リバウンドを防ぐには・・・

質問

15歳で成長期も過ぎようとしているのでダイエットをしたのですが、
食事制限を結構しています。間食は殆ど無しで、朝は栄養価の高い物を均等に普通の量を食べていますが、思う存分食べるということではないし、昼もお弁当で夜も少なめです。
これに運動を加えて、少しずつ痩せています。
けれど、これから体重を保つためにずっと今のままの食事で運動をし続けるというのはかなり苦しいです・・・；（運動部じゃないので運動は自主的にやらないといけません）それにやっぱり思いっきり食べたい時はあります・・。
今の体重を保つには今までのことをしっかり行う他ないのでしょうか。
どなたかアドバイス下さい！

回答No.6

sumochin

たくさんの方が書かれていますが、１５歳はまだ成長期であり、よっぽど脂肪が多くない（体脂肪率２６，７％以下）のであれば、食事制限はいけません。やるなら、間食をひかえるくらいで丁度良いです。
初潮を迎えて数年は、女性の体にはどんどん皮下脂肪が付くようにできています。（これは本来人間がこの期間に子供を産むために生じる現象で、避けることはできません。逆に２０歳を過ぎたくらいから、ホルモン耐性が付くので、皮下脂肪は勝手に減少傾向になります。）成長期に皮下脂肪を付かないようにすると、子供を産むべき年齢になって生理が止まってしまいます。すなわち、子供が産めない体になります。また、年若くして更年期障害になることもあります。体脂肪が２５％くらいまでなら、あまり気にしない方がいいです。普通の食事をしていれば、２０歳を過ぎるくらいから勝手に痩せてきます。

回答No.5

noname#17505

質問者さんが身体を壊すといけないので
あえて言いますけど、

15歳くらいで食事制限をしたツケは
大人になってからきます。
(ツケという言葉が分からなければご両親に聞いてください)

10代の頃のダイエットが原因で
40歳にして骨粗しょう症で寝たきりになった人も
いるのです。

正しい知識を勉強してくださいね。

おせっかいなおばさんより

回答No.4

timeup

１５歳で成長期を過ぎている・・・いやに早いが、正式に骨端部の検査などなどを受けて、確定診断が出ているのですか？

男女により差はありますが、その年代で食事制限すると、将来必ず後悔するときが来ますよ。特に女性だと。２０歳から２４歳程度までは食事制限や偏った食事はしないことです。

もちろん、男性で筋肉隆々で身長１８０センチで８０キロとかなら、もう成長期は過ぎたいでしょうけど・・・・。

食事制限よりも、普通の日本的な食事に良質のたんぱく質を多めに採ることと、微量栄養素を十分に摂取することが大事です。
下手に食事制限をすると、非常時だと脳が認識して、脂肪を取り込むようになります。

ストレッチを十二分に行いながら、軽い負荷のジョグをなるべく長時間正式なフォーム・呼吸法で行うことが一番でしょう。

回答No.3

kuroxy

基本的な考えとして、
食事で得るカロリー　＞　基礎代謝＋αで消費するカロリー
という状態になっていると徐々にリバウンドしていきます。
リバウンドを防ぎつつ、食事を気兼ねなく楽しみたいということで
したら、右辺の基礎代謝＋αを維持していくことになります。
ここで運動（日常生活で身体を動かすこと全て）が＋αに該当する
わけですが、文中からあまり運動はせずにとの意向ですので、
そうなると残るは基礎代謝を上げる以外ないですね。
基礎代謝は生命維持のために必ず消費されていくカロリーですが、
軽度の運動（ウォーキング、筋トレ←負荷は軽めでもよい）でも
効果が期待できます。
ただし、そうして向上した基礎代謝のレベルを維持していくためには、
やはり上記のように軽めでも運動を継続していく必要はありますので
結論としては、
「しっかりみっちり運動する必要はないが、適度に習慣づけていく」
ということになると思います。
ただ15歳過ぎでダイエットとかあまり深刻に悩まなくてもいいのでは
と感じます。10代はまだまだ成長途上ですよ。

回答No.2

noname#17132

このままだと、相当に頭が悪くなります。若いときは目立たなくても、中年期以降は、日常生活に影響がでるほどボケてくるでしょう。
食べ過ぎない程度でお腹を満腹にして、もっと体を動かしてプロポーションを磨く積極的な方針転換をされたらいかがでしょう。

回答No.1

onayamineko

目標の体重に達し、今の運動メニューが辛ければ、もう少し楽なメニューにされてもよいかと思います。
ただし、少しずつでも続けることが大切です。

毎日やっていたものを　→　一日おきに　→　二日おきに
1時間やっていたのを　→　30分に
など、減らしていって、様子を見てみればどうでしょうか。
それで、リバウンドしないようならば、もっと無理なく続けられるメニューを考え直す。
リバウンドしてしまうようならば、もう少しがんばる。
そして運動のメニューを見直す。

リバウンドしない＝一時的に体重を減らすのではなく、太りにくい体を作ることが大切だと思います。
その為には、ご質問者様が現在どのようなコンディションで、どのような運動メニューをされているか分かりませんが、筋肉の量を増やすことが効果的です。もうご存知かもしれませんが、筋肉を増やすと寝ているだけでもカロリーを大量に消費する体になります。筋肉といっても、女性であればムキムキにはなりませんので安心してください。
その為に、運動の中に軽いダンベル運動とか、腹筋・腕立て、スクワットなどを混ぜることをお勧めします。
筋肉がつけば、同じ30分のウォーキングでも消費カロリーがアップしますよ。
(体重をもっともっと落とさなければならないのであれば、有酸素運動が大切となります。)

たまにはおなかいっぱーい食べたいですよね☆
食べて全然いいと思うんですが＾＾
美味しいものを、美味しいと思いながら頂くのは体にいいと思います。逆に我慢だけのダイエットは体によくないのではないかと個人的には思うのですが。
食べ過ぎたな、と思ったら、次の日の食事を少なめにしたり、運動を多めにするなど、調整すれば、全然問題ないと思います。
そのほうが、ストレスも解消されて、体にも心にもよく、美しい体がつくれると思います。
ストイックになりすぎないことも大切だと思います。