200ｍ走の練習

質問

僕は高校の３年生です。今度の６月までに200ｍをしっかりと走りきれるようにしたい、と思うのですが、200ｍの練習を何度もやって体力をつければいいのか、長距離で体力を付ければいいのかわかりません。
どなたか教えてください。
お願いします

回答No.3

tonboronbo · ベストアンサー

２００ｍですよね？？
それなら長距離練習は必要ありません！というかむしろやってはいけないぐらいです。
なぜなら筋肉に速筋と遅筋があるのはご存じですか？？
前者は瞬発系、後者は持久系です。
２００ｍは瞬発系競技です。従って遅筋は鍛えてはいけないに等しいのです。それならどのように練習すればよいのか？
俺が提案するメニューは
・(１００ｍ×６)×２or３　(カッコ内の１本の間は１分)
・３００ｍ×３～５(１本の間は２０分rest)
・(３００＋２００＋１００)＋(３００＋１００)＋(３００)　(セット間は２０分rest、カッコ内の１本の間は１分)
こんな感じです。どれも全力で走ります。これらはインターバルトレーニング(不完全休息)に対しレペテーショントレーニング(完全休息)といいます。
２００ｍという距離は体力で走りきるというよりもスピードで走りきります。とくに持久系トレーニングをするよりもスピード練習を重ねてマックススピードで最後まで走りきる練習をします。これだけやれば最後まで全力で走りきる力は付くと思います。その後は完全にスピードアップしかありません。
参考程度に☆頑張ってください～！

お礼

長距離はやんない方がいいんですね。とてもっ参考になりました。
どうもありがとうございました

回答No.2

fallen_angel

高校時代は、８００～１００００ｍ、３０００ｍ障害をしていました。

　２００ｍ、４００ｍは難しいですよね。
　インターバルトレーニングと、『もも上げ』ですかね。

インターバルトレーニングは、
　１００ｍ＋ジョギング４００ｍ×３０本
　２００ｍ＋ジョギング４００ｍ×２０本
　４００ｍ＋ジョギング４００ｍ×１０本
などと距離を変えて、スピードと持久力を着けます。
練習なので基本は１００％です。１００ｍでスピードを４００ｍで持久力を鍛えます。

『もも上げ』は筋力とフォームのチェックですね。
『もも上げ』から１００ｍを７０％程度の走行に入りフォームをチェックします。

　この内容で県内ＴＯＰクラスの女子高のメニューの５割程度です。

お礼

丁寧にどうもありがとうございます。
こんなにある練習量でも、女子高の五割程度なのには驚きました。もっとがんばらなきゃいけませんね。
回答どうもありがとうございました

回答No.1

kara-age

200mの練習は、無呼吸運動に近いものになると思います。
私は800mの選手でしたが、風邪をひいたときのマスクをして
呼吸の苦しい状況をわざとつくって、あとはインターバル(400mトラックなら250mを80%ぐらいでダッシュ、150mをジョグの繰り返し)を1日に
10セットをこなしました。

お礼

早い回答どうもありがとうございます。
かなり大変そうですけど、マスクを使って実際に明日やってみたいと思います。
どうもありがとうございました