パワーベルト

質問

筋トレ初心者です。
デットリフトとベントオーバーローイングをしようと思うのですが、ベルトはどこのどんな物がよいのでしょうか。ベルトは使ったことがないのでまったく分かりません。
調べたらきつく締めるほうがよいと書いてあったのですが、なぜなんでしょか。
教えてください。

回答No.2

ext

Ｎｏ．１です。

●＞「腹圧がしっかりかけられるようであれば、どんなものでも良いのです。」
　　ということは腰痛用の物でもよいのでしょうか。

■腰痛用の物が、どれだけ負荷をかけて良いベルトだかわかりません。
お試しになってみてはいかがでしょうか。
パワーベルトとして使う場合、負荷が結構かかります。

■百円ショップで買ったベルトをパワーベルトとして使っていたという話しを、もう少し詳しくお話しします。
普通のベルトでは腹圧をかけると、バックルの所から取れてしまいます。
調整式で弱いためです。

この調整式のバックルを取ってしまいます。
四角の枠と金属のピンだけ使います。
ベルトを４ｃｍ位で二つに折り返し、ここに四角の枠と金属のピンを挟み込みます。
ピンの出る穴は、ポンチであけます。
二つに折り返したベルトはタコ糸で縫います。
このようにして使います。

最初はベルト穴が変形し楕円になり、そこから亀裂が入り一気に切れます。
穴の部分で切れます。
これだけ腹圧がかかるのです。

材質が柔らかい物は、すぐ切れます。
固く伸び縮みしない、素の皮の物が良いです。

■「百円ショップで買ったベルト」の例を参考にして、「腰痛用のベルト」が使えるか見極めを付けてください。
ピンの穴が、２、３日使ってすぐ変形する物はダメです。
また、調整式のバックルのある物は、金物が曲がったり、すっぽ抜けたりして使えません。
改造するとかします。
ベルトの材質は、固く伸び縮みしない、素の皮の物が良いです。

マジックでペタとくっつける奴もダメです。
マジックでペタとくっつける奴で、市販されているパワーベルトなら良いです。

お礼

返事が遅くなりまして申し訳ありません。
非常に参考になりました。パワーベルト買ってみようと思います

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞ベルトはどこのどんな物がよいのでしょうか。

腹圧がしっかりかけられるようであれば、どんなものでも良いのです。

市販のパワーベルトは高すぎます。
私は、現在、「ホームセンターで電工用の革ベルト」を買って使っています。
￥１、２８０です。
それまでは、１００円ショップで普通のベルトを買っては使っていました。
耐久性がないので、良く切れます。
そこで「ホームセンターで電工用の革ベルト」に行き着きました。
１年位はこれを使っていますが穴が広がる様子もなく使えます。
ベルトの穴は、皮ポンチを買って調整します。

●ファッションにこだわるのであれば、ＢＭ社が比較的安いのでお勧めします。

＜ＢＭ社ＨＰ：パワーベルト＞
http://www.bodymaker.jp/shopping/?DAI=TR&TYU=AA&NAM=

先日までは、モデルが古い物を千円くらいで売っていたのですが、今は無いようです。

ブランド性がある物としては「ゴールドジム」の物が良いです。
値段も１桁違います。
格好いいし自慢になります。

●重い物を扱うためには、お腹（肺に空気を入れて横隔膜を下げる）に空気を入れ、腹圧をかけて体幹部の安定をはからなければなりません。
そうでないと、腰椎（背骨の腰の部分）に集中的に力が集中し、ケガをするからです。
腹圧をかけてやることで、お腹の部分でも、この力を分散して受け止めることが出来ます。
これにより、腰椎の負担が軽減されます。

腹圧をしっかり受け止められるだけ、ベルトは締め込みます。
ゆるからず、きつからずです。
通常、ベルトはリラックスして呼吸が出来ない位までしめます。
このくらいが、力を入れた時にちょうど良く腹圧を受け止められるからです。
経験則です。

腹圧は、普通に使うベルトが切れるくらいかかります。
これは前述の通り自分で実証済みです。
３本は切りました。（笑）

腹直筋、外内腹斜筋が鍛えられていれば、ある程度腹圧をかけても大丈夫です。
しかし、トレーニング初心者や高重量の場合危険が大きくなります。
トレーニング初心者は、しっかりと腹圧を受け止められる腹直筋、外内腹斜筋が付いていないことが上げられます。
高重量の場合は、意識がトレーニング部位以外にそれてしまうこと、腹圧の持続が難しいことなどが上げられます。
これを補助します。

●アップ（ウォーミングアップ）などでは、わざとベルトをせず、腹圧をかける練習をします。
腹直筋、外内腹斜筋で腹圧をかける練習です。

●初心者ほど、トレーニング小物（パワーベルト、リストストラップ）をうまく使い、トレーニングの効率をアップさせた方が良いと思います。
但し、腹直筋、外内腹斜筋のトレーニングはサボってはいけません。

お礼

回答ありがとうございました。
＞腹圧がしっかりかけられるようであれば、どんなものでも良いのです。
ということは腰痛用の物でもよいのでしょうか。