私のダイエットの仕方、間違ってますか？？

質問

今日もまた（暴飲暴食）してしまいました。普段は1日１５００cal摂取していますが、今日は２９４０カロリー摂取してしまいました。
性別女/体重４６ｋｇ/身長１６０ｃｍ/１９歳です。

今日の昼食べた物です↓
・雑穀ご飯、餅米５００ｇ（いつも米類は１食１００ｇ、１日３００ｇ食べてます。）・・・８４０cal
・秋刀魚５０ｇ・・・155cal
・もやし５０ｇ・・・7cal
・もずく１カップ・・・20cal
・じゃがいも６５ｇ・・・60cal
・きなこ６ｇ、ノンカロリーの砂糖１０ｇ・・・２７cal
・ヨーグルト１００ｇ・・・３７cal
・焼菓子８０ｇ・・・３５０cal
・ロールケーキ１個・・・１３５cal
・パウンドケーキチョコ生クリーム４０ｇ・・・３００cal
・かりんとう１００ｇ・・・４４４cal
・牛乳２００ｍｌ・・・１１１cal
・チョコレート３粒・・・１００cal
（２５８６キロカロリー）

今朝は「雑穀ご飯５０ｇ、もやし５０ｇとねぎ３０ｇ入り味噌汁（味噌３０ｇ）、秋刀魚５０ｇ、野沢菜３０ｇ、大根おろし３０ｇ」食べました。（３５４カロリー）

昨日は揚げ物のせいで２２００カロリー程摂取してしまったので、今日は１２００カロリーに食制限しようと思っていました。
普段はお菓子やジュースは一切飲み喰いしません。家族が美味しそうにケーキを食べてても太りたくないので我慢してますし、和食中心にしてます。
痩せ体型の母なのですがほとんどご飯を摂らずお菓子で栄養補給しているので家にはお菓子がたくさんあり困ってます。
自分では普段「我慢してる」実感がほとんど無いため、ストレスが溜まってるかいないかがよく分からないんです。なのでストレス解消の方法もよく分からず。。
むしろ食べたい物を食べてるという満足感があるはずなのに…なぜか時々、我を忘れて暴飲暴食してしまいます。
最近７日に１度のペースで上記のような暴飲暴食してしまって、次の日から絶食もしくはカロリー調節するというパターンなのでどこか自分の食生活に誤ってる点があるのかなあ？と思い質問しました。

しっかりご飯・おかずを食べているのになぜ暴飲暴食してしまうのでしょうか？？
不健康になっても構わない（太らなければいい…）のでこれからストレスを貯めないために食べたい物だけを食べる食生活にしようかと考えてます。正直ご飯・魚・野菜を食べる生活に飽きました。
寿命が短くなってもいいので菓子パンとかお菓子とか好きな物だけ食べて生活しようかと思うのですがカロリーが１２００cal以内なら太りませんか？

よろしくお願いします。

回答No.4

ID10T5 · ベストアンサー

http://okwave.jp/qa/q7142956.htmlであなたはNo.3の回答をしていますね。カロリー計算して痩せましたって。立派なことですよ。普通の人にはできませんから。

そのことは続けられるだけ続ければいいです。これ自体は何にも間違ってません。
ちなみにあなたの目標体重は何kgですか？160cmも身長があるのに40kg切りたいなんて言わないでね。

たまに暴飲暴食してしまうのは毎日の摂取カロリーが低すぎるからです。1500kcalでは'絶対的に'足らない。身体が悲鳴を上げていることに気づくべきです。
あなたの身長・体重・年齢だと生活代謝は1900kcal以上にはなります。一日のカロリー欠損が400kcalもある生活をそんなに長く続けることなんかできないんです。そのうち健康を損ないますよ。後遺症が残って幸せな生活が送れなくなります。

せっかくカロリー計算しているんだから、生活代謝よりちょっと低め(マイナス100kcalくらい)に抑える食生活にしましょうよ。一日1700～1800kcalくらいに抑えれば十分なはずです。たったそれだけの違いでも暴飲暴食の可能性はかなり下がりますよ。
普通はそんなに細かくカロリー計算できないので、大雑把にマイナス300、とかマイナス400とかって言いますけど、あなたの場合はそんなこと必要ないんです。これが「あなたの食生活の誤っている点」です。

もう一つの質問にも答えておきます。
>>寿命が短くなってもいいので菓子パンとかお菓子とか好きな物だけ食べて生活しようかと思うのですがカロリーが１２００cal以内なら太りませんか？

答えは２つありますね。まず1200kcalなんて設定カロリーではお菓子や菓子パンを好きなだけ食べることなんかできません。菓子パンたった二個でもう1000kcalです。これであなた満足できますか？

もう一つの答え。人生は短いですよ。あなた19歳とのことですが、40歳、50歳なんてすぐです。40歳になっても50歳になっても人間ってやりたいことがたんまりあるんですね。楽しいことがいっぱいあって。
そのときにまだあなたは「寿命が短くなってもいい」なんて言えますか？言えないと思いますよ。実際に身体を壊して辛い目にあい始めるのもそのくらいの年齢からなんです。健康でよかったってしみじみ思い始めるのもそのくらいの年齢です。あまりそういうことは言わない方がいいですね。

あなたみたいな人には運動をお奨めします。例えばジョギング毎日1時間10km走る。そうするとカロリー消費が400kcal以上あるから1900kcalでなく2300kcalまで食べられるようになりますよ。ちょっとお菓子食べたってその他のカロリー計算をしっかりしておけば太りません。今(1500kcal)より800kcalもたくさん食べられます。毎日こんなに食べてたら暴飲暴食なんてしなくなります。

これが難しいなら毎日ウォーキングで5km歩く。カロリー消費は200kcalくらいになっちゃうけど、それでも今より600kcal食べてOK。そんな感じでちょっと食べ過ぎちゃったかなと思っても、吸収可能な生活スタイルを身に着けていくといいと思いますね。

お礼

アドバイスありがとうございます！
正直なところ、ただ体重が減ればいいと思っていました。
でも一番健康的なダイエットは体重重視ではなく体型重視なのかもしれないと思いはじめました。
もう無理な食事制限はしないことにします。

回答No.3

ponta1971

カロリーの計算方法は知らないので、なんともいいがたいですが、書かれているなかにカロリーとキロカロリーが混じっていますね。
単に、キロカロリーのところをカロリーと書いているのか、カロリーのものをキロカロリーと思って計算していないか確認してみてはどうでしょうか。

で、時々食べ過ぎたくらいでは、太らないでしょう。
気になるなら、日単位で見るのではなく、週単位で見て1日平均でどれくらい食べているかを見るとか、もっと大雑把でいいと思いますよ。

>寿命が短くなってもいいので菓子パンとかお菓子とか好きな物だけ食べて生活しようかと思うのですがカロリーが１２００cal以内なら太りませんか？

体重だけで見れば、太らないかもしれませんが、栄養が偏って肌がガッサガサになったり髪の毛がパッサパサになったり、ガリガリなのにお腹だけポッコリしたりってことになりそうですね。

お菓子やケーキなどの好きなものも食べて、ご飯もちゃんと偏りなく食べ、それを大体目標カロリー前後になるようにがんばってみてはどうでしょうか。

お礼

今回のリバウンドはいい経験になりました。
また気持ちを切り替えて今日からカロリーに縛られすぎない運動重視のダイエットを頑張ります！

回答No.2

noname#144459

カロリーに縛られ過ぎていると感じます。私には出来ません。友人もカロリーキチキチのダイエットをしていますが、常にイライラ、ちょっと食べ過ぎたと感じると吐くようになってしまいました。私のダイエットは栄養が偏らないように気をつけながら調理＆食事、朝はしっかり目、昼は普通に夜はおかずのみ、間食はしない（間食すれば１日目からやり直しと強く決心）、ウォーキング４０分を週５します→痩せます。

お礼

カロリーに縛られすぎ…ですかね。自分でもそう思います。
１日中カロリー計算が頭から離れません。
回答者さんのように健康的なダイエットをしたいのですが、カロリー計算しないと自分の満腹感・空腹感を目安に食べることになるのでそれが苦手です。

回答No.1

k_murasaki

ダイエットの仕方、間違ってます（笑）

カロリーを意識されていることはとてもすばらしいと思いますが、
カロリーさえセーブすれば太らないというものではありません。

甘いもので太る人、脂っこいもので太る人、炭水化物で太る人、、、
同じ1200Kcalでもその人の体質によって吸収率は違ってきます。

不健康でも痩せていればいいならば胃がんになってください。
確実にやせ細ります。

ただ、食べたいと思うものは身体が欲しているものでもあるので、
甘いものが食べたいと思うなら甘いものを中心にして構わないと思います。
でも暴飲暴食と絶食を繰り返すのは非効率です。ご自身に合ったバランスの食事法を見つけて下さい。それが1日5食でも、1日1食でも合っていれば太らないはずです。

ご自身に合った食事法（タイミング、量、内容）を見つけ出すためには
やはり身体のことをちゃんと知るのが近道だと思います。
健康診断などで血糖値や体脂肪、血圧など数値化すると見えやすいです。
例えば私の場合だと貧血気味なので身体が血を作るために動物性タンパク質（お肉や牛乳、卵など）を欲するのですが、それによってカロリーやコレステロールが多くなって太ってしまう。
そこで少量で効率よく吸収できるように料理法や食べ合わせ、サプリなどを使って苦しいほど食事をしなくて済むようにしています。
つまり、苦しいほどに食べてしまっていたのは貧血だったからで、少量でも貧血を補えればそんなに食べたいと思わない、ということです。

お礼

なるほど…。
体質に合った食事で無理のないダイエットができるのですね。私は甘いものの食べ過ぎで太ることが多いので、その理由を調べて対策していこうと思いました。