飲み会の食べすぎを防ぐには・・

質問

25歳女性です
今年結婚を控えているので、是非痩せたいとダイエットをしています。
ウォーキングを週4～5回、1時間程度しています。
少し減ってきた・・と思ったら飲み会などでドカ食いをしてしまい戻る・・というのを繰り返してしまいます。
お酒も好きですが、こっちはガマンできるのですが、つまみを控えることができません。

行かなければ良いのですが、そうもいかなくて・・

どうすれば太らず乗り越えられるのでしょうか

回答No.2

sasai · ベストアンサー

ＮＯ１の方の回答にあるように、３０回噛んで意識してゆっくり食べるというのが大切です。
これは日常の食事でも、おやつの場合でも、常に心がけることが大事です。
満腹中枢が満腹を感じるのと、実際の満腹との時間差が縮んで、結果、ダイエットになります。
あと、つまみを控えることができなかった飲み会の次の日は、食べ過ぎの自覚があると思うので、朝は水分だけで済ますとか、果物や飲み物だけの朝食にするとか、昼も極力あっさり目の食事にして、低カロリーの一日にするとか、胃や腸の負担を減らすためにも、梅干しのおかゆで済ますなど、トータルで調節できませんか。
飲み会はやはり普通に楽しんで、日常を「甘いものカット・油物カット」に心がければ、大丈夫だと思いますが。

お礼

ありがとうございます。
確かに、足りないなぁと思っても、時間がたつと満腹感きたりしますね。
なるべくたくさん噛むもの選びます。

あと翌日ですよね！
体重の数値でうんざりする前に調節する努力をします！！

回答No.6

power-man

理性で耐えて下さい。
私も同じ経験あります。「いいや、食べちゃって」と思い大食いの選手なみに食べてしまい、食べた後 超後悔です。

お礼

ホント超後悔なんです！
同じ経験ある方がいてちょっとホットしました・・

確かに理性が必要ですよね。
低カロリーのつまみに走ってみます

回答No.5

doraroku

人間は現状を常に保とうとする働きがあります。
ですので、たまになら暴飲暴食しても、太るなんてことはありません。食いだめは人間には出来ませんよね。
継続的に食べ過ぎることがなければ大丈夫です。というかたまに発散した方が良いですよ。

お礼

ありがとうございます。
普段ガマンして食べないよーにしてるモノが並ぶので、お酒が入ると爆発しちゃうんですよね。

大丈夫といわれてちょっと安心でした。

回答No.4

inaken11

ドカ食いして戻るっているのは１～２ｋｇの話じゃない？
それだとしたら、ただの体重の変動だから気にする必要はないですよ。

食事を腹八分にして、週５日の１時間のウォーキングをしていれば、週に１００～３００ｇ程度の体脂肪が燃えますので、その積み重ねで痩せていくんです。
だから月に２ｋｇ程度しか痩せないんです。
でも確実に痩せている。
体重計の瞬間値に惑わされないようにしましょう。

お礼

そうです！
1～2キロです。そんなに気にしなくて良いんですね。
すごく結果を早く求めたがるので、そこでうんざりして、やる気が下がってしまったりします。
体重計に頻繁に乗らないほうが調子いいときもあります・・・

ありがとうございました！

回答No.3

inainaibaa

25♂

ほんとうに週４～５回のウォーキングをしているとします。
それならたった１度のドカ食いで体重は戻りません。
理由は週１回のドカ食いではなく普段の食生活にあると思われます。（間食等も含む）

普段の食生活を見直しましょう。

お礼

いや　もう耳が痛い・・が！
ホントにそうですよね。

足元が見えてなかったような・・
ちょっとした（チョコ１つぶとか）間食はありますね。
積み重なったら結構な間食になりますよね。

ありがとうございました。
もう１回見直してみます！

回答No.1

noname#263010

いつもより倍のペースで、ゆっくりゆっくり食べればＯＫです。よく噛んで食べることが大切です。

そうすれば、いつもより半分の量で済みますよ。周りの人に「全然食べないね？」と気を使われることはありませんし、よく噛んでゆっくり食べることで満腹感・満足感も得られます。

食事のスピードを遅くしてみてはいかがでしょうか？？
参考になれば、嬉しいです。

お礼

ありがとうございます。
参考になりました。

手持ち不沙汰でなにかしらつまんでしまう・・なんてこともあるので、時間かけてかむようにします。
やっぱりちゃんと意識してたべないとですよね！