瞑想についての質問です

質問

いい瞑想の方法を教えてください。
私はまだ10代で
目的としてはストレスかいしょうとかよりも本格的な瞑想がしたいです。よければ教えてください！

回答No.2

bodhi · ベストアンサー

質問者は瞑想に対してどんなイメージ・期待を持っているのかがわかりませんが、
とりあえず基本的なこと。
初心者はまずヴッパサナ(座禅)から始めたほうがいいでしょう。
まず、あぐらをかいて座ります。
一方の足首を他方の足の腿の付け根の上に置きます。
左右どちらでもかまいません。
背筋を伸ばします。
両手は結んで真ん中に置いても、両膝の上に置いてもどちらでもかまいません。両膝の上に置いた場合手のひらは上向きにします。
目を閉じて、あごを引き、呼吸に意識します。時間は40分。
全身をリラックスさせます。お香を炊くのも効果的です。
瞑想のボイントは、自分の内で起きていることにとらわれずに、ただそれを観ることです。
静かに座り続けていれば当然雑念や妄想が沸いてきます。それに抵抗してはいけません。雑念などを止めようとせず、ただそれが起きているのを意識的に観察することです。
意識は常に呼吸に持っていきます。普通に鼻で呼吸します。
瞑想がうまくいっているかとか、何か超常的なことが起こるだろうかという、判断・期待を一切捨てます。
自分から何かを起こさせようとかいうことを止めます。
100%受身になることです。何かがおこればそれも良し、何も起こらなくても良し。
長期間瞑想を続ければ、尾骨のあたりから上方向に突き上げるようなエネルギーを感じたり、第三の目あたりにジンジンと刺激を感じたり、深い充足感・幸福を感じたりします。

ロウソクの炎を見つめる瞑想もいいです。
自分の意識の変化に合わせてロウソクの炎も変化するのがおもしろいです。

強烈な瞑想としては、「鏡の凝視」というテクニックがあります。
鏡に映った自分の顔を40分ひたすら見続けます。ただしまばたきをしてはいけません。
自分の顔の或る一点に集中して見続けます。
40分間全くまばたきをせずにいると、当然目が痛くなったり涙が出てきたりします。傍らにハンカチかティッシュを置いておくといいでしょう。
姿勢は楽に座ります。最低3週間は続けます。
これをやり続けていくと、途中鏡に映った自分の顔が変化していきます。別人の顔になったりします。また、抑圧されていたいろんな感情が噴出してきます。ここでも要点は同じで、これにとらわれないことが大切です。自分の内面を掘り下げるにはとても強力な瞑想です。

よかったら試してみてください。

回答No.1

-merlin-

本格的な瞑想なら図書館に行って瞑想について調べてください。
ここでは行数の制限があり瞑想の初歩も教えられません。
教えたとしても教えた通り実践できるか疑問です。

瞑想の基礎になるのは姿勢、呼吸法、心のあり方。
正しい姿勢かどうかチェックするのは一人ではわかりにくいです。
呼吸法も最初は指導を受けた方がいいです。
禅寺などで一から教えてもらうことをお勧めいたします。
多少お金はかかっても間違った方法で続けるよりいいです。
身につけば一生の財産ですから。
しっかりとした基礎ができたら自分なりにいろいろ試してみると良いと思います。
瞑想の仕方はたくさんありますので自分にあった方法を探してください。