お菓子が大好き。

質問

甘いものが大好きです。
一人暮らしを始めてから、
甘いもの中心の生活をしてきました。
普通のご飯でカロリーを摂るなら、
甘いものの方がいいからといって、
普段食事を抜いて朝に摂取カロリーをまとめて
お菓子でまかなったり、夜に食べたりしてます。
標準体重ですが、最近空腹の分、暴食したり、
自己嫌悪に陥って憂鬱です。
痩せたい願望がすごくあって、余計に辛い。
もうすぐこの不規則な生活は2年になります。

こんな生活は健康を考えて、
やめたほうがいいんですよね。

でも抜け出せない、どうすればいいのでしょうか。
やはり我慢が必要なのかな。

回答No.9

hutagotti

私もね、甘いもの好きなんですよ。
子供達を学校へ送り出して、家事、ウォーキングを済ませてからアイスコーヒーとお菓子。
たまりませんねぇ～至福の時です。
お腹が空いてるから食べるんじゃない。なんとなく口寂しいから、ついお菓子を探してしまう。
そのせいか、去年せっかく５キロ痩せたのに、もどっちゃいました。

どうもね、砂糖には常習性があるみたい。タバコのように、ご飯食べて一服しないとなんとなくソワソワ・・・みたいな。

だから、とりあえず一週間、お菓子をやめました。食べたくなったら水を飲んだ。どうしてもダメな時は寒天で紛らわしました。
努力のかいあってか、最近食べたいと思わなくなりましたよ。

標準体重でも、体脂肪や内臓脂肪は多めじゃないですか？自分の体のためにもやめられるといいですね。がんばって。

回答No.8

Aselia

そうですね甘いものが好きなら徐々にではなく一気に3ヶ月断つ。
といってもその間のストレスがすごいことになりますので、2週間くらいに一度甘いものや好きなものなどを食べて発散し、また断つ。でも馬鹿食いは厳禁。
それで私は殆どお菓子を食べなくなりました。
飲み物も水のみでジュースは殆ど飲まなくなりました。
ただ、想像以上に意志が必要なのでどうにも日常生活に支障をきたすほどにイライラするのならカウンセリングなども併用してはいかがかと思います。

回答No.7

boufuusetu

一人暮らしって歯止めが利かなくなっちゃうんですよね。私も学生の頃、開放感に浸って生活が乱れてデブってしまい、その後は痩せるの大変でしたよ…。

＞こんな生活は健康を考えて、
＞やめたほうがいいんですよね。

ちゃんと自覚があるから、大丈夫。
（最近は自分の食生活がおかしいという自覚が無い人も多い）

一番いい方法は、誰かと一緒に住むこと。
それが無理なら、友達や彼氏を頻繁に家に呼ぶことですね。
だって他人と一緒にいても今のままのお菓子生活を続けてたら、間違いなく気持ち悪がられます。それってイヤでしょう？だから自覚があって、家族と暮らしていた頃にまともな食事を食べていた人はちゃんと元に戻れます。

自分一人だけの力で抜け出そうとするなら、やっぱり我慢は必要です。「甘み」には中毒性があるので、だんだん減らしていくのはけっこう大変です（禁煙と似たような感じ？）。いっそのこと、一気に絶つのも手かもしれませんよ。

回答No.6

noname#57890

お菓子が大好きですか？心底愛してると断言できるのでしたら、家にお菓子の買い置きはしないで下さい。
　日常の甘味としてはバランスの良い夕食のデザートに、フルーツを一品か、カップ一杯のプレーンヨーグルトにドライフルーツか美味しいジャム・蜂蜜を添えて、ゆっくり味わってください。
　小腹が空いたら、香りの良いお茶はいかがですか？
　そうして味覚を研ぎ澄ませたところで、週末にのんびりカフェに出かけましょう。目的は当然、とびっきり美味しいお菓子を食べるためです。お店も厳選しましょう。
　メニューを見ながらさんざん迷って、選りすぐって、一皿のスウィーツを決めてください。出来ればポットサービスのお茶・ハーブティも併せて注文です。
　テーブルに注文の品が揃いましたら、ゆっくりじっくり味わってください。
　どうです？食事代わりに食べていた時よりも、はるかに美味しいと思いませんか？至福のひと時だと感じませんか？
　せっかく大好きなお菓子なんですから、最高の気分で味わってあげたいと思いませんか？

　それから気になったのですが、暴食してる背景には何かストレスを溜め込むような背景があるのではないでしょうか？
　痩せたい願望がある、との事ですが、体重の数値が減れば満足なのでしょうか？それともボディラインを引き締めたいのでしょうか？現状維持できればいいのでしょうか？
　その辺もきちんと見極めた方がいいような気がします。
　最後に長文になりました事をお詫び申し上げます。お菓子大好き人間としましては、黙って見過ごすことが出来ませんでした。

回答No.5

inaken11

抜け出せないのは、抜け出したくない理由があるからじゃないですか？
辞めたほうがいいと判っているから大丈夫でしょ。
早く大人になってくださいね。
私ももうすぐ４０の子供ですが。

回答No.4

reirei773

こんにちは、甘い物止めるのって難しいですよね；；

あたしも、ダイエット初めて三ヶ月以上になりますが、最初は辛かったです。

いきなり、甘い物を全く摂取しない様にするのは辛いので、朝ごはんなどに、食パンにメープルシロップ等をかけて食べるのをオススメします。
メープルシロップはカロリー的にも控えめですし、ちょっと高いですが自然の物なのでいいですよ。

それから、野菜はやっぱり摂るべきです。
あと、肉類なども適度に取らないとダメですよ。

朝：菓子パンなどの甘い物
昼：野菜中心のご飯
夜：和食

などの食生活にしてみては如何ですか？
もし、夜に食べたくなっても、朝食べれるから。。。と、頑張って我慢して下さい。

健康の為にも頑張ってくださいね。

回答No.3

noname#75315

ダイエット専門家の私が何の前触れもなく登場！

甘いもの好きな人の傾向として、面白いことに、味覚の低下が挙げられたりするんですね。
味の濃いものが好きだったり…。

で、この傾向をできるだけ少なくするために、秘訣を伝授！

１）毎日必ず料理する。
２）食事のおかずは５品以上！味付けをバラエティーにする。

結果として、１日のうち１時間くらいは必ずキッチンに立つことになりますけれど、料理の腕も上がりますよ。

これが、単純かつ効果的な方法だったりします。
嘘だと思わずに、試しに１ヶ月くらいやってみなさいな。

お礼

ありがとうございます！面倒くさがらずに頑張ってみます！！

回答No.2

tamagodon2006

そんな事してたら、普通の人生歩めなくなりますよ
見た目痩せてても、内臓脂肪はたっぷりですよ。

きちんと三食摂ってください。
とりあえず明日野菜買ってきて食べて下さい
カロリーほぼ無いですよ

とりあえず洋菓子は止めましょう。
脂肪分たっぷりなので。
和菓子なら、ぐっとヘルシーです。
ご飯を増やして、お菓子を少しずつ減らしてゆけば
脳もお腹も少しずつ順応していきます。
無理せず、少しずつ頑張ってみて下さい。
せっかくの一人暮らし、お料理もたくさんして下さい。
お菓子もご自分で作ってはどうですか？

回答No.1

pucchinprin

甘いものが大好きな気持ち、私もよくわかります。

ただ、身体はカロリーだけで構成されているのではなく、
たんぱく質や糖質脂質ビタミン・・・・うんぬん
様々なバランスが満たされて、健康を保つようにできています。
こんなことは、耳にたこって思うかもしれませんが、カロリーが同じものの
お菓子と食事では、特に「脂質」の量が半端なく違います。

・・・と、色々理屈を述べても甘いものは食べたいですよね。

『最近空腹の分、暴食したり、
自己嫌悪に陥って憂鬱です。
痩せたい願望がすごくあって、余計に辛い。』

とのことなので、やはり痩せるには、
その食生活を少し改善していく必要があるかと思います。

ただ、それを「我慢」と捉えず、
「やりたいから、やる」ものと捉えてみたらいかがでしょうか？

・やせたいから、今は食べない。
・やせたいから、甘いものではなく違うものを選ぶ。
・肌の調子をよくしたいから、甘いものはやめよう。

◇甘いものたべたいけど、がまん。
だけでは精神的にまいってしまいます。
だって好きなのですから。

一気に、甘いもの断ちをしよう、と思っても
必ずリバウンドします。
なので、私が過去に試したおすすめの食生活改善法（？）を紹介します。

○食べたものの日記をつける。

正直に書くことによって、冷静に反省できます。
あと、3食規則正しく食べよう、という気になります。

○食べたいと思ったら、5分考える。

その5分の間にそれは水に変わるかもしれないし、もっと低カロリーの食品に変わるかもしれない。
5分考えて、それでも食べたかったら、食べてしまう。
これはあるダイエット本に書いてあったものです。
5分とは、意外と長いです。まぁ、食べてしまうときもありましたが。

○甘いものは食前に。

デザートといって食後の甘いもの（＝別バラ）を食べることは、体に体脂肪を蓄積するためだけのようです。
ごはんの前に、（直前という意味ではありません）甘いものを食べれば、食事の量も減ってきます。

○朝＞昼＞夜

甘いものが食べたい場合、なるべく午前中に食べるようにすると、日中何かしら動いてるわけで、夜食べるよりはダメージは低いですよね。

○代替食品に。

例えば甘いものといってもカロリーが低いものを選んだり、何かプラスαの食材を選んだり。（食物繊維が多い、とか）
最近はシリアルでも甘くて低カロリーなものもあります。あとはこんにゃくとか。

自己嫌悪対策に関しては、
やはり日記がオススメです。
書くことによって、客観的に自分を記録できますし。

甘いものを食事代わりにするのなら、
甘いものと食事（野菜、肉、玄米や白米）などを一緒にとってください。
いくらなんでも、甘いものだけ食べていては身体が悲鳴をあげてしまいますし、
ストレスもたまってしまいますよ。

あまり追い詰めないで、健康には気をつけて頑張ってください。

お礼

ありがとうございました！！友達にもなかなか相談できずにいて、気分はかなり最近鬱だったので、気がだいぶ楽になりました。食生活を見直していきたいです。今から日記をつけます。