肩の筋肉が無く 肩幅が狭く 小学生のようです肩の筋肉のつけ方を教えてください

質問

今度、高一になりますが　中学のときはハンド部で３年間肩を使っていたのですが　肩幅が小学低学年のように華奢で　細く小さいのです。身長は１５６－１５７センチでまだ思春期に入っていません。（身長は半年で６センチほど伸びています）
肩幅が狭いと　とても貧弱に見えて　何を着ても似合わずとても気になります。
高校に入って　運動部に入ろうと思っていますが　どんな部活に入れば　肩幅と筋肉がつき　慎重も伸びるのでしょうか。友人は水泳部がいいといいますが
野球とか　バスケとか集団競技は余り好きではなく、ヨット部に興味があります。小学生のときは陸上クラブに３年間通っていました。
食事に好き嫌いはありません。きちんとバランスよく食べています。肉類をもっと食べたらいいのでしょうか。母は肉と魚と野菜を必ず食卓に出してくれます。これ以上何をすればいいのか　どうか知恵を貸してください。宜しくお願いします。

回答No.1

timeup · ベストアンサー

なかなかにしっかりした文章ですので、自分で調べて納得して実行する方がよい性格かと思います。
学校で人体筋肉図とか解剖図をみて、つけたい部分の筋肉の名前を調べ、それが縮む方向へ負荷をかければよいのです。

とりあえずなら、ペットボトルの５００ＣＣ程度の首の部分に紐をつけて、それを両手にひとつずつもち、ゆっくりと息を吐きながら左右に振り上げます。　息を吸いながら元に戻します。
これで、一番大きな肩の筋肉である、三角筋の中央部が鍛えられます。

＞友人は水泳部がいいといいますが
⇒上半身が特に鍛えられます。

＞ヨット部に興味があります
⇒ヨット部がある学校なら、水泳部もかなり厳しいかも知れませんが、
もし、肩を大きくしたいだけなら、ジムに通って筋トレをしたほうが効率的ではあります。

内臓関係に異常がなければ、サプリメントでプロティンを飲むのもよいでしょう。　
食事も含めての量だと、普通は体重１キロ当たり、１グラムを毎日必要となりますので、食事で摂取する分を引いて飲みます。
運動をするとこれが２グラム以上になります。　さらにその時期だともっと必要なのですが、内臓に負担が掛かる場合もあるので、これ以上の量の場合は、ジムなどで専門家に直接指導を受けるのがお勧めです。

＞慎重も伸びるのでしょうか。友人は水泳部がいいといいますが
⇒身長も必要なのですね。グロスホルモンはほかの部位の筋肉を使っても出やすくなります。
筋肉が硬いと伸びにくいので、筋肉を柔らかく保持しましょう。

お礼

かなり　詳しく教えていただいて有難うございます。
早速、最初はペットボトルから始めようと思います。
サプリメントのプロティンとかジムは　金額的にも年齢的にも少し不安があるので　まずは身近なことから始めたいと思います。
グロスホルモンが何か分からないので　調べてみようと思います。
教えていただいたように筋肉を柔らかくしていくように　こつこつ努力していこうと思います。
適切なご回答有難うございました。

回答No.2

zorro

http://question.woman.excite.co.jp/kotaeru.php3?qid=2022652
http://www.cudan.net/kinyo/part2/index.html

お礼

動画付の説明　とても参考になりました。
人間の体ってこうなっているんですね。
もう一度　よく見て研究したいと思います。
有難うございました。