ダイエット全体

質問

昔から他の方に比べては太めな私だったのですが、
今現在の体型を鏡の前で見て見ると、誰だコレ？

という風になる事もしばしばです。

現在のデータです。

身長:約170　体重:約69 BMI:24.16

こんな感じなのですが、
これから本気でダイエットを始めてみたいと思います。

ただ、「走ればいいじゃん」と
いわれる方もいらっしゃいますが、
できればその他の方法で・・・

今現在のダイエット法は
先日
「伊東家の食卓で紹介されていた、
ストローダイエットを一日3分間
(結構な時間やってますが)」
を実践中です。ハッキリいって
聞いてる実感がありません。

それと気休め程度にEMSマシンを使って、
筋肉を鍛えられてる?のかわかりませんが、
前よりは筋力がついたと思います。

その他に、趣味でギターをやっていて声を出しながら
ひいているのですが、これは効果ありますか？

また、食事内容は最近は主に麺類です。
うどんだったりといったサッパリ系を食べています。

それと、風呂上りの運動はいいと
聞いた事があるのですが、これは本当でしょうか？
新陳代謝が上がるからかな？
(よくわかりませんが・・・

何かわけのわからない質問だらけですが、
お答え頂ければ幸いです。

有酸素運動にも色々あると思います。
ダイエット経験者の方、または専門家の方はどうぞ
ご教授頂きたいです。

よろしくお願い致します。

回答No.3

noname#18925

No2です。汗について補足します。

この季節にかく汗に痩せるような効果があるかどうかについては
はっきりした根拠は分からないのですが、個人的に無さそうに思えます。
(分からないのが正直なところです。)

普段かく汗は汗腺からがほとんどなのですが、
岩盤浴などで身体の芯から温めると
皮脂腺というところから発汗することが
できます。

皮脂腺からは、老廃物や有害金属が出やすいと
言われていて、この結果、ダイエット効果が得られます。

一度試してみると分かるのですが、
明らかに、普段かく汗とは性質が違います。
サラサラしてて、でもしっとりしていて、
「汗をかいちゃって嫌だな～」という感じが
全然しないのです。不思議です。

以上です。

お礼

なるほど。汗の性質が違うのですね。

普段かいている汗は全く意味のないものなのかな？
その辺は調べてみませんとね。

色々とご説明ありです＾＾

他の方のご意見もお待ち致しております。

回答No.2

noname#18925

ピラティスやヨガの方がお勧めです。

姿勢を維持する筋肉が鍛えられるので
基礎代謝があがります。
サイズダウンにも効果があります。

私も、ジムで走ったり歩いたりは面倒だと
思ってしまうタイプなので、ピラティスで
意識できた筋肉を普段も使うという方法で
のんびりダイエットしてます。

あとは、発汗(岩盤浴や半身浴など)がお勧めです。
太ってしまった状態は意外と余分な老廃水分を
溜め込んでいるので、皮脂腺からの発汗で
排出します。(楽だし気持ち良いです)

以上です。

お礼

>私も、ジムで走ったり歩いたりは面倒だと思ってしまうタイプなので・・・

私も、ジムへいったりといった事はよくわからないし、ジムがこの辺にないですから、あまり行きたいとは思いません。

ヨガやピラティスがお勧めなんですね。
検索して、実践してみたいと思います。

また、発汗とありますが、これは自然の汗
ではダメなのでしょうか？

最近は気温が高いせいか、部屋の中では上半身
裸の状態で過ごしていますが、これがなかなか
汗が出ます。

これにやせるような効果があるのでしょうか？？

回答No.1

inaken11

おわかりでしょうが太る原因は、食べ過ぎと運動不足です。
この二つを解消すれば、健康的に痩せます。

運動の手段は問いませんが、運動中の心拍数が１２０～１４０程度になるような負荷で３０分以上運動することが、痩せるほどの運動になります。
運動は、自分の好きなもの出来るものをどうぞ。

食事面では、自分のなりたい体重×２２×１．６で大体の摂取目標カロリーとなります。
これを３食なり４食なりで振り分けて食べると良いでしょう。

ちなみに、体脂肪は、自分の体の筋肉で消費して、二酸化炭素として呼吸で排出するしかございません。
なので、食べ過ぎないようにして、体を動かす必要があるのです。
前出の内容は、これを実現させるための方法の一つです。

お礼

ご解答ありがとうございます。

なるほど。一日の摂取カロリーはそのように算出されるとは初耳でした。教えて頂き、ありがとうございます。

心拍数が120～140ですか。わかりました。
努力してできるだけ、体を動かす事に努めたいと思います。色々ありがとうございました。