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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：肉体改造アドバイスください）
失恋をきっかけに自分磨き！肉体改造アドバイスを教えてください
このQ&Aのポイント
- 失恋を機に、自分磨きをするための肉体改造アドバイスを教えてください。
- 身長153cm・体重42～43kg・体脂肪率22～24％の私は、上半身のたるみやくすみが気になります。禁煙と定期的な運動のアドバイスをお願いします。
- 自宅にはアブスタクターとステッパーがありますが、お金をかけずに効果的な肉体改造をしたいです。ハッシュタグ: #肉体改造 #自分磨き #禁煙 #運動 #効果的な肉体改造
noname#32242
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質問者が選んだベストアンサー
アミノ酸とブラックコーヒーを飲んで空腹状態でダンベル体操と腹筋、背筋、腕立てをやり、ウォーキングあるいは散歩程度でもいいのでやる（その後、数時間は食べない）と効果的です。 空腹状態で運動をする・・・運動で消費するエネルギーは糖と脂肪で満腹で運動すると糖が優先的に使われて脂肪燃焼の効率が落ちる。 アミノ酸やカフェインをとって運動する・・・脂肪燃焼効果があがる 筋トレ～有酸素運動の順番でやる・・・有酸素運動、筋トレ両方の効果が成長ホルモンの関係で効率的に発揮できる 運動後にすぐ食べない・・・運動後もしばらく脂肪燃焼しているので食べると糖が優先されて使われて脂肪燃焼効果がおちる
お礼
空腹状態で運動することがポイントですね。 少し大変そうですが、頑張って続けてみます。 ありがとうございました！