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瞑想のやり方を教えてください

2006/02/21 03:43

イライラやストレスを解消したくて瞑想にチャレンジしていますがなかなかうまくいきません。初心者でもわかりやすく簡単にできる方法はありませんかできれば本の紹介ではなく実践ほうを教えていただきたいのですが、ご自身でやっている方法がありましたらやり方を書いていただけるとありがたいです。よろしくお願いします。

aaaooopoilkj
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心の病気・メンタルヘルス
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tr4
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2006/02/24 00:22 回答No.3

私が今実践しているのは”ヴィパッサナー瞑想”です。 http://www.j-theravada.net/4-vipassa.html この瞑想は、ただ淡々と自分の今の、感覚、感情、を実況中継していくだけです、その代わり、瞬時の自分も取り逃がさないように、追いかけ、掴まえていくんです。例えば。。前から嫌いな人が歩いてきているとします。そのときどう思いますか？その心を、自分が自分に伝えていくんです。私も日が浅いので、偉そうに言えないのですが、自分が身体という「箱」を持った感情の生き物だと時々、怖いくらいそれを実感するんです。。 ”私”という「箱」が感情を持っている＝それが「私」なんだって。。この瞑想は、仏教の教えですが、「その瞬間の自分に気付くこと」というのはどこの自己啓発の本にも掲載している、周知の事実です。 http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4393321022/qid=1140664451/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/503-6292664-7111933 （こちらのＰ２１９）感じたことない「自分」を感じてみて下さい。 *”ヴィパッサナー瞑想”で検索されると出てくると思います。

質問者

お礼 2006/02/26 06:33

お返事ありがとうございます。瞑想にもいろいろあるのですね。参考にさせていただきます。ありがとうございました。

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kiyoP5
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2006/02/22 10:36 回答No.2

私の場合、瞑想ではなく自律訓練法を使っています。イライラやストレスを解消する点では、どちらも同じ効果があると思いますよ。ポイントは呼吸です。鼻から息をゆっくりと吸い、今度はそれよりももっとゆっくり口から息を吐き出す。その際に頭の中でこんな事をイメージします。吸う時は世界中のきれいなもの、感動などを全部取り込む感じ。吐き出す時は自分の中の汚いものが全部出るようなイメージで。この方法なら電車の中や仕事の合間でも出来ますので、気分を落ち着かせるのに役立っています。もっと詳しいやり方はURLを参考にしてください。