超回復について

質問

超回復について質問です。
自分は野球をやっているのですが
筋トレ（下半身）→1日おき
走りこみ（ダッシュなど）→毎日
だと、筋トレの超回復を走りこみで
邪魔しているということになるのでしょうか？
よくピッチャーは毎日走らなきゃだめだと言われていますが、筋トレはやらないほうがいいのでしょうか？

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●「＞走りこみ（ダッシュなど）」のレベルが、筋トレのレベルであるなら、重複しないように考えないといけないかもしれません。

超回復（超再生）は、筋肉がトレーニングのダメージによって回復する時に、前よりちょっと強度を増して回復する現象です。

この回復過程にある時に、同一部位をトレーニングしてしまうとオーバートレーニングとなり、回復が間に合わず筋肉が壊れていきます。
その結果、筋力が落ちます。

■筋トレで使用する筋肉は主に速筋、中間筋になります。

ダッシュは瞬発動作になりますので、スタート時は、速筋が優先的に使われます。
加速が付くと、中間筋に移行します。

このため、ダッシュは筋トレとなってしまいます。

同一部位をトレーニングしてしまう事になりますので、「超回復後までやらない方が良い」と思います。

■走り込みは持久力トレーニングになります。

持久力トレーニングは、遅筋を主に用いますので、筋トレの超回復の過程でやってもかまいません。
但し、あまり筋肉痛がひどい時は、筋肉（速筋）の炎症がひどくなりますのでパスします。

動作に支障がなければ、持久力トレーニングをします。
多少筋肉痛が残っていても、筋肉中の血行を良くすることで筋肉痛が早く直ります。
これをアクティブレスト（動的休養）といいます。

●資料

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

＜質問：ほどよい筋肉の付け方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2085715

＜質問：筋トレと水泳＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111934

＜質問：クエン酸と乳酸と成長ホルモン＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2139957

＜質問：30代男、体型が気になります。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200631

お礼

回答ありがとうございます。
ダッシュは筋トレになってしまうということなので
走りこみをしていきたいと思います。
詳しい説明とても参考になりました。