ダイエット

質問

本で読んだんですが、筋トレをして基礎代謝を上げれば同じ量だけの食事をたべてもその分のエネルギー量を節食したのと同じと書いてあったのですが、と言うことは食事は普段どうりにとっていいということなんでしょうか？？あと踏み台昇降で筋トレと有酸素運動両方したことになるでしょうか？？

回答No.1

zorro · ベストアンサー

効果を挙げるにために普段どうりの食事は避けてください。

参考に

http://www.training-craftsman.com/
http://www.cudan.net/kinyo/
http://www.kenkodiet.jp/ex_oxygen.html?cg

回答No.4

5-17_iruka

食事量は個人差がありますので、適度な運動とバランスの良い食事が
必要となりますね。
食事の量は一日三食で、炭水化物はあまりとらないほうが良いでしょう。

食事前に牛乳、あるいは豆乳を飲むと食べすぎを防ぐこともできるらしいです。サラダというか・・野菜は一回の食事に半分くらい取り、後は貝や海藻など、取るのがいいと思います。炭水化物は少なめで。

運動はやはりウォーキングがいいと思います。
そしてパンはなるべく控えて下さい。アレはカロリーがご飯以上にあるので
食べすぎは要注意です。

そして、ダイエットだからといって決して食事を抜いたりはしないで下さいね。一日三食きっちりとバランスよく食べることが心と体にもいいのです。

回答No.3

chatea

まず、普段の摂取カロリーが消費カロリーを上回っているなら、いくら運動していようが太ります。ですので、バランスが取れている人ならともかく、普段の食事量が多い人なら量を減らすることが必要です。
基本的には腹八分の食事を３度摂ることだと考えてください。

次に筋肉についてですが、これは一応の目安ですが、筋肉が1kg増えるとだいたい50カロリーほど基礎代謝は増えるとされます。
つまり食事（摂取カロリー）と生活で使うカロリー（消費カロリー）の収支が取れていた人ならば、月に1500カロリー、年間なら18000カロリー、およそ脂肪２kg分以上の減量ができる（あるいは余計にカロリーが摂れる）ということになります。

そして、いままで運動をしておらず、筋肉が衰えている人なら、運動をすれば比較的速やかに標準レベルまで筋肉が戻ります。ですから、短期間で基礎代謝が増える（というか元に戻る）ということは十分にありえます。

ですが、それ以上となるとある程度の負荷をかけた運動（最初は腕立て伏せなどの筋トレ、慣れてきたらマシンなどを使ったウエイトトレーニング）が必要ですし、標準異常の筋肉を１kgつけるには男性でも限界まで鍛えて２～３か月。女性はその数倍かかります。

おまけに体重が減少していけば、脂肪だけでなく筋肉も減っていきます（例え運動をしていてもです）。なぜかというと余計な筋肉は体にとっては重りであり、余計なカロリーを使う無駄メシ喰らいですから、必要な分以外は落としてしまうためです。つまり、どんなにうまくやっても、脂肪が10落ちれば筋肉も２～３は落ちます。

ですから、減量しながら筋肉を増やすというのは実は至難の技でありきわめて時間がかかる作業です。ダイエットレベルではせいぜい現状維持が限度と考えてください。
それよりも適度に食事を摂りつつ、いまある筋肉の質を上げていくことが重要です。
筋肉の質が上がれば、日常で体を動かすことが苦にならなくなりますし、結果として前より活動的になり、無意識のうちに消費カロリーが増えます。

それから踏み台昇降は有酸素運動です。筋トレにはなりません。
有酸素運動は軽い負荷で長時間できる運動で持久力アップや体の引き締め、無酸素運動（筋トレ）は高い負荷で短時間に追い込む運動で、瞬発力アップやメリハリのある体作りに効果があり、その性質的に相反するものです。両方の効果があるような都合のいい運動はありません。

ただ、運動不足なら踏み台昇降程度でもきつくて筋トレに近い効果がある場合もありますが、慣れてくれば有酸素運動になります。
最初のうちはともかく、３～６か月したら、腕たて伏せなどを追加して鍛えるようにしてください。

回答No.2

doraroku

食事制限すると、確かに摂取カロリーは減るので痩せます。ですが太りやすい体質となるので非効率的です。

食事の量や回数を減らすと、食料危機であると身体は思い込み、なるべくエネルギーを消費しない体質となります。（基礎代謝量が減る）
きちんと食事をとっていると、次の栄養がすぐに入ってくると安心して身体はエネルギーを消費しやすい体質となります。（基礎代謝量が増える）
なので、きちんと食事をとった方がダイエットには効果的です。基礎代謝量が少ないと太りやすい理論はご理解いただけましたか？

車にたとえると、
基礎代謝量が多い人は、排気量の多い車と同じです。沢山のガソリンが必要ですが、沢山のガソリンを燃焼します。パワーも出ます。
基礎代謝量の少ない人は、排気量の少ない車と同じです。少しのガソリンですみますが、少しのガソリンしか燃焼しません。パワーもでません。排気量の多い車並みにガソリンを給油したら重くてたまりません。この給油オーバー分が肥満となる原因なのです。

パワーのある体質になった方が良いですよね。同じ１００キロのスピードでも、１００キロしか出ない排気量の少ない車で１００キロで走るのと、２００キロ出せる車で１００キロ出すのは訳が違いますよね。ダイエットにも効果的だし、普段の生活も楽になります。