体力が落ちました

質問

ついこの間中学を卒業したものなんですが、この前受験も終わり４ヶ月ぶりに部活（陸上部）にでたら、みごとに足も遅くなっていて体力も落ちていました。
高校入学までの１ヶ月でなんとか元に戻したいと思っています。
なにかいいトレーニング方法があったら教えてください。
あとこうゆう体験をしたことがあるかたはそのときどうしたかも教えてください。

ちなみに落ち具合は

１００ｍ
１２秒５８→１３秒３２

１０００ｍ
３分０６秒→３分３８秒

です。
良い回答待っています！！

回答No.5

imasato

こんにちは。

タイムよりも感覚を養っていくほうがいいと思います。
今までの走る感覚が忘れてしまっているため、思うように走れていないのかもしれません。感覚を取り戻すれんしゅうをしてみてください。例えば、腕振りはどうだったか、脚の接地はどうだったかなど自問自答しながら練習を行うといいかもしれません。

また、体力レベルが落ちている場合もありますが、春のシーズンに向けて段階的に強度を上げていった方がいいと思います。走るだけでなくジャンプや
現状の体力レベルを確認するなら、簡単なコントロールテストをやってみるといいと思います。ダッシュや加速走、立ち幅跳び、立ち５段跳び、３０ｍバウンディング走などを実際にやってみて現状を把握して練習をしてみると効果的です。何事も焦らずに行うといいと思います。
高校の大会は高校総体の県予選が５月中旬に開催されます。予選会が４月下旬と考えると１年生で即戦力でない限りは、焦らず夏以降の新人戦でベストタイムが出るように考えていった方がいいと考えます。後は高校の顧問と今後の方向性について相談するといいと思います。

お礼

走ることしか頭になかったので今度部活に顔だしたときに跳躍などの記録も計ってみようと思います。
僕の行く高校の陸上部はとても大きい部なので即戦力はないと思うから焦らずゆっくり戻していこうと思います。
回答ありがとうございます。

回答No.4

noname#33218

１ヶ月でもとのように戻るとも思えません。高校で陸上部に入部するつもりなら、１ヶ月間はＪＯＧなどして体を慣らしておくとよいと思います。近くにグランドがあるなら、１時間くらい軽く練習しておくとよいでしょう。
４ヶ月練習していないということですので、急にハードなトレーニングをするのは、けがのもとです。
若いのですから、高校で陸上部に入部して練習すればすぐにもとに戻ります。

お礼

昨日までハードなトレーニングしていたので怪我する前にＬＳＤなどに切り替えます。
回答ありがとうございます。

回答No.3

inkottt

水泳などで戻すのはどうですか(＊´д｀)??

お礼

それも考えたんですがやはりプール代が・・・
まぁそれが一番いいトレーニングだと思うし僕も水泳は得意なので週１か２くらいいってみようとおもいます。
回答ありがとうございます。

回答No.2

miyatatu_2005

陸上に関して、4ヶ月も練習をしていなければ当然体力は落ちます。
中学の顧問の言葉で「1日休めば3日の練習は必要。」
などと言ってました。
数週間ほど練習してないぐらいなら逆にいい休養になって良い走りが出来る場合がありますが…。
1ヶ月で。ということならきつい練習で毎日練習しなければいけないと思いますが…。
中学のときに中、長距離を走ってましたが中学で引退して太ってしまい高校では2年の時に入部して投擲専門でやってました。
ちなみに中学のタイムは、400m 55.4秒（中3） 800m 2分10秒（中3） 1500m 4分50秒（中2）でした。

あなたがどちらを専門にしているのかわかりませんが、短距離なら足腰を鍛えたりする練習をしたらいいと思います。
長距離なら、ペース走やウェーブ走？だったかな？などや、長い距離をゆっくり走ったりしてみては？

お礼

相当ハードな練習になることは覚悟しています。
でもやるだけのことはやってみます。
回答ありがとうございます。

回答No.1

zorro

練習あるのみです。

参考URL：

http://iswebwatanabe.web.infoseek.co.jp/newpage34.html

お礼

回答ありがとうございます。