みなさんのジムでのメニューを教えてください！

質問

ジムに通うことにしました。ところが、何をしていいのか全然わかりません。インストラクターの人もいるのですが、メニューを組んでもらう値段が思った以上に高かったので・・
みなさんはどんなメニューをしていますか？
もし、ダイエットに詳しい方がいたら↓の情報からアドバイスいただけるとうれしいです。

１６３センチ５２キロで、太っているとまではいきせんが、体脂肪率が高いです。
目標はとりあえず４９キロです。
二の腕と顔（あご）の肉が気になります。
あとヒップアップしたいです。
体力、運動神経はフツウくらいはあると思います。
歳は２０です。
そのジムはプールもあります。

よろしくお願いします。

回答No.1

ri_tan · ベストアンサー

こんにちは。２４歳女性です。ジムに通って二年になります。
わたしの場合、週２～３日くらいのペースで通っていますが、柔軟体操の後、一通りの筋トレマシンをして、ランニングを３０分（体力が持てば一時間）くらいしています。
トレーナーさんにはランニングよりもボディトレックの方が全身運動になるのでいいと言われますが、ランニングが好きなのでランニングにしています。
それで身長１６３ｃｍで当初５５ｋｇあった体重が、一年足らずで５０ｋｇまで落ちました。
でも５ｋｇ落ちた後はなかなか落ちません。
今は地道に太らないように頑張ってます。
もともと痩せてる方のダイエットは大変と思いますけど、頑張ってください。

お礼

ありがとうございます！
２年も通っていらっしゃるのですね！ランニングを３０分ですか。私も走るのは苦じゃないので挑戦してみようと思います。どうもありがとうございました！

回答No.2

sammviolet

トレッドミル（ラン）２０分
バイク２０分
あとはマシン全種類（気になる部分を６箇所チョイス）
十回出来るぎりぎりの重さで十回×３
少しずつ段階的の軽くしていって１０回×５
を二周。
そのあと私は腕をたくましく見せたいので、
ダンベル14KGをコンセントレーション・カールで１０回×３
（ここでプロテイン）
そのあとバイク２０分、
ストレッチ２０分
なぜみんな２０分なのかと言いますと
横浜市営（非営利のようですが）
のスポーツセンターのマシン（トレッドミル・バイク）は
２０分で交代なのです。
プールがあるなら僕もクールダウン（最後のバイク分）は、
プールに入りたいです。
ジムに行く際はアイポッドも忘れずに。
自分を追い込むのが楽しくなればOKです!!
あと、他人のウエイト（負荷）を気にしないこと。
帰りには「３キロのダンベルも上がらない」
みたいなのが理想ですから、どんどん挙げられる重量は
下がっていくのが普通です。
次の日の筋肉痛（超回復）が
楽しみです。
さらに具体的に知りたいようなら
古本屋さんでも行って、トレーニングやランニングの
本等を立ち読みして、
気に入った本を買って実践するのがお勧めです。
トレーニングやランニングの本はダイエット（絞込み）についても言及している本が多いですが、基本的にはダイエットしたがってる人に買って欲しいと思っているわけではないので、余計なデマや迷信は一切書いていません。
その代わり結構厳しいことも書いているかも知れません。
現状の貴方の体重は標準以下ですが、
おそらく体脂肪率の支配率が多く、
筋肉が少ないので、
ストレスに弱い体です。
ストレスに弱いと意志薄弱になりがちで、
結果ダイエットの成功率は下がります。
体重の「一時的な増加覚悟」で筋肉をつけてください。
体脂肪率が正常に近ずくほど、体重のコントロールは容易になります。
私が思い描く貴方の理想は体重57キロ・体脂肪率21％
基礎代謝+生活代謝２１００キロカロリー/日です。
きっとできます！！がんばって！

お礼

大変参考になりました！
どうもありがとうございました！！