開脚に効くストレッチを教えて下さい。

質問

股関節を柔らかくし、開脚角度を大きくしたいと思っているのですが、有効なストレッチ方法はありますか？もしあればご解説下さい。

最近ヨガ・ピラティスを始めたことでストレッチもよくするようになったのですが、どうも股関節が固いようです。以前テレビから得た情報なのですが、「120度は開脚できないと股関節が固い」ということでした。私の場合、最大で110度くらいです。（ちなみに20代女性です。）

現在のストレッチ方法は、床に足を伸ばしてぺたっと座って開脚し、腰から前に倒して股関節に負荷をかけた状態を20秒間ぐらいキープする、という一般的と思われるものです。この方法で正しいのでしょうか？また、そのほかにも有効なストレッチ方法があるのでしょうか？

ご存知の方がいらっしゃいましたら、ご教授下さい。

回答No.1

designcv · ベストアンサー

●仰向けに寝て、脚を垂直にあげた状態で開脚する（壁ぎわでやるとやりやすいです）
重力が負荷にならないようであれば、太ももを手で開くように押し付けます。
●立った状態で、脚をだんだん開いていく（そのまま１８０度開いて座るのをめざして）

私も股関節がかたかったんですが、今は１８０度開くようになりました。
１２０度前後くらいまでは座った状態でもトレーニングになったんですがそれ以上は難しかったので、上の二つを試したら改善しました。
よろしければお試しください。
あとはバレエのトレーニング（バーレッスンとバーオソルという床でのトレーニング）が効くと思います。
また普通に開脚のときも、バレエのようにつま先をのばしたり直角になるようにしたり、つま先が外向きになるようにすると股関節のスジに効くと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。180度開脚すごいですね！ご教授頂いた方法はまだ試したことのないものでした。毎日のストレッチに加えて、私も180度を目指してがんばります。ありがとうございました。