プレゼン時のあがり、緊張をなくす方法は？

質問

今度、会社でプレゼンをする機会があるのですが、大勢の前で話すと緊張してしまい、呼吸が速くなり、時々のどがつまって息を飲んだりして、普通にリラックスして話せないので、困っています。
大学時代は、塾の講師のアルバイトをしていて、人前で話すのも苦にならず、自信を持ってできていたと思うのですが、会社に入ってから、プレゼンなど人前で話すのがとても上手な人が大勢いるせいか、どうも緊張する様になってしまいました。
呼吸が苦しくならずに、リラックスして人前で話せる方法があれば、アドバイスを下さい。
どうぞよろしくお願い致します。

回答No.3

vonori

失敗のイメージが強すぎると、本当に失敗しやすくなります。
成功のイメージを持っても失敗することがありますが、こちらの方が最初から堂々とした態度で望めます。

プレゼンがスタートした時の精神状態は、安定していた方が、成功しやすいと思います。

ちなみに、シュミレートじゃなく、シミュレートですよ。

お礼

アドバイスありがとうございます。
堂々とした態度で臨める様、準備を怠らずに頑張ります。
次も緊張するだろう、息苦しくなるだろう、等とマイナスの方向に考えがちでしたが、なんとなく、次はできそう！という気がしてきました。

>ちなみに、シュミレートじゃなく、シミュレートですよ。

失礼しました。ご指摘ありがとうございます。

回答No.2

vonori

いやー、懐かしいですね。
自分のことを思い出しました。
緊張するな！と言う方が無理でしょう。
誰でも緊張しますよ。

イメージトレーニングを繰り返しましょう。
自宅から会社までの道、デスクから会議室までの道
自分の番が来るまでの時間、発表寸前の気持ち
発表中の感覚、そして巧く終わった後の満足感。

何度も繰り返して、シミュレートしてください。
役に立ちますよ。

お礼

イメージトレーニングが大事というアドバイスありがとうございます。
イメージトレーニングの際に発表中の（緊張した）感覚がなかなかシュミレートできないのが困りものです。。
でも、「巧く終わった後の満足感」という言葉に”はっ”としました。
私は一度、人前で発表の際に緊張して、言葉がつまったことがあり、その記憶をひきづっているのかなと思えてきました。
自分が巧くやり遂げた時の事をイメージする、これを是非実践してみようと思います。
どうもありがとうございました。

回答No.1

nitto3

私は新人ですよ、少しは下手ですよと腹をくくることです。
皆さんが本当にうまいと思うなら自然そんな気になれます。

対処法としては話す前に深呼吸を一つすることかな。

お礼

回答ありがとうございます。
最初に深呼吸して始めると最初のうちはよいのですが、途中から息が速くなって、言葉がつまってしまいます。
そうなったら、そこでまた深呼吸してみるようにします。