超回復の期間

質問

わからないことがあります。
超回復までの間を空ける期間は個人によって違うといわれてますがどれが一番本当にちかいのでしょうか？
本など見ると3-４日後や1から2日後など・・・・
筋肉痛が治まった翌日などいろいろあってわかりません。あと毎日やった場合筋肉は全く大きくならないのでしょうか？
あと超回復を利用しない1週間に1回の筋トレだと筋肉は大きくなる事はないのでしょうか？
何日後などではなく分かりやすい体の状態などで教えてくれるとありがたいです。

回答No.2

NCC-1701-A · ベストアンサー

ボディビルやってます。　
ご質問の件、これは運動の強度、年齢によって違ってきます。真剣に高負荷で筋力・筋量アップを狙うなら、同じ部位は週に１度でも充分です。私の場合だと、特に脚なんかは休息が中２日では到底抜けません。

　で、実際体の感覚で言えば、筋肉痛が引いて、筋肉がハリハリしてる感覚になったときが次のトレーニング時期だと思います。
　そして、とにかく休息時期には、充分な蛋白質を補給して休めてやる事が大事です。

補足

体の感覚、参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.3

monkiki07

筋肉の回復は部位によって違います。
腹筋は毎日でも構わないけど、大胸筋は72時間は空けるとか。
大胸筋などのトレーニングを毎日やった場合、パンプアップしまくりで、大きくなったように見えるかもしれませんが、内部では筋肉がボロボロ状態になるので、気を付けて下さいね。。。
ネット等で各部位の適正な間隔を調べて、メニューを組む事をオススメします。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

last_rust

こんにちは
超回復までの時間は一般的には４８～７２時間だといわれています。身体には、痛みやコワバリがとれるといった特徴が出ますが、トレーニングの強度や負荷を加えた部位、筋肉の回復力によって変わってくるので、一概には言えません。

＞あと毎日やった場合筋肉は全く大きくならないのでしょうか？
全くとはいいませんが、効果はほとんどないと思われます。筋トレは、それ自体には筋力をアップさせる効果はありません。十分な栄養と適度な休養が合わさって、はじめて効果が現れます。毎日行うと筋肉が常に傷ついた状態が続くことになり、栄養と休養をとっていても筋力アップは望めません。

＞1週間に1回の筋トレだと筋肉は大きくなる事はないのでしょうか？
ありません。筋肉を大きくするには超回復ぬきではまず不可能です。１週間に１回のペースだと休養期間が長すぎ、超回復の時期を逃してしまうことになります。筋肉は何もしないと２週間で退化がはじまるので、期待できる効果は「今の筋力レベルを維持する」といったところです。

お礼

超回復って重要なんですね。
ありがとうございました。