フリーウエイトで大腿２頭筋を鍛えたい

質問

いわゆるハムストリングをフリーウエイト＆バーベルの環境で鍛えたいのですが、なかなかうまくいきません。
レッグカールが出来る環境がなくて、上手に鍛えている人おりませんでしょうか？
当方ワイドスタンススクワットで沈む時をおしりを後ろへ突き出すように意識してやっておりますがなかなかうまくいきません。
アドバイスいただけたら幸いです。

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●フリーウエイトで大腿２頭筋を鍛える事は難しいです。
私の場合はチューブレッグカールにするか、ビジターでジムにレッグカールをやりに出かけます。

＜参考ＨＰ：チューブレッグカール＞
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=308
http://www.wasedaclub.com/division/rugby/news/drt/
http://www62.tok2.com/home/healthisland/bodyex.htm

トレーニング用のチューブはいろいろ使えますので１本あると具合が良いです。
２千円位で買えます。

●フリーウエイトではランジ、スクワットでも大腿２頭筋は鍛えられるますが、主動筋ではないのでやはり鍛える事は難しいです。
大腿２頭筋を主動筋として鍛えるためには、マシンを使ったレッグカールが最適になります。

お礼

ext様
アドバイスありがとうございます
やはりフリーウエイトで大腿２頭筋を主動筋として鍛えるのは難しいですね
チューブ参考にさせていただきます

回答No.2

jiii

スティフレッグド・デッドリフトという種目があります。
これはバーベルを使ったハムと下背部を鍛える為のエクササイズです。

やり方はネットで調べてみてください。ただしケガをし易い種目なので気を付けておこないましょうネ・・・！

お礼

jiii様
アドバイスありがとうございます
実はスティフレッグド・デッドリフトは以前にしたことがありまして
jiii様がおっしゃるとおり難しい種目で、どうしても筋肉痛と違う腰痛になります＾＾；
フォームとウェイトが悪いのでしょうが、軽すぎると効かないし少し重くすると腰痛みたいな感じです
もう一度ネットで調べてチャレンジしてみます！