効果的な縄跳びのしかた

質問

こんにちは。
明日、友人達と体力づくりとして縄跳びをやろうかと
計画しています。
一応、運動部出身が私だけなので
全体を仕切るのを任されているのですが
効果的な縄跳びのやりかた（？）が
いまいちわかりません。

大体１０人くらいでやりたいのですが、
縄跳びのメニューの正しい組み方というものは
あるのでしょうか？
（例えば、まず普通に５０回、次に後ろ回しで・・・
のような）
だいたい１時間くらいを予定しているのですが、
せっかくやるのならみんなが飽きずにできる
縄跳びのメニューを教えていただきたいです。

よろしくおねがいします。

回答No.1

zorro

参考にしてください。
http://www.chiba-fjb.ac.jp/masao_n/sido/gymnastics(2)/nawatobi0.html
http://www.chiba-fjb.ac.jp/masao_n/card/kikai(2)/nawatobimenu.html