骨盤を開くためにはどんなストレッチがいいんでしょうか

質問

ダンス暦５年で、筋肉はそこそこ柔らかいのですが、骨盤が硬くて困っています。
私はジャズダンスをしているのですが、バーレッスンの際に１番ポジションをとっても、４５度ぐらいしか開かないんです。
回りにもここまでの人はあまりいないです。
もともと腰も添っていて、ダンスに向かない体型なのかと悩んでしまいます。
お尻がキュッと入って、ターンナウトをしっかりできるようような体になりたいんです。
オススメのストレッチや訓練があれば教えてください。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

されていると思いますが
床にあおむけに寝そべりヒザを立て、両足のヒザを左右に開きます
足の裏と裏をくっつけそのまま力を抜いて
手のひらで軽くひざの部分を押します

このとき息を止めないこと
腰の後ろに空間を作らないように（腰を痛めますので、床にぴったりつけてください）

反対にうつ伏せでやってもいいです
といいながらうつ伏せだとすっごく辛いですけど

ご参考までに

お礼

やっぱ地道にいくしかないですね。
ありがとうございます。