肉体改造したいです

質問

自分は、身長１７０ｃｍ・体重　約８０ｋｇ・体脂肪率　約２０％
という明らかな肥満体型の者です。
贅肉を削ぎ落とそうとしても、すぐに挫折してしまい。なかなか上手くいきません。Ｂ'zの稲葉さんや、マリナーズのイチロー選手を見て、「自分もあのような体型になりたい」と思うのですが、挫折を繰り返す自分に嫌気が差しています。
挫折を繰り返してしまう自分ではありますが、今度こそ成功させたいと強く思っています。そこで何かおすすめの方法や、アドバイスがあれば教えてください。(短期間でできなくても良いので、あまりお金を使わず、できるだけ安全な方法でお願いします)

回答No.3

noname#101234 · ベストアンサー

質問者さんの体脂肪率が正確ならダイヤの原石ですね。
なんかスポーツやってました？数値を信じれば
> 身長１７０ｃｍ・体重　約８０ｋｇ・体脂肪率　約２０％
と、除脂肪体重が多い人が体重落としながら
筋肉維持するには10回で限界になるような負荷の
高強度のトレーニングは必須です。

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを中心に
全身10RM*3setのウエイトトレーニングしながら
たんぱく質を150g/日ぐらいとりつつ
総カロリーを今までの7割に減らせば2～3ヶ月で
確実にＢ'zの稲葉さん以上の体になりますよ。
公営ジムがあれば1回200～600円ぐらいです。

…余談ですが、ゆっくり時間かけて減量したほうが良いとは限りません。自分は体重の10%に当たる減量をするのに3ヶ月以上は掛けません。
逆に-5%/月を上回るペースで減量する事もありませんけどね。

お礼

ありがとうございます。参考にさせて頂きます。今までは「短期間でやるのは危険」と思っていたので、新たな発見になりました。

回答No.6

noname#175206

補足、承りました。
　いつ食べるかは問題ではありません。1日トータルでどれだけ食べたかが問題になります。それが、消費カロリー＞摂取カロリーにさえなっていれば、寝る直前に食べたってかまいません。間食は必要な場合だってあります。筋トレの直後は吸収の早い糖質の摂取が必要だったりしますから。
　たんぱく質だけは十分確保するようにしてください。筋トレするとして、除脂肪体重1kgあたり2g摂れていれば十分です。質問者様の除脂肪体重は現在64kgですから、128gのたんぱく質が必要で、これのカロリーは512kcalです。肉や魚に含まれるたんぱく質は重量の20%ほどなので、640gの肉や魚が必要ということになりますが、これだけ摂るのは大変なので、プロテインのサプリを利用するのもいいでしょう。

お礼

ありがとうございました。いろいろと参考にさせて頂きます。やっぱりたんぱく質は重要ですね。

回答No.5

noname#175206

補足、承りました。
　まず筋トレは毎日するものではありませんし、毎日できてしまうなら強度不足、つまり追い込めていません。1セット6～12回が限度の強度を3セット以上です。自重というのもよくないかもしれません。筋トレは扱う重量をだんだん重くしていかなければなりません（漸増の原則）。自重だと、もし減量できたとすれば扱う重量は小さくなっていってしまいます。また自重の欠点は成果が見えにくいことです。フリーウェイトなら扱う重量が増えていくことで成果が見え、モチベーションも上がります。
　公営のジムに行くか、自宅にダンベルとベンチを揃えるか（長期に使えますので高い買い物ではないです）、いずれかでしょうね。
　あと、食事はどんな風でしたか？

補足

朝食は、ほぼ毎日決まったものを食べています。(量的には少なめだと思います)しかし、昼食・夕食に関しては量・質ともにばらばらで、明らかに食べ過ぎと思われる日もあれば、少なめに済ませることもありました。「間食・夜食をしなければ、あとは自分が好きなように食べれば良いんじゃないのか・・・」という考えが自分の中にあったのかもしれません。ただ、多かれ少なかれ野菜は毎日とるようにはしています。

回答No.4

shiriustar

肉体改造をするには筋トレですね。
高重量・低回数でトレーニングして下さい。
充分ウォーミングアップを行ってトレーニングして下さい。
故障の原因になりますので。

ジムだと大変お金がかかりますが、お金をかけないトレーニングとしては市の体育館にトレーニング室があります。1時間程度の講習を受けて1時間100円とか200円で利用出来ます。
エアロバイク・ルームランナー・エアロステッパー・筋トレマシン・フリーウエイト等揃ってます。
たいがいシャワーが備わってますが、場所によっては小さいですがお風呂・サウナも揃ってる体育館もあります。
私がトレーニングしてるトレーニング室にはシャワー・お風呂・サウナが備わってます。
沢山の人がトレーニングしてますので一人でトレーニングするよりは刺激になって継続もしやすいと思いますよ。

ほとんどの市・町の体育館にあります。
あなたの住んでる市の体育館にもあるとおもいますので利用されては如何ですか？

お礼

ありがとうございます。市の体育館でもトレーニングができるとは知りませんでした。参考にさせて頂きます。

回答No.2

noname#175206

今まで、どのようなトレーニングや食事節制を試みてきたのか、具体的に教えてください。

補足

あまり詳しくは覚えていないのですが、どこかへ移動するときもバスなどは使わず、できるだけ歩くようにしていました。毎日、腕立て・腹筋はするようにしていました。食事面では、間食はしないようにしていましたが、なかなか長く続けられませんでした。

回答No.1

koketa58

たぶんGoogleで「肉体改造」を検索すると山のようにヒットします。

＞挫折を繰り返してしまう自分ではありますが、今度こそ成功させたいと強く思っています
これは肉体改造ではなく「精神力改造」です。
Googleで「精神力　強化」を検索してみてください。

お礼

ありがとうございます。実は、精神的に弱いので精神的にも強くなりたいと思ってたんです。