どうしたら…

質問

28歳身長150cm体重46～47体脂肪率20～21女性です。体脂肪を18程度にし、体重は43まで落としたいです。7月頃からダイエット開始。１週間、殆ど食べずに49kgから46kgまで落ちました。その後、筋トレ開始。１、エアロバイクをほぼ毎日30分。２、筋トレ(腹筋・背筋・スクワット・ダンベル等)を１日置き。１半～2時間。食事は夜、野菜を少し取る以外は殆ど取っておらず、基本的には３食プロテイン(１食あたり７０～８０キロカロリーを低脂肪乳２００ml７０～９０キロカロリーで)取るタイミングは、筋トレの日は、トレ前とトレ後に１回づつ。＆寝る前に１回。筋トレ無しの日は、朝のエアロバイクが終わったら１回。その後３時に１回。＆寝る前に１回。先日、同窓会で和食を少し食べた時(お酒は飲めません)量は普通以下だったのですが、体重が一気に４６→４９へ、跳ね上がりました。１食で…。その後、３日ほどかけて46.5まで落としましたが、それ以来、恐くて食べれません…。目標に達してもプロテインだけの生活から抜け出す術がわかりません。目標体重を維持しつつ、普通の人と同じように３食きちんと食べれる生活にするには、どうしたら良いのでしょうか？

回答No.4

webdiver · ベストアンサー

こんにちは(^^)。Profileを拝見したら、真剣にお悩みとの事。僕も頑張って解答したいと思います。

　「１食食べた時に体重が戻った」とのお話ですが、ある意味それは当然の事と言えてしまいます。人間は日々飲食と排泄を繰り返しますが、この流動物の量が2～3kgあります。
　ですから「殆ど絶食の減量」の場合、この流動物をカットしますので3kgはあっという間に減ってしまうんです。ですがこれは勿論脂肪が減ったのではありません。食事をすると回復してしまいます。これをご体験なさったのです。

　絶食系の減量は、人間の体の仕組み上絶対に長続きしません（当然ですね^^;）。それどころか、絶食で不足した分を後日過剰に取り返そうとしてしまいますので、逆に体重を増やしてしまう可能性もある危険な方法だとご理解くださいm(_ _)m。

　そして今はプロテインを食事として生活なさっています。これは、「単品に頼った減量」と僕は呼んでいます。単品に頼った減量には、実は大きな弱点があります。
　それは「その方法を止めてしまうとリバウンドが始まる」という致命的とも言える弱点です。太るには勿論何らかの「原因」があります。これを改善していないから、必ずリバウンドするんです。

　そして今「怖くて食事が出来ない」と仰っています。これは実は凄く危険な事です。この気持ちがエスカレートすると、拒食症という摂食障害を引き起こす可能性があります。ですから、上手に現状から抜け出す必要があります。

　以上、現在のtakasamaさんの方法について間違っていると感じる部分を並べてみました。では、最後に仰っている「３食きちんと食べれる生活」に戻す方法をお教えします(^^)。

　まず人間にはじっとしていても消費するエネルギーがあります。これを「基礎代謝」と呼びます。単位はKcal。そして実は、この基礎代謝が消費カロリーの中で最大なんです。
　大雑把に計算して、takasamaさんの適正カロリーは1300Kcalだと思われますが、絶対必要な基礎代謝はなんと1000Kcalもあります。一日の摂取カロリーの殆どは基礎代謝という訳です(^^;)。

　逆に言うと、基礎代謝は必ず摂らなければいけません。生命維持の問題になってきますので、これだけは必ず確保する必要があるのです。安心して1000Kcal以上の食事をなさってください、これらは必ず消費されますので(^^)。

　次に、カロリーそのものの話をします。食べ物全てにカロリーが含まれている訳では無いという事をまず最初に押さえてください。
　カロリーは「蛋白質」「脂質」「糖質」で構成されます。この３種以外はノンカロリーとお考え下さい。その他の栄養素はカロリーを構成しません。

　つまり、カロリーだけを抑えて栄養満点の食事が作れるという事です(^^)。takasamaさんは今、超低カロリーのプロテインを摂取されていますが、表示上プロテインは結構栄養がありますよね。このことからも上記の話が本当だとわかって頂けると思います(^^)。

　「食事制限」は食事の総量を制限するのではありません。カロリーだけを制限するんです(^^)。栄養はきっちり、必要な分を確保しなければ健康的に痩せる事はできませんから、ここは注意です。

　そして（正しい）ダイエットとは、基礎代謝以上で栄養満点の食事を３食以上に分けて食べて、結果健康に減量する「食習慣」の事を言います(^^)。

　一日に必要な基礎代謝を下限にしてカロリーだけを削減し、且つ一日に必要な栄養を確保した食事をまず把握します。そして、これらを３食以上の食事機会で摂取します。

　適正な量を把握してさえいれば、食事機会は多いほど有利。人間の体の吸収能力には限界がありますので、１食で全てを食べても栄養は満たされません。
　また、１食単位を食べ過ぎると、余剰分は脂肪に変換されます。双方の観点から、小分けが有利で有効なんです。

　一食ドカ喰いのお相撲さんが太る理由ですね（笑）。これで、３食食べられる事が判って頂けましたでしょうか(^^)？

　僕の試算では、摂取カロリーの上限は1300Kcalと出ました。これは、蛋白質130g、脂質45g、糖質95gを目安に摂取すれば達成されます。
　下限は基礎代謝。蛋白質100g、脂質33g、糖質75gが目安です。３大要素の適正な配分にも拘って数値を出して見ましたので、一度この範囲で献立を考えて見てください(^^)。

　食事のイメージは「高蛋白低脂質、野菜タップリ」です(^^)。ちょっと頼りない位の食事になりますが、栄養満点なのでご心配は要りません。

　そして運動ですが。僕の意見を参考にして頂けるなら、運動不足で太るという発想は捨てて頂いて結構です。僕は一日一時間の散歩で減量を実現しています。takasamaさんの仰る運動のウチ、エアロバイクの時間をもう少し増やして毎日して頂ければ、他の運動はカットしてくださって結構です。

　上記の方法を厳密に遂行できたと仮定しますと、一日に脂肪は20g程減ります。１０日経てば200gとなってデジタル体重計でも変化を確認できます。

　最後に少し書きますが、takasamaさんの場合はあと2.2kg脂肪を減らす事が出来れば目標が達成されます。順調に減ったとして、110日後に達成となる訳です(^^)。

　遅いとお感じかも知れませんが、これが実は無理のない正しいペースです。毎日ご自身の健康チェックを並行して行いながら、目標の数値に拘りすぎずに楽しく減量して下さい(^^)。

　無理をなさると、女性の場合生理が止まったりしてしまいます。あくまでも最後は数値では無く、ご自身の健康状態を判断のバロメータになさってくださいね(^^)。

　それでは、最後にちょっとデータを書いて終わります。頑張りすぎず、楽しんで減量して下さい(^^ )/。

【現状】
　体重47kg　体脂肪率21%　脂肪量9.9kg 除脂肪量37.1kg

【目標】　
　体重43kg　体脂肪率18%　脂肪量7.7kg 除脂肪量35.3kg

　この比較から、脂肪を2.2kg、除脂肪量を1.8kg減らすと目標の体重に到達するという事になります。除脂肪とは、筋肉や骨格などの脂肪以外の部分の事ですが、減らす脂肪の量と除脂肪の量が接近していますね。

　実はこれ、追加の減量は難しいというサインでもあります。本来はもっと脂肪の方が多く減らすプランになるんです。このことから、目標にあまり拘ってはいけないという事をご理解下さい。決してご無理はなさらない様に。。。

補足

詳しいレスありがとうございます。
高蛋白低脂肪。食品としては鳥のササミや、白身の魚などですよね？
100ｇとは食品の重さと理解して宜しいのでしょうか？
豆製品や海藻類・きのこ類、少し考えれば、体に良いものは沢山あるのですが、
やはり”落とした体重を元に戻したくない”という恐怖感が先に立ってしまい、
食べなくてはいけない…とは思いつつも、手が遠のいてしまうんです。
飢餓状態の体なのに、本当に食べても大丈夫なのでしょうか？
食べないで作り維持して来た体なのに、食べることで元に戻りませんか？(46→49kg???)
目標の43kgにならなくても、現在の46kgを維持したいのが本音です。
実際、お腹が空かないのに食べるという事に、とても抵抗を感じます。
お腹が空かない原因の１つにプロテインの定期的な摂取があると思うのですが、
(9時・15時・21時ｏｒ6時・9時・20時の3回)
食物を食べる為にもプロテイン摂取は辞めた方が良いのですか？
低カロリーなりにもプロテインには蛋白質や脂質等が入っていますよね？
プロテインに蛋白質の摂取を求めるのは邪道ですか？
いきなり辞めて栄養バランスの良い食生活が始められる自信、正直ないのですが…

回答No.10

Neigh

下記の投稿に対する補足ですっ
ダイエット中に、私がしたことですが、
(1)おなかがすくのが、気になるときは、ガードルをつけた。
(2)体にあった、補正下着（ブラ）をつけた。

(1)は、当時の兄の彼女に、(2)は母に言われてやってました。
効果があるのか、甚だ疑問だったのですが、母にうるさくいわれて
やっていました。

おかげで、1日一万歩以上歩く+食事療法だけで痩せた私ですが、
おなかだけ、ぽっこりということもなく（west 56cm)、
太る前より、胸が大きくなりました。（Cカップ→Eカップ）
ついてしまった脂肪も有効活用できるもんみたいです（笑）

回答No.9

Neigh

私は、18のとき、1年間で14kg太り、その後、1年半で14kg落としました。
現在25歳　身長162cm　体重45.5kg　体脂肪率　19%です。
リバウンドもせず、今は何を食べても太りません。

さて、どうやって落としたかですが、一日3食食べました。
お酒も飲みましたし、おやつも食べてました。
ただし、一日平均1200～1500kcalに押えることを目標としました。
食べ過ぎたときは、その後3日間で調整する。それができなかったら
1週間、2週間かけて調整すると気長にやりました。
食事は、カロリーと自分の満腹度を考えると、自然と和食中心となり、
肉よりお魚、ご飯よりお豆腐、それでもおなかが満ち足りないときは、
フルーツを食べるようにしてました。りんごとか。
おやつも100kcalに押えるようにしてましたが、100kcalって結構食べれる
ですよ。羊羹やカステラだと２切れくらい食べれるし。

一番大事なのは、あせらないことです。3ヶ月で痩せようとか、4ヶ月で
痩せようとか考えると必ずリバウンドします。

また、takasamaの体重増加ですが、プロテインの摂取と運動をすることで、
筋肉量が増えてきていることと、食事制限により胃の中に入っていたものが
少なくなったので、体重が減ったと思っていたところ、普通に食べたためと
思われます。

本当に痩せたいのならば、日々の体重に悩んではいけません。特にたくさん
食べた日の当日および翌日は、体重計に乗らないようにしましょう。
また、胃の中のものがなくなったことでの体重変動を起さないよう毎日ちゃんと
食べてください。そうすることで、突然増えたり、減ったりすることは
なくなります。
長期にわたり、ダイエットするのに苦痛のないよう行うといいと思います。
そうすることで、体質改善され、私のように何を食べても太らない体質に
なります。

一日1200-1500kcalの食事を送るには、糖尿病患者のレシピを参考にすると
いろいろバリエーションが生まれます。糖尿病患者用のレシピは本屋で
購入できますので、参考になさるといいと思います。

お礼

Webdliverさんの欄に一緒に書かせてもらいました。

ありがとうございます。
希望を貰ったような気がしました。
Neighさんのような体に近づけるよう、頑張りたいと思います！

回答No.8

webdiver

#4、#6です(^^;)。どうしてもお伝えしたい事があったので三度登場します。

＞ご紹介いただいたＵＲＬを参考にすると摂取できる
＞カロリーは100～200程度。
＞プロテインだけで既にいっぱいです。

　そ、そんな事は無い筈です(^^;)。最初に書きましたが、takasamaさんに絶対必要な基礎代謝は約1000Kcal。３食と仮定して単純に割っても、１食330Kcalは必要です。現実にはもう少し、400Kcalは食べてもきっと大丈夫です。
　一方プロテインと低脂肪乳では１回約160Kcal。充分余裕があります(^^)。低脂肪乳を無脂肪乳に切り替えていただければ、更に余裕がでます。

　例のWebは、摂取カロリー的には殆ど無理がありません。１年単位等の長いスパンで減量を考える、とてもマイルドな方法です。焦って読んで誤解なさらない様に、ゆっくりと時間をかけて読破してくださいね(^^)。

＞今の目標は、体重を増やさないで、食生活を改善する事！です。

　takasamaさんの体内には今、前回書いた流動物が殆ど無い状態にあります。
　本来「体重」には流動物を含みますので、これが殆ど無いtakasamaさんの現体重は、いわば「非公式（参考）記録」です。本来の体重はもう少し上になります。

　ですし、あまり数値に拘らないでください(^^)。ご呈示のデータからは想像し難いのですが、もしtakasamaさんの体に気になる部分があるとすれば、そこには脂肪がついているのでしょう。
　でも、それは脂肪を減らさないと解決しません。流動物は脂肪ではありませんから、気になる部分や体重とは無関係に存在しています。
　と言うわけで流動物を体内に入れて一度正式な体重に戻し、それから「脂肪」に注目しましょう。

　どうしてもお伝えしたかったのはこの２点(^^;)。以降は、今回解答機会を持ちましたので、蛇足的に書きます。

＞仕事が終わって20:30頃帰宅。それから夕食だと開始は21:00頃。
＞朝は4:00起きなので23:00頃には寝るようにしています。
＞夕食から就寝まで２～3時間です。
＞夕食メインがプロテインではダメですか？
＞その分、朝は夕食で取れない栄養素を補えるよう頑張ってみるつもりです。

　正常な食生活を開始すると、恐らく夜の食事タイミングで空腹感を感じる様になってくる筈です。その時プロテインだけで空腹を乗り切るのは難しいとは思います(^^;)。

　ですがいきなり全てを上手く切り替えるのは難しいし、今はそれでも良いのでは無いかと思います(^^)。正常に空腹感がやってくるようになれば、takasamaさんご自身でプラン変更が可能な状態になっている筈です。

＞昼食も環境的に期待できるメニューがありません。
＞肉体労働者メニューのみ。
＞食べない０カロリーか、食べてしまう１０００キロカロリーの選択です…
＞何か工夫が必要ですね。
＞取りあえず、野菜ジュースでも用意してみようかなぁ…

　１食1000Kcalのメニューですか(^^;)、凄い環境ですね（笑）。野菜ジュースのご用意は、対策としては栄養対策の部類です。カロリー的には上乗せですので、減量対策として捉えられるのであれば更に工夫が必要。

　可能であれば「弁当持参」がお奨めです。低カロリーで腹持ちの良い主食（例えば玄米のおにぎり100g(糖質36g)）や、蛋白質と野菜満載の弁当箱が用意できれば一気に問題解決です。

　どうしても1000Kcalの食事を摂らなければいけないのであれば、その中で食べるものを厳選する方法しかありません。。。残すという事にもなるので、事前に量を減らして食卓に運べないのであれば、あまり良い方法にはなりません(^^;)。

　プロテイン生活に入られた背景が少し理解できた様な気がしました。でも、減量以外にもご自身の健康の為にも食環境改善を頑張って頂ければと思います(^^)。

　頑張ってください(^^ )/

お礼

温かいお言葉ありがとうございます。
週末をかけて、今まで自分がしてきた生活を振り返ってみました。
食べなくなったのはもう３年くらい前からの事です。
その３年という歳月は、”食べる＝太る”という間違った図式を
強固なものにするのに十分すぎる時間でした。
食べないから痩せない。頭ではどんなに理解してみても、
”食べる”という行為を受けいる勇気を持つ事がどうしてもできなくて…
かと言って、思い通りに痩せて行った訳でもなく、ある一定の所で維持されたままでした。
そんな状況を抜け出したくて始めた“運動”という新たなダイエット。
約1ヶ月、どうしてそんなに頑張っているんだろう…と自分が不思議になるくらい努力しました。
でも、残念ながらやっぱり変わらなかったんです。
その事実は認めたくないくらい辛いものでした。
食べても痩せない。運動しても痩せない…。どうしたら良いのか、自分自身パニックになりそうでした。
そして訪れたこのサイト。皆さんからの温かいアドバイス。
自分なりに他でもサイト検索し、勉強させてもらいました。
そして、やっと気付いたんです。
そう、運動しても食べないと痩せない。食べないからこそ痩せないって事。
適切な食事と適度な運動。ダイエットの王道は片輪だけでは成り立たないんですね。
じゃぁ、って今日から、モリモリ食べれるか？って言うと、それはやっぱりNO。
意識改革と、今まで食べてこなかった胃袋。
頭と体のリハビリですね。少しずつでも食べる習慣を身に付けて行こうと思います。
（プロテイン75cal＋無脂肪乳75kal）×3回＝４５０ｃａｌ
朝：ヨーグルト＆果物（100～150ｃａｌ）
昼：豆腐（56ｃａｌ）
夜：野菜＆魚（200～240）
当面はこのメニューでやっていこうかと思います。
まだまだ勉強不足なので、
今後ともアドバイスの程、よろしくお願い致します。

回答No.7

yorunoaozora

こんにちは。がんばってますね！
私は約３ヶ月で７４→６４ｋｇ約１０ｋｇの減量をしました。
その内容は下記のとうりです。
全身ストレッチ・腕立て伏せ１００×５・腹筋１００×５・背筋１００×５
側筋１００×２（両側）・スクワット１００×３・つま先での背伸び運動５００
ダンベル運動・ウォ－キング１ｋｍ・サーキットトレーニング（サッカー選手
なんかがＵＰの時よくやってますよね）・ジョギング約６ｋｍ・短距離のダッシュ
素振り３００（剣道やってるから）・縄跳び３００・ストレッチ・半身浴・
以上がトレーニング内容でした。
体重の落ち方としては、ストンという感じではなく落ちて停滞、落ちて停滞、
という感じでした。
当然普段の生活があったうえでのトレーニングですから絶食してというのは
自殺行為で不可能だと感じました。そこで私の食生活の変化を紹介します。
体育会系の悪いところなのでしょうか、肉類、味の濃い物、ご飯、酒が好きで
野菜嫌いでは無いがあまり食べない。その上社会人になってからは朝食ぬき、
最悪ですね！
そこから改善です。
まず朝食、しっかり食べます。寝ている時間６～８時間あるとして何も食べて
いない時間結構長いでしょ。基礎代謝でかなりカロリー使ってます。
ご飯、味噌汁、卵焼き（油はオリーブ）、白身魚（レモンで）、サラダ、牛乳、
烏龍茶
お昼は外食になるので、塩分控えめ、油分控えめ、炭水化物控えめ等と気を付け
食べます。仕事中の缶コヒーはやりません。烏龍茶です。
夜はトレーニグによる怪我の防止の為にプロテインも使用しますが基本的に
やっぱり食べます。野菜、高タンパク低カロリーな肉、魚介類、豆腐、控えめな
炭水化物、適度なフルーツ、牛乳、ミネラルウォーター、烏龍茶。
そんなに食べちゃうのと思うかもしれませんが、適量であるかどかがまず問題
で、その内容も効果的な物であることだと思います。
炭水化物の取りすぎは脂肪蓄積の原因に成りますが体を動かすうえで重要なエネルギーです。ちょと忘れちゃって申し訳ないんですが血液中の養分を運ぶ作用も…
適量にする事！無くすのではなく調節です。
又、濃い物などによる塩分の取りすぎ、他にも悪い事がありそうですがダイエット
には、水ぶとり、の原因に。
高タンパク低カロリーな肉、魚介類、豆腐、は、筋肉維持、筋肉増強に。
筋肉はそれを維持するのに脂肪を燃焼させます。（きな粉も食べたな！）
牛乳、空腹時に少し飲むと落ち着くんだなこれが！
野菜、ビタミン類の補給もですが、繊維質を取ることで脂肪燃焼を促進します。
快便にも！
フルーツ、すっぱい物には疲れをやわらげる作用が有りますから、朝とるのも
良いらしいです。でも果糖がかなり有るので食べ過ぎは×
烏龍茶、説明は要らないと思いますが、体温を上げてカロリー消費を促進する
効果も有ります。ただし鉄分を排出しカフェインも含みますから
飲みすぎは注意です。
食べてますが低カロリーです。
植物は種子ができるときにその周りに脂肪をつけます。
これは種子が発芽するまでに茎等から養分を得られない為に蓄えるのです。
人間も同じで体に栄養分が不足しだすと蓄えようとします。
そうするとカロリー消費をおさえようとし、少しでも蓄積しようとします。
このような状態でリバウンドしてしまうとかなり早いスピードで元の体重
をオーバーしていきますし、蓄積しようとしていますから痩せにくくなります。
又、無理なダイエットでは、低血糖を起こす事も有りますがこの時あわてて
糖分を補給すると、一時的に更に低血糖を引き起こす事があります。
いろんな事を考えてもプロテインは不足部分を補うための物でメインでは無いと
思います。同窓会で４６→４９になったのも流動的な物でよくあることです。
やはり基本は口から食べることです。あくまでも低カロリーですけど。
あまり食べる物も食べられず精神的にストイックなるのって嫌じゃないですか。
私のダイエットは現在終了して体重は６４キープです。筋力トレーニングも
半分位に減ってますし（毎日やってないし！）食事も普通です（少しは気を付けてますけど）
それでは、ガンバッテ！

回答No.6

webdiver

#4です、再びこんにちは(^^)。
＞高蛋白低脂肪。食品としては鳥のササミや、白身の魚などですよね？

　そうですね(^^)。ササミ、白身魚、ノンオイルツナ、豚ヒレ肉、イカ、タコ、蟹、無脂肪乳、その他。ここで少し大事なのは、トータルで脂質を抑えればそれで良いという事ですね。魚の油はDHAで、良い油ですし。
　魚の脂質はやや歓迎し、代わりに調理法やドレッシング等に注意して他の脂質摂取を抑えます。同様に、植物性蛋白質も積極的に摂ることが大事です。大豆製品ですね。大豆にはほぼ同量の植物性脂質が含まれますが、良質な脂質なのでこれも摂りたいところです(^^)。

＞100ｇとは食品の重さと理解して宜しいのでしょうか？

　いえ、これは純粋な蛋白質の量です。ですので、詳細にこれを計る為には成分表をご用意頂くか、参考URLにあるWindows用のフリーソフトが便利です(^^)。ここでは理論も読めるので、お奨めです。。。。と言うか、Webを読まれれば僕の下手な解説なんて不要だったりします(^^;ゞ。

＞やはり”落とした体重を元に戻したくない”という恐怖感が先に立ってしまい、

　凄くお気持ち判ります。僕も減量中ですから。ですが、お気を悪くされる事を承知で書きますが今行われている方法は間違った方法です。このままで成功・維持となると、引き替えに大事なモノをたくさん失ってしまうのでは、と思うんですm(_ _)m。

＞食べなくてはいけない…とは思いつつも、手が遠のいてしまうんです。

　恐らく最初の頃は強烈な空腹があったのではないでしょうか？そして今は不思議なことに空腹感が殆ど無い筈です。。。この推測が当たっていたら、体が「絶食モード」に入っているとお考え下さい。体はこのとき、筋肉を削って必要な糖を得ています。脂肪ではなく、除脂肪の部分を削っているんです(^^;)。

＞飢餓状態の体なのに、本当に食べても大丈夫なのでしょうか？

　基礎代謝の話は了解して頂けましたでしょうか(^^)？体はエネルギーを使うモノなんです。ですから基礎代謝分は必ず消費しますから、最低でも基礎代謝までは食べても大丈夫です。通常人間は活動していますから、その分余計に必要な位です。余計に必要な部分について、少し制限すれば収支はマイナスになりますから。

　飢餓状態の場合は最初に注意です。無理矢理食欲を抑えていた反動で食べ過ぎてしまう可能性と、体の吸収率が上がっている可能性があります。何事も急激に始めるのは良くないので、徐々に食べる様にして下さい。

　現在のtakasamaさんの体重は「流動物」が殆ど無い状態ですから、最初は体重を戻す筈です。ですが、人間の体重というのはそもそも、この流動物を含んでいます。

　ですから、少し戻した状態が本当のtakasamaさんの体重なんです。そこから始めましょう。脂肪を減らして体重を下げるのが本当の減量ですからね(^^)。

＞食べないで作り維持して来た体なのに、食べることで元に戻りませんか？(46→49kg???)

　食べないで作られた体、という部分にまず誤解があります。確かにインプットを０に近づければ大きなマイナスですから、目に見えて体重は減ります。
　ですが食べても、トータル収支で少しでもマイナスなら、やはり体重は減るんです(^^)。ペースが緩やかになるだけ。決して「絶食」が減量の唯一の方法では無いんです。
　takasamaさん個別的に存在する「適正な量」を把握されてダイエットが軌道に乗る頃には、この辺の疑問は解消されている筈です(^^)。

　維持という事に関しても、入ってくる量が少ないと体はそれに備えますから、結果低いレベルで維持されているというだけの事。これを長く続けると、思考能力が落ちてきたり、抜け毛が酷くなったりし始めますので注意です。
　適正な量を摂取する事が習慣になれば、体は健康で活動的になり、病気知らず。この状態で維持しましょう(^^)。

＞目標の43kgにならなくても、現在の46kgを維持したいのが本音です。

　良かったです(^^)。それを聞いて安心しました。あくまで机上の計算結果でしたが、仰る目標の数値では実は痩せすぎだと思っていました。ますますお奨めです（笑）。

＞実際、お腹が空かないのに食べるという事に、とても抵抗を感じます。

　今は絶食モードの筈ですから、空腹感は無くて当たり前なんですよ。キチンと食べるように習慣づければ適正な時間帯にお腹が減る様になってきます。

　僕もそうでしたが、人間は「空腹」というモノに絶対的な信仰があります。空腹になったらそれは本能の欲求だから食べなければいけない、空腹でない時に食べれば100%太る、等ですね。

　空腹の仕組みについて説明します。空腹は血糖値が鍵を握っています。血糖値が上がると脳が満腹と感じ、血糖値が下がると空腹感を覚えます。胃袋にどれだけモノが入っているかなんて、大した要因では無いんです、実は。

　ですから、血糖値を上げる目的で甘いモノを飲めば、空腹感は解消されてしまいます。結果、満足な食事を摂らずに空腹感が解消してしまう・・・。
　更に、無糖の蟹をひたすら食べてもちっとも満腹になりません。苦しい程に食べても満腹にならないんです(^^;)。
　こんないい加減な「空腹感」に僕たちは振り回されているんです。ですから「空腹感」とは別にご自分の判断を加える必要があります。「空腹感」をコントロールする事は、この方法の一つの柱となりますので大事ですよ。

　僕も、この方法を始めた頃は不思議でしたよ(^^;)。お腹は減っていないのに体重は減ってゆくんです。今までは空腹全開で体重計に乗って、体重計の変動を見て「よしよし」なんて呟く様な減量をしていたものですから（笑）。

＞お腹が空かない原因の１つにプロテインの定期的な摂取があると思うのですが、

　空腹の仕組み上、空腹感を感じない為には相応量の糖が必要です。仰るだけの糖質量では確実に糖不足。
　この時、体は筋肉を分解して糖を作り出します。糖新生と言いますが、こうして作られた糖が血中に入り込むと、血糖が維持されて空腹感が少なくなります。糖は脳の大事なエネルギー源。絶対必要なので、こんな仕組みが体に備わっています。

＞食物を食べる為にもプロテイン摂取は辞めた方が良いのですか？

　いえ、このままお使い頂いて結構です。実は僕もプロテインを愛用しています(^^)。でも、あくまでもメインは食事。これを忘れてはいけません。食事で賄いきれない蛋白質をプロテインで摂ります。
　プロテインの製品には栄養素もある程度組み込まれているのでサプリ的ですし、補助食としては優秀。おやめになる必要は無いと思います(^^)。
　プロテインは少ないカロリーですが、これも一応厳密に総摂取カロリーに組み込んでしまいましょう。

＞プロテインに蛋白質の摂取を求めるのは邪道ですか？

　いえいえ(^^)、そんな事はないと思います。決して神経質にお考えになる事は無いのですが、これらをメインにしてしまうと「単品減量」となってしまいます。まず、主な要素である食事問題を解決されて、その上でプロテインを乗せて下さい。

＞いきなり辞めて栄養バランスの良い食生活が始められる自信、正直ないのですが…

　ええ(^^)。これは減量に限った事ではないと思うのですが、段階を踏んで徐々に進める事が大事だと思います。例えば減量ペースも、緩やかな方が良いんです(^^)。
　先ほども書きましたが、参考URLにあるソフトは一定の栄養素も管理してくれる優れもの。この様なツールも使いつつ、少しずつ知識を身に付けて行かれれば良いと思います。

　方法をご自分のモノにされるまでの間には、一時的に体重を戻す事もあるかも知れませんが、半年などの長いスパンで考えると、その増減も誤差の範囲です(^^)。

　そぅですねぇ。僕の場合は軌道に乗るまで半月程かかりました(^^)。３ヶ月目で食材を見て、その成分が大体判るようになって、７ヶ月目の今は外食でもそれなりにこなせています。

　最後に、参考URLのWebは難解です(^^;)。もう、頭の悪い僕は理解するのに随分時間がかかりました（笑）が、理解のうえ実践できれば納得の方法でした。僕のProfileに経過を少し載せてありますので、良かったらご覧ください。

　毎日の体重計に一喜一憂せずに、まずは１ヶ月。では頑張ってください(^^ )/

参考URL：

http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

補足

ありがとうございます。ご紹介いただいたURLを今勉強している所です。
これまで続けて来た筋トレやエアロバイクはこれからも続けて行くつもりです。
運動＆プロテインの生活。
それにプラスする形で本来あるべき姿の食事が出来るように頑張ってみようと思います。
ただ、不安なのは現在の生活スタイル。
仕事が終わって20:30頃帰宅。それから夕食だと開始は21:00頃。
朝は4:00起きなので23:00頃には寝るようにしています。
夕食から就寝まで２～3時間です。
ご紹介いただいたＵＲＬを参考にすると摂取できるカロリーは100～200程度。
プロテインだけで既にいっぱいです。
夕食メインがプロテインではダメですか？
その分、朝は夕食で取れない栄養素を補えるよう頑張ってみるつもりです。
昼食も環境的に期待できるメニューがありません。
肉体労働者メニューのみ。
食べない０カロリーか、食べてしまう１０００キロカロリーの選択です…
何か工夫が必要ですね。
取りあえず、野菜ジュースでも用意してみようかなぁ…
今の目標は、体重を増やさないで、食生活を改善する事！です。
つまり食べても大丈夫な体づくり…って事かなぁ？

またアドバイスお願いしますね！

回答No.5

sima-ju

こんにちは！身長と体重だけを見ると、そんなに極端に太ってるとは思わないんですが。。ものすごくがんばってますね。
昔の自分を思い出して胸が痛くなりました。私も無理な食事制限をしたり、下剤を飲んだりして体を壊してしまいましたから。
でも、こういうのって、すぐリバウンドしてしまうのですよねー。

やはり月並みですが、バランスのとれた食事をして、無理のないダイエットをしたほうが回り道のようで、実は近道ではないかと思います。
参考になるといいのですが。。。

回答No.3

Akiko_H

はじめまして。短期間で痩せた為だと思います。週に数kg落とせるという事は、週に数kg増やせる事の裏返しでしかありません。重度の肥満の方ならともかく、極端な食事制限やハードな運動はリバウンドの元ですし、摂食障害という心の病にも繋がりかねません。
月に２kgペースを目安に落としていきましょう。そこまで落とす必要は皆無ですが、＝１年で－24kgですよ☆

回答No.2

Mell-Lily

無理なことはしない方がいいと思います。元の体重がベストでしょう。食べないでいると、脂肪が付きやすくなります。ダイエットは、失敗すると大変なことになります。

回答No.1

tougarashi

運動しているわりに食べなさ過ぎ？という印象です。

毎日ある程度の量は食べていないと、外食をしたときにそんなことになって
しまうようですね。外食で1kgくらいは増えますが、3kgは増え過ぎですね。
それだけ今までが飢餓状態だったということではないですか？
ようやく食べ物が入っってきたのであわてて吸収しているように感じます。
筋肉の重みで体重が増えたということはありませんか。

食べていないようなので、便秘になりませんか？腸が汚れると余分なものも
ため込んでしまうかもしれません。
食後にヨーグルトを少しだけとってみませんか。

お礼

ダイエットを始めた頃は、朝ヨーグルトを食べていましたが、トレーニングを朝行うようになり、同時にプロテインも朝飲むように…。プロテインとヨーグルトの両方を量的に、こなす事が出来ず(食べられない)久しくヨーグルトは食べていません。確かに便秘です。薬を飲んでも翌々日にしか効いてこない…。そもそも体内に出るだけのモノが無いと言うことなのかもしれませんね。でも飢餓状態の体に食物を投入したら一気に体重が爆発しそうで、正直怖いです…