緊張を沈める方法は?

質問

会議やプレゼン、冠婚葬祭、また様々の行事で前で話す機会がだれしもあると思いますが、その時やはり緊張しますよね。頭の中が真っ白になったり、赤面したりと。一番は練習と回数を増やす事と皆様おっしゃいますが、他にこんなリラックスする方法ありましたとか、この方法を実際に試みて良かったですよ。というのを教えてください。どうぞ宜しくお願いいたします。

回答No.7

noname#21093

面接試験で、過去3回ほどやった方法です。

「トイレの個室で、できる限り手を広げてラジオ体操（笑）」

動く事で血流がよくなりますし、
自分は何をやってるんだというバカバカしさに
かなり笑えてきて、そのうち緊張がなくなりました。

参考になれば幸いです。

お礼

なかなかおもしろいですね。ホント笑えますね。やはり基本は笑いですね。

回答No.6

wandfull

暗示法は、私の場合は無理でした。
　そこで、逆に、ふだんの自分の喋りよりも悪いレベルで話そうとすると、緊張はやわらぎました。
　たぶん、プレゼンのレベルは低かったかもしれませんが、緊張が和らいだ分だけ破綻はなくなりました。

　余談ですが、ＮＨＫで、扁桃体の機能異常が不安症の原因だと最近分かったと、報道されていました。お薬で改善されるそうです。

お礼

なるほどーなんとなく理解できます。キーワードはゆとりですかね。回答に感謝いたします。

回答No.5

aimaimi

一度内容を筋書きにして全文を原稿に書いてみる。
実際に声に出して原稿を読む練習を重ねる。
（発声練習と腹式呼吸もかねて練習）
ある程度覚えたら、原稿無しで言ってみる。
筋書きだけを用意して忘れたら確認する。
（心を込めて話す練習をする）
当日は初めに書いた筋書きだけを容易する。
話す前に喉や肩の力を抜き、笑顔。
第一声は十分な音量を出す。
あとは心を込めて話す。

お礼

ご回答ありがとうございます。どっかの集会で聞いたことのある内容ですねー。励まされましたー。

回答No.4

milds

１．大きな声もしくは、はっきりとした声で話す
２．要点を箇条書きして、丸覚えしない
３．ひたすら練習、毎回異なってＯＫ

後は、場慣れです。

お礼

やはりこれですよね。また3番の毎回ことなっていてもOKっていうのは安心できますよね。一語一句間違えないようにとすると逆に緊張しますから。ありがとうございました。

回答No.3

noname#19298

トイレで瞑想というか、イメージトレーニング。

お礼

イメージトレーニングっそうそうそれ忘れてました。かなり効果があるようですね。しかも冷汗が出るくらいイメージする、これみたいですね。有難うございました。

回答No.2

ginko0730

前、伊藤家の食卓の本に出てた方法で、洗面台に水を溜めて、そこに目をつぶって顔を何十秒かつけておくというのがあったのを覚えてます。
プレゼンやスピーチの前にそれを行っておくと、緊張が和らぐらしいです。
実際、やってみると結構スッキリしてリラックスできます。

お礼

回答ありがとうございます。昔私も本で読んだことがあるのですが、緊張するお客様の所に行く時は早歩き(何十秒かつける)してからその事務所に入ったら良いと聞きました。それと合致する?ような気がしました。有難うございました。

回答No.1

longhorn808

どうしても大勢の人の目を意識してしまい赤面したり、しどろもどろになってしまいますよね。
私の場合ですがまず怒り、といっても大きい声を出したりするのでわなく、怒りというよりも「まけてたまるかー！」適な気持ちにさせて自分の発言に自信を持たせるようにしています。そうすることで人の目が気にならず余計なことを考えなくさせています。とにかく体裁をきにせず聞いている人に伝えたい！という気持ちを強く持つようにしています。
本人が考えるより周りの人は意外と気にしていないものですからね（笑

お礼

なるほどー負けてたまるかー！の精神ですね。誰かも自信は大切だよといってましたが、そのような形に表れても可ですよね。ありがとうございました。