在的な故障が他にもあるかもしれません。休養は、潜在的な故障までカバーするチャンスと考えましょう。

お礼

大変ありがとうございました！

＞怠さが、ほぼ脱けたということですが。再び(軽く)負荷を掛けてみて、爽やか・健やかに受けられるかどうかで、判断してはいかがでしょう。怪しかったら、その時点で中止します。

そうですねっ
ありがとうございますっ
実は今日朝から、再開してみました。終わった後も今日一日も爽やかな感じなので
よさそうです！

＞筋トレは、(同一部位に対して)週二日・三日どちらも効果は変わらず最高、ならば週二日を選ぶべきだと、石井直方が、データとともに説いています。
私も、週二日でも三日でも効果が変わらないなら、疲労・消耗の少ない週二日にすべきだと思います。その方が、故障・怪我も減らせますから。週四日は(同一部位に対してであるなら)一般的には多すぎます。

そうなんですかっ！！
わざわざ、えらい思いし、身体の不調をも招きながら週４やってるのがバカらしくなって
きてしまいました。。。　
もう少し頻度を考えなおしてみます。

回答No.1

SBFat

そろそろトレを再開してもいいかな、と思ったとき
体動かしたい、と思ったとき。
体がムズムズする時。

そういう感覚がなければ1週間休んでからでいいよ。

お礼

大変ありがとうございました！
実は今日からトレ再開しましたっ
身体がムズムズ動かした気分でしたので。。。
終わった後も爽快だったので、このままいけそうです！