ダイエット・筋トレ

質問

とにかくお酒が大好きで、しょっちゅう飲んでいる為か、最近お腹周りと腰周りに肉がついてきました。

ダイエットを始めようと思い、とりあえずウォーキングから始めているのですが、他に、プールやジムなどでのトレーニングを加えていきたいと思っています。

しかし金銭的な面から、プールは週二
回まで、ジムと言ってもスポーツセンターで済ませたいです。

嫌気がささない程度にやっていくには、どの様なメニューでやっていけば良いでしょうか？

例えば、プールは週一回、ジムは週一回、ウォーキング週二回などと、アドバイスして頂きたいです。

よろしくお願いします。

回答No.4

ID10T5

お酒が好きで、お酒を飲む回数が多いから太っていると自覚しているのなら、なぜお酒を飲む回数を抑えないのでしょう。
それを変えずに運動でカバーしようというアイデアがまず誤り。

運動なんて大してカロリー消費しません。1,000kcal燃焼させようとしたら大変です。体重60kgの人だとジョギングで1.5時間、水泳で1時間かかります。お酒の場で飲んで喰ったら1,000kcalなんて軽く超過しますね。

で運動は嫌気がささない程度…金銭面からも軽く済ませたい。そんな都合のいい方法はありませんよ。

一応回答しておきます。

プール週何回でもいい、ジム週何回でもいい、ウォーキング週何回でもいい、だけどお酒だけは週0回にしましょう。
それが一番効率的です。

お礼

回答ありがとうございます。
最近はお酒を飲む回数も減らしています。

完全に痩せる、筋肉つける、というよりは、運動しながら、自分の好きな物を食べたりした方が今よりいいんじゃないかと思い、質問しました。

ありがとうございます。

回答No.3

zzz333zzzz

ダイエットは食生活習慣を改めることをさします。
運動は関係ないですよ。

運動で痩せる！　みたいな回答も最近は多いですが理解不能です。

ま、いいや。
食生活がきちんとしてる状態で運動をすれば確実に痩せて行きます。
運動ですが回数よりも内容です。私は過去、市営プールに週２、３回程度行くだけで痩せて行った経験があります。筋トレなど一切やってません。

ただし１回５０分。休憩なしでクロール泳ぎっぱなしです。
今でこそできますが、最初はできませんでした。トレーニングを繰り返すことで可能になります。
超ゆっくりでも５０分泳ぎ切れば十分効果はあります。しかもゆっくり腕を伸ばすようなストレッチ感覚でやるとわき腹も短期間でへこむ気がします。

ウォーキング週２回→これも最終的にはジョギングに変えて行きましょう。歩くならだれでもできますから負荷が弱すぎます。目標は３０分～６０分。

ジム週１回→筋トレですか？　少なすぎると思います。家でもやるなら別ですが。

週２回水泳（５０分）。ジョギング週２回（６０分）。ジム週３回が理想だと思います。

お礼

遅くなり、申し訳ありません。
とりあえずプールから始めてみましたが、50分って意外ときついですね。
でも、順調に痩せていってます。
回答ありがとうございます！

回答No.2

hyouhyou_to

こんばんは

嫌気がささない程度というのは本当に人それぞれで
色んなメニューを組み込む方が続く方や
逆に色々やるよりひたすら同じ運動のほうが続くとおっしゃる方も。

私の住んでる自治体の公共のスポーツセンターでは
最初の数回はトレーナーがついてくれて正しい運動姿勢や方法などを教わり、その後は自分で・・・という感じです。
まずはそういう形で色んなトレーニングを体験してから
楽しい、気持ちいいと思えた運動を、やりたい時にやりたいようにすることから始めるのはいかがでしょう。

私もウォーキングをしていたのですが、暇！と感じて
段々と早足になりランニングになり、夏場は涼を求めついでにプールにシフトします。
始めてから５年ほどになりますが、週に３～５日のペースで３０～４０分を心がけています。
特に腹筋などしてませんが、正しい姿勢で走るだけでもお腹周りも締まり体重も１０キロほど落ちました。
ただ自己流ですので最初はろくにストレッチもしなかったため、あちこち傷めることもありました。
なので最初は専門家（スポーツセンターのトレーナーなど）にケガをしない運動方法や理論的な指導を受けてからの方が
どのメニューでやっていくにしろ長く続けれるかと思います。

あまり参考にならなかったかもですが、食生活改善も含めお互い頑張りましょうね＾＾

回答No.1

noname#154769

どの程度の体型なのかが分かりませんし、
「嫌気が差さない程度に」というのも質問者さん次第です。
それだったらまともなトレーナーの居るジムへ暫くの期間通って、
自分で全部分かる様になったら自分だけで続けるなり、
別のジムでやっていくなりすれば宜しいかと。

私は学生の頃から
朝晩ランニングorウォーキング
腕立て伏せ25×3セット
腹筋25×3セット
背筋25×3セット
だけは、余程体調が悪くない限り続けています。
太った事は一度もありません。
ただし、動いてもその分食べてしまっていれば意味は無いですし、
それも方法を間違えればリバウンドします。