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カナダでの暴食と摂取カロリーUPによる体重増加に悩んでいます
- カナダに来てから暴食や摂取カロリーの増加によって体重が増え、現在は49kgになってしまいました。
- 体脂肪率は分かりませんが、以前は19%弱でした。
- カロリー制限と体重の変化によって体重を戻す方法に悩んでいます。
- singLUVdance
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
Ｎｏ２です その様な理由が有るなら、書きます まず貴女の置かれている状況範囲で構いませんが 基礎代謝がどれだけあるか知りたいですね 成人女性の、平均的基礎代謝は１３００キロカロリーですが これは寝ていても、使われるカロリーですので、これを下回ると痩せますが、リバウンドしやすいダイエットに成ります 又何かを抜くダイエットも有りますがリバウンドしやすいです ３大栄養素と言われる 炭水化物 タンパク質 脂質 これにミネラルとビタミンが加わって、５大栄養素と言われています 一番大事なのがこのバランスなのです 量全体を減らして、カロリーを減らして、お腹がすいたら、ノンオイルサラダ、寒天トコロテン≪海外では寒天とところてんは難しいですが≫でお腹を満たしてください 只女性の魅力の一つに、ある程度の、脂肪も必要ですので、ガリガリになったら男としては魅力が無いですよ（＾－＾） その点も注意してください 女優や、モデルなども、ガリガリではね（＾－＾） 頑張ってください 普通は貴女の年齢では、ダイエットしないでくださいと言うのですが、 将来の夢をシッカリ持っているようですから、調理師免許を持っている人間としてはお勧めできないが、 あえて書かせていただきました 栄養学を少し勉強してみてください 但し、部分痩せは食事療法では無理です
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質問者様の163cmで47kgというのは、BMIで17.7になります。これはかなり危ない痩せ過ぎです。BMIが17.5（46.5kg）に達すると、医師に相談しないと危ない状況になります。うかつに体重を健康的なレベルに戻すのにも注意が必要になるからです。 現在の49kgなら、BMIが18.4で、健康でいられる下限の49.2kg（BMI＝18.5）に非常に近く、誤差を考慮すると大丈夫でしょう。 明らかに痩せ過ぎの人で元気そうな人は多いです。本人も体調や気分がいいと言います。でも、痩せ過ぎで体を壊しつつあります。 なぜそういうことが起きるかというと、身体が危機的状況であるときに、緊急避難の体力を発揮するための脳内麻薬が分泌されるため、苦痛の感覚が抑えられるからです。 決してやってはいけませんが、痩せ過ぎで体調の良さを感じている人が、頑張って運動しているときに、突如として動けなくなって、ばったり倒れることがあります。まだ、それほど運動量をこなしていないのに、です。 いくら苦痛感を麻痺させても、身体が限界に近い状態にありますので、少しの無理で倒れてしまうようになります。それも倒れる直前まで、そういうことになりそうな感じはしません（実は私も、ある事情でBMIが16台まで痩せたときに経験があります）。 1日の総摂取カロリーを1000kcal以下にするのは、医師の管理の下に行わないと危険です。カロリー自体も問題なのですが、5大栄養素のうち、体を作るのに必要なタンパク質と脂質、各種必須ビタミン・ミネラルが不足します。 体脂肪率は20～22％がベストです。上限についてはあまり神経質にならず、25％超になったら下げるようにすると良いです。下限は20％を下回らないように。22％を中心に調整していく感じがいいかと思います。 いずれにしても、お示しの体重やダイエット方法は、17歳の女性がやっていいことかと言われると、どうしても「それは止めた方がいい」と言わざるを得ません。 痩せ過ぎが女性の成長に及ぼす悪影響は、ご存じだと思います。要は、特に女性としての特有の身体機能が備わることに、悪い影響があり、場合によっては…、ということですが。 女優さんになりたいのでしたら、BMIは20（53kg）以上、もし痩せたときでも19（51kg）以上でないと難しいでしょう。ただし、BMIが22（58.5kg）以上にする必要はありません。 現役女優さんのプロフィール紹介にある体重は『嘘』です。イメージ宣伝のために大幅に軽く記載してあります。同じ身長の女優さんと同じ体重になると、明らかに痩せ過ぎなことが分かります。こっちはガリガリ、あっちは女性らしい曲線を持っている、そういうことになります。 その上、BMIが19を切るようだと、女性らしいプロポーション作りができないのです。体重は言わねば分かりませんが（その上、嘘を言っても分からない）、サイズは見れば分かります。どちらが大事かは言うまでもありません。 その上、成長が続いてきて、大人の女性の身体への総仕上げの今、痩せ過ぎたままだと、後で取り戻すことはできません。多少ぽっちゃりなら、あるべきものがある状態なので、いくらでも、いつでも取り返しはつきます。余分なものを削ればいいからです。 足りないまま大人になると、もう足りない部分に継ぎ足すことはできません。成長期が終わっているからです。 つまり、将来は諦めて今だけの満足を取るか、今は少し我慢して将来の満足を取るかということです。 何かありましたら、補足欄で仰せつけください。
お礼
分かりやすく、かつ丁寧に回答ありがとうございます。 やはり危険なんですね。 どうしてももとの体重に戻したいのですが、母が栄養士の資格を持っているので、母に相談しながらゆっくりと進めて行こうと思います。
- 植松 一三（@jf2kgu）
- ベストアンサー率32% (2268/7030)
調理師免許を持っています 現在身長と体重では、痩せています 病気でない限りダイエットはしないでください 理想体重は５３～５５キロ位です 女性の体脂肪率は２５％位がベストです≪個人差ある≫ 栄養学をやった人間としては、 病気でなければダイエットはしないでください
お礼
病気ではないですが、ダイエットをするのには理由があります。 一つ目の理由は、個人的に４７kgが一番生活しやすい（体が軽いなどの理由）。 二つ目は４７kgくらいの時が一番周りから褒められるし、写真に写った時も納得がいく。 三つ目は、将来女優になりたいと思っているため、現在活躍している女優さんの体重に近づきたいからです。 回答ありがとうございました。
- fuefue12
- ベストアンサー率38% (457/1192)
食事事情については詳しく分りませんが、 こっちに来て高カロリー食事が続いて太ったというのなら 普通の食事に戻れば自然と体重も落ちます。 １７歳なら代謝も良いのでまずは「普通の量」「１６００～１８００kcal以下」を目指せば十分だと思います。 増えた数値が２kgですしとりあえず通常の量を目指す方が得策です。 焦る気持ちも分かりますが 今回太った原因は短期的なものなので その後の太りやすいリスクを抱えてまで１０００kcal以下に摂取量を抑える意味はありません。 第一８００kcalまで落としたら 多分空腹のストレスでまた暴飲暴食したり、体調不良の原因になりやすいですよ。 今回のカナダ滞在はダイエットが目的では無いですし 無理の無い範囲で食事制限するほうが断然効果的です。 基本的に摂取量を1500kcal以下にする必要があるのは もっと太りすぎてしまった人や長いこと同じ体重の人に意味があるもので 質問主さんの様な状況では当てはまらない上に逆効果です。 1日2日ならともかく、長期的に1000kcal以下の食事はただ健康を害するだけです。
お礼
とっても分かりやすい回答ありがとうございます。 いままでも一日のカロリーが１２００くらいだったので、同じくらいのカロリーにしてみようかと思います。
お礼
わざわざもう一度回答本当にありがとうございます。 全体的にバランスよく減らすように。ですね。 がんばります。
補足
基礎代謝は１２００弱だと思います。（前に体重計で測った時そのくらいでした。でもそのときは体重も４７kg弱でしたが）