効果的なダイエット方法は？

質問

自分に効果的なダイエット方法がわからず、質問させていただきました。
私は、今はチビデブ体型で、やや肥満と診断されています。目標は今の体重から15kg減らすことなのですが、それを達成するための効果的な方法がわかりません。以前友達からエステに誘われて無料体験を受けました。そこで体の全てのサイズを測り、私の身長の理想体重は今よりも15kgも少なかったのです。そのせいか、エステの方からは今後もぜひ通ってほしいと言われてしまいました。しかしそこまでお金はないので、地道でも家でできるダイエットに励みたいと考えています。
ちなみに、ラテラルサイトレーナーとLカルニチンのサプリメント、4ステップシェイプという太ももとお腹に巻きつける物を持っています。セルライトを潰すのに使うような、コロコロ転がすイボイボの付いた道具も持っています。これらを使用したりして痩せるためには、どんな順番で使用すればいいのか、サプリメントはどのタイミングで飲めばいいのかなど、ダイエットに詳しい方おりましたら、アドバイスをお願いします。夏頃までに痩せたいんです。よろしくお願いします。

回答No.9

noname#104747

○ストレッチで体をほぐし、血流をよくする事で基礎代謝を上げる
○食事療法（制限）だけだと失敗する
リバウンドの仕組み＝＞食事量を減らすと骨・筋肉・脂肪が細くなり
食事量を元に戻すと筋肉が元に戻らず（基礎代謝量がへったまま）
脂肪だけ元にもどる仕組み
↓基礎代謝を上げるにはどうしたら良いのか？
有酸素運動（ウォーキング・自転車・水泳・ジョギング等）で赤筋（遅筋）を使いトレーニングをする。（水分補給をマメに～喉が渇いたと感じたら、軽い脱水症状ですので注意）
（注意）脂肪燃焼が始まるのは、２０分を経過してから。脈拍数を上げすぎると、脂肪ではなく、糖質が先に燃える
ですので、ウォーキングか水中歩行か自転車お勧めです
前後でストレッチをお忘れなく。
結果：食事制限+運動が良いと思いますヨ。
自分的には、食事制限？腹７か８分目にして残りを水分でごまかします
間食は控えてください＾＾；ですねｗ
起床から朝食を取る間に運動すると効果的です。
七味か一味軽く一つまみ口にするだけで６ｈ体温が高めになるという
冷え性の方を対象にした情報で目にしたことがあります。多分効果あり
ますよね？
体型（代謝）は、３ヶ月毎周期と言われておりますので、結果を焦らず頑張りましょうｗ

回答No.8

dietlover

ダイエット方法は星の数ほどありますが、
そのダイエット方法を継続的に実践していくことが必要です。
そのためには、まず自分自身を律する必要があるりますので、
ダイエット日記をつけることから始めてみてはいかがでしょうか？
これも立派なダイエット方法の一つですしね。
計るだけダイエット、レコーディングダイエットと呼ばれています。
「計るだけダイエット」http://www9.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html
「レコーディングダイエット」http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
ダイエット日記サイトで励ましあうのもいいかと思います。
「ダイエットクラブ」http://dietclub.jp/

回答No.7

pohkdsg

身体を温めることが大切なので
冷たい野菜よりも、
温かい野菜を摂ったらどうですか？

夕食のサラダはあまり良くないそうです・・・

食後は温かいお茶を飲み、
半身浴するだけでもダイエットにつながると思います。

回答No.6

unknown-2

21歳でいらっしゃるとのこと。
…輝かしいまでにお若いですね…！！
そのご年齢ですと、道具を使わずとも簡単に痩せられます。代謝がイイですからね！
普段の食生活の傾向もお聞かせ頂ければいいんですが、現在体重58kg、これ、ここ数ヶ月ほど特に大きく変動ない値ですよね？増え続けて58kg、なら食事制限が必要ですが、58kgをずーっと維持しているというなら運動を加えるだけで、食事は変更せず痩せられます。

一日3km走ってください。

「ええー！？無理！」
と思った場合、痩せること自体が無理です、ハイ。
3kmといっても時間にすれば20分です。あんまり速く走っちゃいけません、それこそ会話が出来るくらいのペースでだらだらと。それでも最初は相当キツいと思います、走り終えた頃はわき腹痛いわ息はゼイゼイだわ、多分30分くらいかかるんじゃないかな。
毎日やっていると、一週間～十日くらいでまず、走り終えた頃には立っていられません状態ではなくなってくるはずです。呼吸を整えて、終始一定ペースで呼吸するようこころがけてみて下さい。
二週間くらいで既に、20分のタイムが出せてるはず。
そんなに苦しくないのに15分で走り終えた！を目標に（目標なんで、最終的に到達できなくてもOK）、続けてください。
あとは…夕食のご飯（白米）を、お粥にすること。ご飯茶碗一杯って、大体半合くらいのお米ですけど。お粥だと1/3合～1/4合くらいです。
単純にご飯を減らしてもいいんですが、それだとお腹が空くから…。
あとはフツーに食べる。

これで一月1.5～2kg痩せました★3ヶ月続けて合計で5kg減でしたよｖｖ
毎日走るのってキツかったけど、カレンダーにバツ印つけて、カレンダーが埋まっていくのを見るのが楽しかったデス！

回答No.5

noname#17510

皆さんの意見と全然違う場合皆さんを否定いてもいいのか判断が迷いますね。
何しろ、専門家として言わせていただければ、ダイエットとは、健康そのものですし、人間の健康そのものを果たして臓器のちゃんとした機能も知らない人たちが語ることが出来るのかどうか疑問です。
もちろんここで批判がしたいわけではありませんが、あなたの幸せだけを考えると、どうしてもその他の人の意見を聞かないほうがいいのが分かるからです。

さて、私の意見は、朝食をフルーツだけにして、なまの野菜を多く取り、水を2リットル以上飲むこと。これを最低1ヶ月以上続けてください。
運動などしないでいいです。
これだけを続ければ、きれいにやせていくでしょう。

もちろんもっと教えたいことが山ほどあるのですが、時間の都合上書くことが出来ません。

あなたは運が良い。その運の良さを大事にして欲しいです。

回答No.4

affiliate0

生活習慣から変えられてはいかがでしょうか？
(1)規則正しい生活、食事の制限、腹筋・背筋を中心とした運動
(2)サプリメント、食事制限、有酸素運動
(3)断食（リバウンド予防のためのサプリ）

段階的に行ってみてはいかがでしょうか？

回答No.3

powerup504

こんにちは。

ちょいと厳しい回答しておきます。
1.ラテラルサイトレーナー　
　　こんなもんじゃ痩せません
2.Lカルニチンのサプリメント　
　　これそのものに痩せる効果を期待してませんか？
3.4ステップシェイプ
　　何ですか、それ　
4.コロコロ転がすイボイボの付いた道具
　　ムリです

拝見してると道具やサプリに頼りすぎの感があります。
もっとも効果が出ない典型的な考え方ですね。
道具の順番とかサプリの摂取タイミングとか言う問題じゃないです。

食事内容及びその時間、普段の運動内容を教えて頂ければもう少しお話しできる事があるかもしれません。

回答No.2

timeup

医療・肩甲関係では病院初診で聞かれる程度の基礎情報は必要です。
１０代と３０代でもまったく違うし、５０なら別生物ですから(^_^;)

今、持参の物の組み合わせではかなり難しいです。

基本としては、筋肉をつけて（骨格筋以外の内部のも）（また女性は筋肉モリモリにはまずなりません：若いときからとか女性ボディビルダーはすごいトレーニングをしています）、基礎代謝をあげることと、
有酸素運動を長時間行い、運動時とその後にエネルギーを無駄遣いさせることです。

書かれている文章から考えると、ジムなどで指導を直接に受けたほうが良いですよ。　エステより安上がりですし、的確です。

回答No.1

inaken11

年齢・性別・身長・体重・体脂肪率を可能な範囲で補足要求。

補足

回答ありがとうございます。補足します。
年齢...21歳
性別...女
身長...153cm
体重...58kg
体脂肪率はわかりません。申し訳ないです。
よろしくお願いします。