本気で己を変える

質問

どうも。高２の男子です。
自分もダイエットをしたいのですが、いまいちどうすればいいのかがわかりません。自分の兄もダイエットをしてるのですが、あまり変わってない様に見えるのです。
とりあえず、スペックを・・・
・男　・84ｋｇ　・27.5％　・174ｃｍ　・高２　こんな感じです
学校の持久走も人よりすぐにダウンしてしまいます。

高１の頃身体計測で92ｋｇの脂肪率32％位あったのですが、夏から去年の１２月までガソスタでバイトし、83ｋｇまで体重を落としました。ただ、諸事情がありスタンドを辞めてから正月などを過ごし1ｋｇ増えてしまいました。それで、そろそろこんな自分から変えたくて・・・もちろん無理に痩せなくてもいいって言ってくれる人もいますが、自分はいつも自分に甘かった自分を治したいのです。。
とりあえず、今思いつくのは走ることしか思いつきません・・・走るとしたら朝か夜どちらがいいのですか！？また、ＶＡＡＭ等もあったほうがいいんですか！？他にもいい方法があったら教えてください！！

ホントお願いします！！！！！

回答No.1

ATO892 · ベストアンサー

初めまして
昔の私を見ているようで少し情が沸いて来ましたｗ
結論から言いますと有酸素運動をすれば言いと思います
ただし走りなれてない人がいきなり走ると足を痛めますほぼ100％
ですから最初は自転車5～10キロ走るかウォーキング30～1時間してください
又は階段の上り下り踏み台昇降運動などもいいかと
水を持っていて途中汗をかいてきたらガブガブ飲んで下さい
一ヶ月2～4キロを目標にして豆腐や鳥ササミ野菜をバランスよく食べてください
時間は一概に言えないので　しやすい時間帯でどうぞ
ただ運動しても食べ過ぎると同じなので今までの食事量維持して運動してください
以上です

補足

自転車やウォーキングは毎日やったほうがいいんですか！？

回答No.4

ATO892

睡眠時間・・・どこかで聞きましたが体の成長は寝てる間に起こるそうなので
寝る時間を増やせば効果はある・・・かもしれません
当たり前の事ですが食ってすぐに寝ると太ります
30～1時間　理想は3時間以上は食後寝ないでください
運動後6時間は脂肪の燃焼が続いてるそうなので
落ち着くまで運動後30分は食事も風呂も入らない方が良いそうです
また食後30分は運動の効率が悪くなるためしない方が良いそうです風呂も

補足

筋トレなどは、同時にしたほうがいいのですか！？
した場合は、筋肉がつきすぎてしまう事等もありますか？また、ＶＡＡＭ等の補助剤も使うと効果はあがりますか？

何度もスミマセン。今回はかなり本気なんで・・・

回答No.3

ATO892

No1です
毎日してもいいですし2・3日置きでもどちらでもどうぞ
毎日すれば効果はより上がりますが負荷も上がるので
挫折しない程度にしてください
失礼ですがそのスペックでは1ヶ月2ヶ月ではあまり変化ありませんので
半年を目標に気長に頑張ってください
塵も積もれば山となる　継続は力なりです

補足

なるほど～。じゃこれから計画を練らないと・・・
毎日したいですが、当方そろそろ受験勉強もしなくてはいけないので１，２日置き位かなぁ。
あと、睡眠時間も関係あったりしますか！？

回答No.2

zorro

参考に
http://diet.goo.ne.jp/
http://diet.minami-aoyama.com/index.html