空腹にならないように食事を数回小分けして食べる事は良いことなのか？悪いことなのか？

質問

みなさん、痩せたい私をいつも励ましていただきありがとうございます。五大栄
養素の一覧表を参考にしながら、栄養のバランスも考えて食事をしていますが、
食事をした後でもすぐに空腹になりやすいタイプです。
当然ですがよく噛んでゆっくり時間をかけて食べています。
タイトル通り、現在、食事を小分けして食べることで、空腹感が襲って来ないよ
うに色々と工夫しています。
面白すぎるくらい順調というわけではありませんが、少しずつ体重が落ちてきて
います。
もちろんダラダラ食べ、カロリーオーバーしないように、適正摂取カロリーは守
りながら小分け食べをしているのですが、
先日知人に「一日中空腹がなくずっと食べ続けて、血糖値が上がりっぱなしにな
るのは体に悪いよ、そのうち糖尿病になるよ、あなたが標準体重でも糖尿病にな
る時はなるよ、一日のうちできちんと空腹になる時間がないとダメだよ」と言わ
れました。
自分の適正摂取カロリーを越えないような小分け食べですので、常に満腹で満足
！満足！というわけでなく、
「あぁ～空腹にならずイライラせずに済んだ～、よかった～」というくらいの腹
具合ですが、小分けして食べるのが良いことなのか悪いことなのか、わからなく
なってきて悩んでいます。
これまで、この「小分け食べ」が自分に一番合っていると思って続けてきました
が…。
どなたか教えていただけないでしょうか？
どうぞよろしくお願い致します。

回答No.2

chu_D-1 · ベストアンサー

hhccさんこんにちは。
世のダイエット情報は矛盾していることがたくさんあるので、結果このような疑問が沸いて当然だと思います。

あなたの体重維持カロリーを2000kcalとします。

(1)1日2食・・・900kcal×2食＝1800kcal
(2)1日3食・・・700kcal×3食＝2100kcal
(3)1日4食・・・450kcal×4食＝1800kcal
(4)1日6食・・・400kcal×6食＝2400kcal

上記の(1)・(3)は痩せ、(2)・(4)は太ります。食事の回数にあまりこだわる必要はなく、大事なのはトータルの熱量です。
現在徐々に体重が減っていってるのは単に「消費＞摂取」になってるだけです。「血糖値が」というのはあまり関係ありません。
なので食事回数に関しては、自分の生活周期に合わせて選ばれるといいと思います。
小分けにして糖尿病になるようであれば、糖尿病にならない一番良い方法は「1日一食のどか食いをする」ということになってしまう気がします。

お礼

回答が遅くなり申し訳ございません。
細かく回答していただき感謝しています。
血糖値がどうのこうの・・・というのには振り回されなくても
よいのですね。
本当にありがとうございました。

回答No.1

Geny Reira（@reira-geny）

小分けで食べると良いとは、以前に聞きました。
糖尿病患者も摂取カロリを計算して、過多にならないのであれば、血糖値が均一化されてて良いとも聞きました。
節制しているぉ身体と推察いたしますが。
身体自体が水分不足の草花と同じで、栄養を求めている状態ですよね。
そんなときに三度の飯とはいえ、一時的なカロリー過多状態にするわけですよ。
体内脂肪はは水を得た草花のように、栄養を確保しようとしますよ。
それを防ぐ方法として、小分けは有効じゃないかと思って実践してみました。
その前に、自分のスペックは把握しないと。
特に基礎代謝量。
これが下がると、痩せにくくなりました。
そして、運動は必須ですよ。
いま私が実践しているのは、自転車ツーリングです。
ママチャリじゃなくてMTBやロードレーサーなんかのスポーツバイクがお勧めです。
最初は無理せずに、次第に距離を伸ばして、一日120Km。
これで12Kg落としました。

お礼

回答が遅くなり申し訳ございません。
脂肪がつかないように気をつけなければならないですね。
本当にありがとうございました。