ダイエット始めたんですが

質問

ダイエットを始めたんですが、いくつか教えてもらいたいことがあります。

１．
脂肪燃焼は運動開始20分後からだそうですが、この20分間の運動量や負荷の高さには関係なく、20分で燃焼を開始するのでしょうか？
ある程度負荷をかけないと、いつまでたっても燃焼し始めないものなのでしょうか？

２．
食事について。
肉類や油物を控えるのはわかるんですが、だからといって、おにぎりやパン、麺類を増やしても大丈夫なのでしょうか？
男の一人暮らしで料理もほとんどできないので、コンビニ弁当が中心です。
こんな私でも簡単に作れそうなダイエットに効果的な料理はないでしょうか？

回答No.5

machimachi_2005 · ベストアンサー

はじめまして、
２０キロ減量したことがありますよ☆
痩せることより、維持するほうが大変なんですよ。

１．２０分の有酸素運動（ジョギングや自転車）のあと、腹筋や背筋、男性なら腕立て等の運動を２０分ほど、毎日もしくは、２日に一度続けることが大切です。それが最も有効な方法というだけで、どうしても時間がないなら、１０分のジョギングも十分効果的ですよ☆

２．食事は、男性一人暮らしなら、コンビニに頼り勝ちですが、コンビニメニューはどうしても偏ってしまいますし、カロリーも高いものが多いし、かといって炭水化物は大敵ですよね。
油モノと同じぐらい炭水化物はダイエットの敵ですから。
できれば週末に、野菜を買い込んでおき、レンジで加熱して塩やドレッシング少量をかけるだけ等で食べるようにするといいですね。焼き魚や、蒸し鳥、ゆで豚をローテーションで取ると、高タンパク低カロリーが実現し易いですよ。
あくまでも、炭水化物や糖分は控えて下さいね☆
運動を取り入れてダイエットするなら、食事は極端に減らさずに、気持ち野菜とあっさりめを心がければ、男性なら結構早く痩せられると思いますよ。

ダイエットを続けるコツは焦らず続けることです。
極端に食事を抜いたり、運動したりしても、続かないので結果リバウンドに繋がります。
何年も続けられる食事と、何年も続けられる運動というのが理想的なダイエットです。
あくまでも、計画的に☆

回答No.4

aoi35

ダイエットの詳しい知識はありませんが
＞男の一人暮らしで料理もほとんどできないので、コンビニ弁当が中心
この部分が私と同じ状況なのでコメントしますと、
インスタントの味噌汁に乾燥ワカメを沢山入れてます。
夕食のお弁当はご飯を半分ぐらい残します。
残ったご飯も捨てるのは勿体無いので冷凍庫で凍して置いて
次の日の朝ごはんとして食べています。味噌汁と一緒にね。

運動は何をどれだけして良いのか解らないので
ヒングースクワットを一日に２００～３００回
やっていますが少しずつですが痩せはじめました。

回答No.3

tokiwan14

20キロやせた経験のあるものです。（６０台から４０前半までいきました。１７０センチ近い女子です。）軽い拒食症でしたが・・・。
食べ物の点に関していえば、no.2のかたがおしゃるように肉類や脂モノ、といったものよりは炭水化物を控えたほうが確実にやせます。私はほとんど炭水化物はとっていなかったんですが、今まできちんと食べていたなら頭がぼーっとしたり仕事にも支障がでたりすると思うので、夜だけ抜いてみるといいと思います。たんぱく質はしっかりとられたほうがいいです。
食べても脂肪燃焼効果のあるような食材の組み合わせ（バナナとヨーグルト、卵の白身＋トマトケチャップとか・・）毎日の食事にとりいれるといいと思います。
肉や魚を召し上がるときは電子レンジでチンしたり、焼いてよぶんな脂を落としたりしてもいいと思います。自炊が難しいとのことですが、納豆とキムチを常備しておくといいですよ～。
運動ですが、トータルで２０分以上でも、続けて２０分でも効果は変わらないんだそうです。

回答No.2

gongogon

１最近その説はあまりいわれていません。賛否両論ですが、２０分以上じゃなくてＯＫ派が多いと思います。
検索してみてください＾＾；
　つまりちょくちょくでも運動するといいです。。
２油より炭水化物のほうが気をつけたほうが。油はオリーブオイル、ナッツ、しそ、フラックスシードなど、種類を選びます。
炭水化物は適量を。栄養所要量とかでだして、ダイエットだからきもーち少なめにするとか。
肉はよい蛋白源、赤身の部分をたべてください。鳥の胸肉、牛の赤身。油をおとすのもいいです。
魚の油はいいですが、新鮮なもの限定。さしみとか。

なんであれカロリーはオーバーしないことが重要です。

回答No.1

inaken11

1.
突然、脂肪燃焼スイッチが入ったりするわけではないんですよ。
生きている限り、少なからず脂肪燃焼はしていて、腹が減ったり、運動などで血液中の糖が減ると、脂肪燃焼する比率が上がるといった感じです。
まぁ、痩せるほどの運動をしたければ、心拍数１２０～１４０程度で30分以上やるのが望ましいことは確かです。
2.
本屋で食品交換表を買ってきて、少し勉強したほうが、弁当でも何でもスムーズな食事管理が出来るようになります。
知らず知らず食べ過ぎないよう、少しお勉強することをお勧めします。